"A nutrição esportiva é o ponto de qualidade para o triatlo"

Yolanda Castillo, secretária do clube TRIBIKE Cartagena, conta como eles se preparam para alcançar o máximo desempenho nesse exigente esporte.

Conversamos com a equipe de triatlo feminino TRIBIKE Cartagena. Este clube federado é dirigido e composto, em grande parte, por mulheres. O TRIBIKE iniciou sua trajetória como clube em 2015 e já conta com mais de 50 membros.

1. Como foi o início do clube TRIBIKE?

O clube nasceu da inquietação de várias de nós que, depois de praticar triatlo em diferentes clubes, nos deparávamos com a situação de que eram majoritariamente masculinos, sendo que a seção feminina deles era composta por apenas 2 ou 3 mulheres. Isso dificultava para nós acompanhar o ritmo nos treinos, por exemplo, no ciclismo, onde facilmente ficamos para trás de um grupo masculino.

Formar uma equipe de triatlo composta em sua maioria por mulheres nos permitiu treinar em nosso nível e principalmente participar de competições femininas em equipe.

2. O que levou vocês a praticar triatlo, um esporte que envolve as 3 disciplinas esportivas de natação, ciclismo e corrida?

Muitas de nós éramos corredoras, outras faziam trilha, nadavam ou praticavam ginástica. A maioria praticava algum esporte individualmente. Assumir as três disciplinas do triatlo, além de ser mais divertido, é menos lesivo a longo prazo. Cada dia de treino é diferente. Praticar triatlo geralmente é um desafio pessoal na maioria das vezes, pois é comum dominarmos duas das disciplinas com menos esforço e, por que não, nos animarmos a melhorar na terceira. O aumento da popularidade desse esporte nos últimos anos também tem contribuído para um aumento no número de praticantes federadas.

3. Qual é o aspecto mais exigente do triatlo para os mais de 50 membros da equipe TRIBIKE?

Treinar as três disciplinas em condições mais ou menos igualitárias exige um esforço pessoal em termos de tempo e investimento. É um esporte que exige mais dedicação e equipamentos. O esforço pessoal é recompensado ao treinar juntas em equipe, o que chamamos de "encontros", que, embora seja difícil reunir todos os membros, nos motiva e nos dá força para continuarmos nos esforçando em melhorar. Fazê-lo em equipe nos torna mais fortes em todos os sentidos.

4. Qual é a rotina de treinamento de vocês? Como vocês se organizam ao longo da semana?

Embora cada uma tenha um treinamento diferente, damos muita importância em nos encontrar pelo menos duas vezes por semana para realizar principalmente transições (combinar duas modalidades é mais gratificante quando feito em grupo), como correr e pedalar, e também nadar e correr, por exemplo. Muitas de nós têm treinadores pessoais e, mesmo que tenhamos objetivos diferentes em determinadas épocas da temporada, temos objetivos comuns como equipe, tanto em nível regional, como tentamos este ano, quanto em nível nacional. E essa união da equipe precisa ser praticada em treinamentos conjuntos, não pode ser improvisada no dia da competição.

Em relação à organização pessoal, varia bastante. Há momentos ao longo da temporada em que treinar uma modalidade por dia é suficiente. Em outras temporadas, precisamos combinar as modalidades e fazer dois treinos no mesmo dia. Incluir trabalho de força na pré-temporada... são tantas variáveis que preferimos ser guiadas por bons treinadores que nos ajudam a organizar a semana de forma mais fácil e adaptada às nossas necessidades, para evitar o overtraining, principalmente.

5. Quais partes do corpo sofrem mais ao praticar triatlo? Como vocês cuidam delas?

Em termos musculares, podemos dizer que o triatlo é bastante equilibrado. Embora as articulações dos joelhos sofram durante a corrida, as costas e os ombros na natação e no ciclismo... não estamos livres de visitar o fisioterapeuta de vez em quando. No entanto, por experiência própria, vejo menos lesões entre nós do que quando praticava apenas corrida em clubes de atletismo.

6. Vocês cuidam da nutrição para alcançar o máximo desempenho? Como fazem isso?

É indispensável incluir a alimentação em tudo isso, que seja equilibrada, sem ultraprocessados e com alimentos nutritivos. Manter-se hidratada é fundamental, na natação perdemos muita água, sem negligenciar o consumo de sais. Consumir as proteínas diárias para evitar a fadiga muscular e comer durante os treinos (principalmente no ciclismo e nas transições), como nozes, carboidratos de absorção rápida, como frutas e legumes, como faz parte de uma alimentação saudável, além de suplementar quando os treinos são mais exigentes e nas próprias competições para evitar perda de energia.

7. Vocês complementam a dieta com suplementação esportiva? Quais suplementos a equipe consome?

Temos a enorme sorte de conhecer e contar com produtos alimentares naturais da MARNYS SPORTS para nos ajudar. Nesta temporada, o 7V Energy Shot e o Metal Endurance nos acompanharam em todas as competições que disputamos, com resultados mais do que satisfatórios. São produtos que fornecem energia antes e durante toda a corrida. São de fácil digestão e absorção.

Após o esforço exigente de competir, levamos connosco o V-Balanced para consumir imediatamente após a competição, para repor tanto as proteínas quanto os carboidratos. O pós-treino é quase tão importante para a nossa recuperação quanto o que comemos antes de cada treino, e para isso contamos com o auxílio de produtos de recuperação como o COL Recovery, muito apreciado por todas nós. Em dias intensos, temos o Night Recovery, que também nos ajuda a conciliar o sono, graças ao seu conteúdo de melatonina, quando já estamos bem cansadas.

8. Quais benefícios vocês obtêm com a suplementação esportiva?

Com os suplementos, garantimos uma oferta extra de nutrientes para enfrentar os esforços, equilibrando assim a alimentação necessária sem exceder as calorias. Na corrida, isso é fundamental e o Metal Endurance nos fornece energia com apenas 10 ml e um sabor agradável de limão.

Ser capaz de enfrentar um treino exigente, por exemplo, com o produto PreFormance Nature, complementa a dieta, que deve ser leve o suficiente para obter um bom desempenho.

A nutrição esportiva é o ponto de qualidade para o triatlo.

9. Você acha importante que a suplementação esportiva seja natural, como é o caso da MARNYS® e da MARNYS SPORTS®?

Muito importante. Todos nós já consumimos géis de outras marcas que nos prejudicaram nas competições por serem pesados ​​de digerir ou causar diarreias. Saber que a composição é natural nos dá confiança para consumi-los.

10. Por último, se alguém quiser fazer parte do clube esportivo TRIBIKE, como pode entrar em contato? O clube é exclusivo para mulheres ou também aceita homens?

Não somos um clube exclusivo para mulheres, na verdade já temos 7 homens entre nossas fileiras! Estamos abertos a qualquer atleta com paixão e vontade de praticar esse belo esporte, melhorar e competir por este clube.

Os resultados como clube são importantes, mas temos triatletas em diferentes níveis e cada um de nós é essencial. Apoiamos uns aos outros, compartilhamos conhecimentos e melhoramos juntos. Temos regras internas de bem-estar e cordialidade, e um uniforme lindo que fica bem tanto para homens quanto para mulheres.

Temos um perfil no Facebook como TRIBIKE e no Instagram como @tribikect. Através das redes sociais, respondemos rapidamente para saber como fazer parte dessa família esportiva.