Glucosamina e condroitina: usos e benefícios

Publicado: 30 Dezembro, 2022 - Actualizado: 31 Maio, 2023 | 3'

Qual é a diferença entre glucosamina e condroitina?

Tanto a glucosamina como a condroitina são elementos estruturais naturais dos tecidos do nosso corpo, especialmente a cartilagem e a cápsula que a envolve.

Ambos são compostos por unidades que contêm açúcares e aminoácidos, realizando tarefas sinérgicas para promover a integridade, flexibilidade, mobilidade e durabilidade dos tecidos.

A glucosamina tem papel mais relevante na manutenção do colágeno e do ácido hialurônico , enquanto a condroitina participa ativamente do metabolismo da cartilagem e do osso adjacente , o que promove viscosidade, resistência e elasticidade.

Qual é a utilidade da glucosamina?

Características da Glucosamina

A glucosamina é o bloco de construção mais fundamental necessário para a produção de diferentes conteúdos dentro do tecido, incluindo o ácido hialurônico. Como um componente do tecido , a glucosamina tem um papel na manutenção do revestimento da membrana celular, colágeno, osso em crescimento e matriz óssea. A glucosamina também está envolvida na formação de lubrificantes e agentes protetores, como mucina e secreções mucosas.

Benefícios da Glucosamina

Devido à sua atividade, mantém a integridade e a lubrificação da zona articular, nomeadamente a manutenção de quantidades estáveis de colagénio e ácido hialurónico, que permitem um nível de humidade óptimo para os movimentos articulares.

Alimentos com glucosamina

As fontes alimentares são de origem animal , como crustáceos (camarão, lagosta, etc.), ou cartilagem de porco ou gado.

Quantidade recomendada de glucosamina

Dentro da gama de produtos que são comercializados com esse ingrediente, há uma variedade de dosagens. No entanto, em suplementos alimentares, a Agência Espanhola de Consumo, Segurança Alimentar e Nutrição estabelece limites máximos diários de 500 mg/dia. Para doses maiores é importante consultar um especialista.

Efeitos colaterais da glucosamina

É importante ressaltar que a glucosamina tem um bom perfil de tolerabilidade para a maioria das pessoas. Os efeitos colaterais mais comuns são prurido (coceira) e problemas digestivos leves, como azia, diarreia, vômito e náusea. A única advertência é que se for diabético deverá validar a sua utilização junto de um especialista.

Qual é a utilidade da condroitina?

Características da Condroitina

Este glicosaminoglicano favorece a formação não só dos componentes protéicos do tecido articular, mas também é eficiente na otimização dos processos metabólicos das articulações na manutenção de níveis adequados dos componentes estruturais da cartilagem e do osso.

Benefícios da condroitina

A condroitina é um componente chave para dar à cartilagem suas propriedades mecânicas e elásticas.

Alimentos com condroitina

A condroitina está contida principalmente em alimentos de origem animal.

Quantidade recomendada de condroitina

Tal como acontece com a glucosamina, as doses anunciadas pela Agência Espanhola de Consumo, Segurança Alimentar e Nutrição estabelecem limites diários máximos de 500 mg/dia. Para doses maiores é importante consultar um especialista.

Efeitos colaterais da condroitina

A condroitina mostrou um bom perfil de tolerabilidade. Entre os efeitos colaterais mais comuns estão dor de estômago, náusea e outros sintomas digestivos.

Glucosamina e condroitina na suplementação

Glucosamina e condroitina, seu papel no esporte

Dentro da prática desportiva existem várias preparações em formatos bebíveis, pó, cápsulas, entre outras, que são utilizadas com muita frequência, sempre com a vigilância e acompanhamento dos respetivos médicos. O desempenho esportivo requer treinamento adequado e uma dieta saudável.

Existem alguns estudos clínicos que revelam a utilidade nesta área. Vamos ver:

• Em atletas altamente treinados e com enorme esforço nas articulações, a eficiência tem sido demonstrada, principalmente na integridade da estrutura articular.
• Em jogadores de futebol, assim como em jogadores de rugby, eles têm sido usados com resultados favoráveis na manutenção dos níveis de colágeno.

Quantidade recomendada de glucosamina e condroitina

As quantidades recomendadas são de 500 mg/dia para cada ingrediente em suplementos alimentares. Para doses maiores é importante consultar um especialista.

Por quanto tempo deve-se tomar Glucosamina e Condroitina?

O tempo de admissão dependerá dos objetivos determinados, geralmente um quarto é valioso para confirmar o escopo. Da mesma forma, consulte o seu especialista se tiver dúvidas.

Por fim, vale ressaltar que uma alimentação completa, variada e balanceada fornece todos os nutrientes necessários para o normal desenvolvimento e manutenção de um organismo saudável. Os suplementos alimentares podem ajudar a fornecer nutrientes em circunstâncias específicas. Eles nunca devem substituir uma dieta saudável. Sempre consulte um profissional de saúde durante a gravidez e lactação . Há pouca informação sobre a segurança de muitas substâncias nessas fases, e algumas podem representar riscos à saúde da mãe e do bebê.

Se necessitar de complementar a sua dieta, o seu profissional de saúde poderá aconselhá-lo com segurança. Consulte o seu pediatra antes de dar suplementos alimentares a uma criança. Muitas substâncias não foram estudadas nesta faixa etária ou são desencorajadas pela Agência Espanhola de Segurança Alimentar e Nutricional .