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Síndrome pós-férias. Dicas para voltar à rotina

Síndrome pós-férias. Dicas para voltar à rotina

Publicado: 21 Outubro, 2021 - Actualizado: 4 Abril, 2024 | 3'

Sabes o que é a síndrome pós-férias? Como aliviá-la?

Depois de alguns dias ou semanas de descanso, é possível que nos sintamos tristes, tenhamos apatia ou nos falte energia e motivação ao retomar a rotina. Esse processo é mais comum do que pensamos e é conhecido como síndrome ou depressão pós-férias. Segundo dados da consultoria de recursos humanos Adecco, 37% dos trabalhadores na Espanha sofrem ou sofrerão dessa síndrome em algum momento de suas vidas profissionais.

O que é a síndrome pós-férias?

Segundo especialistas, essa síndrome não é uma doença em si, mas um transtorno adaptativo que provoca sintomas semelhantes ao estresse, causando ansiedade e, nos piores casos, depressão. Normalmente, ela ocorre quando, após um período de descanso, a pessoa não se sente capacitada para retomar e lidar com todas as tarefas do dia a dia ou do trabalho.

Cansancio síndrome postvacacional

Como se manifesta?

Dependendo da pessoa, do ambiente, dos antecedentes e da situação de trabalho, a síndrome pode apresentar sintomas diferentes e com diferentes intensidades. Alguns deles podem ser:

  • Estresse ou ansiedade

O estresse e a ansiedade são dois sintomas muito comuns após retornar de um período prolongado de inatividade. Mesmo pessoas que não sofrem desse transtorno podem experimentar quadros de estresse ao voltar às suas tarefas cotidianas. É importante organizar-se bem e, na medida do possível, retomar gradualmente o ritmo normal.

  • Cansaço e fadiga

Depois de alguns dias em que a atividade foi muito inferior ao que nosso corpo está acostumado, é normal que o cansaço e a fadiga marquem os primeiros dias de retorno à rotina. Para superá-los, é importante estabelecer uma rotina de sono para descansar as horas necessárias.

  • Distúrbios do sono

Se não estabelecermos essa rotina, podemos até mesmo desenvolver distúrbios do sono. É possível que durante as férias tenhamos ido dormir tarde e a hora de dormir tenha sido adiada, então devemos aos poucos voltar à nossa rotina. O ideal é que nos últimos dias de férias já estejamos indo dormir e acordar em horários o mais próximo possível dos habituais.

Quanto tempo duram os efeitos da síndrome pós-férias?

A duração dos sintomas desse transtorno varia muito de pessoa para pessoa e de acordo com suas circunstâncias particulares. Normalmente, costuma durar de duas a três semanas até que nosso organismo retome completamente a rotina e os horários.

Dicas para lidar com o retorno à rotina e a síndrome pós-férias

Relajación

Como mencionado anteriormente, a programação e a prevenção são primordiais. Por exemplo, se fomos viajar ou mudamos para uma residência de férias, é importante não voltar ao trabalho logo no dia seguinte, mas dar alguns dias para nos organizar.

Também é recomendável retomar os horários habituais do nosso ciclo de sono, como mencionado anteriormente, e praticar atividade física moderada.

Após retomarmos nossa atividade profissional, devemos nos dar um tempo de adaptação e não abordar todos os projetos de uma só vez, mas priorizar de acordo com a importância, para evitar nos sobrecarregarmos e impedir o surgimento do estresse. Para isso, também é importante que nos dias anteriores às férias, deixemos o menor número possível de tarefas pendentes, para não nos depararmos com todas elas de uma vez ao retornar.

A prática de relaxamento e meditação também pode ajudar no retorno à rotina. Certifique-se de ter tempo para si mesmo e realizar atividades que você goste para se desconectar do cotidiano.

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Quando vamos de férias, costumamos alterar nossos horários e nossa dieta habitual. Por isso, o retorno a uma alimentação saudável e equilibrada também é muito importante.

Ingredientes como Geleia Real e Maca podem complementar sua dieta e se tornar grandes aliados para fornecer muita energia. Além disso, outros ingredientes como o propólis e a vitamina E também ajudarão seu organismo a estar pronto para enfrentar os dias de volta à rotina sem que sua energia e vitalidade diminuam ao longo do dia.



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