Fazes desporto regularmente? A vitamina essencial na tua dieta

Publicado: 8 Abril, 2025 | 5'

Quando fazemos exercício intenso, o nosso corpo demanda um aporte maior de oxigênio, o que faz com que se produzam mais radicais livres, umas moléculas que podem ter efeitos negativos sobre as células dos músculos e tecidos e podem influenciar o desempenho físico.

Nisso, a vitamina C é conhecida pelo seu papel contribuindo para o funcionamento normal do sistema imunológico, mas, sabias que também contribui para a proteção das células contra o dano oxidativo?

Contamos o papel desta vitamina e os seus benefícios na prática de exercício junto com a doutora Yaiza Acosta, nutricionista e médica desportiva.

A relação entre o exercício e os radicais livres oxidativos

Apesar dos seus múltiplos e demonstrados benefícios, sabemos que o exercício de alta intensidade e prolongado gera uma maior libertação de radicais livres, aumentando o estresse oxidativo das nossas células. Isso quer dizer que quando fazemos uma rotina muito exigente ou durante muito tempo, o nosso corpo demanda um aporte maior de oxigênio, o que faz com que se produzam radicais livres, provocando um desequilíbrio entre estes e os antioxidantes no corpo.

Além disso, fatores como uma dieta não equilibrada com o abuso de carnes processadas, alimentos fritos, refeições altas em gorduras e álcool, aceleram o estresse oxidativo. Níveis altos dessas moléculas têm o potencial de causar efeitos negativos sobre as células dos músculos e tecidos, causando fadiga e podendo influenciar o desempenho físico⁶.

O papel antioxidante da vitamina C

Neste sentido, cabe destacar a função da vitamina C, que atua favorecendo equilibrar este desajuste e as chaves que atenuam os efeitos negativos no organismo.

"A vitamina C é amplamente reconhecida pelo seu papel na função imune, mas também contribui para a proteção das células contra o dano oxidativo⁴. Os radicais livres formam-se naturalmente quando usamos energia, e a sua quantidade aumenta com o exercício intenso, podendo impactar na forma como nos sentimos e limitando a progressão dos desportistas", explica a doutora Acosta.

O corpo também utiliza os antioxidantes como reguladores de processos que podem influenciar o funcionamento normal dos músculos e favorecer a resistência a futuros esforços físicos. Desta forma, os antioxidantes, como a vitamina C, desempenham um papel fundamental no controlo do estresse oxidativo ao moderar a acumulação de radicais livres. Além disso, podem participar no processo de adaptação do corpo após o exercício e também têm o potencial de favorecer o desempenho desportivo² e atenuar a inflamação após realizar exercício⁷.

“Dado que a vitamina C não se armazena no corpo, e o aporte ao longo dos anos através da dieta não é ótimo, é importante fornecê-la de forma periódica através de suplementos alimentares que garantam uma alta biodisponibilidade”, comenta Yaiza. Este é o caso do complemento alimentar VIT-C 1000, que conta com tecnologia lipossomada ou de encapsulamento protegendo o nutriente dos sucos gástricos. “Além disso, ao escolher um suplemento com essas características, assegura-se uma biodisponibilidade maior no sangue da vitamina. E assim, ajudamos a ingestão da quantidade recomendada de vitamina C diariamente, essencial na neutralização dos radicais livres que se geram constantemente”, continua.

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Mais colágeno e descanso ativo: a fórmula que favorece uma recuperação ótima

Por outro lado, a vitamina C contribui para a formação normal de colágeno para o funcionamento normal da pele, dos ossos e das cartilagens⁴, sendo esta proteína a mais abundante no nosso corpo e o principal componente dos tecidos conectivos.

Ao favorecer a flexibilidade destes tecidos, o colágeno otimiza a mobilidade durante o exercício e facilita o alívio de desconfortos nas articulações¹. Isso é especialmente benéfico para quem pratica desportos de alto impacto, pois ajuda a mitigar o desgaste e a manter o bem-estar articular.

Além de apoiar os tecidos conectivos, é primordial incorporar períodos de descanso adequados para a recuperação e o crescimento muscular. Incluir dias de descanso ativo, em que se realizem exercícios suaves, pode favorecer a circulação e fomentar a adaptação do corpo ao exercício sem sobrecarregar o corpo. Isso assegura que os músculos e articulações recebam o tempo necessário para reparar-se e fortalecer-se.

Neste sentido, a doutora Acosta recomenda “equilibrar a rotina desportiva com exercícios de baixo impacto para manter um bom estado físico. Recomendo alternar exercício de força com atividades como caminhar, nadar, ou praticar yoga, que são leves para as articulações e permitem que os músculos se fortaleçam sem acrescentar estresse excessivo. Esta combinação de exercício adequado e descanso estratégico é chave para um desempenho ideal e uma condição física equilibrada”.

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Conteúdo elaborado com a responsável pela área de Informação Científica da MARNYS e a colaboração da Doutora Yaiza Acosta. Este artigo é informativo e não substitui a consulta de um especialista.

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