Ruth Gómez, triatleta e pentatleta profissional, treinadora e licenciada em Ciências da Atividade Física e do Desporto
Triatleta profissional, pentatleta e treinadora há mais de 25 anos, com uma longa trajetória no esporte, Ruth Gómez tem uma busca constante pela superação e dedicação tanto pessoal como profissional no âmbito esportivo.
Ruth Gómez
Triatleta, pentatleta e treinadora nacional de Triatlo, Natação e Pentatlo.
Ruth Gómez é licenciada em Ciências da Atividade Física e do Desporto e em Administração e Gestão de Empresas. Possui inúmeras conquistas ao longo de sua carreira no triatlo, dominando a natação, o ciclismo e a corrida. Ela já completou 11 Ironman e é vice-campeã espanhola de Longa Distância no Ironman de Lanzarote.
Atualmente, além de triatleta e pentatleta ativa, ela também é treinadora de triatletas, ciclistas, nadadores e pentatletas. Ela possui seu próprio clube de Triatlo e Pentatlo em (Astúrias), onde são ministradas todas as disciplinas, oferecendo a oportunidade de praticar aquelas menos conhecidas, como corrida com laser e esgrima.
Além disso, o clube incentiva a participação de pessoas com deficiência em atividades esportivas, como o Parapentatlo. Para Ruth, o esporte inclusivo é muito importante e ela realiza sessões, dias temáticos, workshops e eventos para pessoas com deficiência.
Nesta última modalidade (pentatlo), Ruth é além de treinadora, a única mulher juíza internacional pela Federação Internacional de Pentatlo Moderno (UIPM).
"O triatlo é um esporte acessível se for bem preparado"
Conversamos com Ruth Gómez sobre sua impressionante trajetória, suas origens e rotinas de treinamento, alimentação e suplementação.
1. Como você começou no triatlo e no pentatlo?
Desde pequena, eu adorava correr (meu pai era maratonista), e mesmo jogando basquete por mais de 20 anos (chegando a jogar em equipes como Tintortto ou Estudiantes), eu sempre corria por conta própria. E assim, sem perceber, aos 27 anos me vi fazendo um duatlo por acaso.
Quanto ao pentatlo, em 2022 eu experimentei as minhas primeiras provas de triathle e biathle e gostei. Depois, comecei a participar de corridas com laser e aprendi esgrima, que para mim era um esporte totalmente novo até então, e eu adorei.
2. Entre todas as disciplinas, qual é a sua preferida?
No triatlo, a bicicleta, e no pentatlo, eu diria a corrida com laser e a esgrima.
3. E qual das cinco disciplinas você considera que requer mais preparação técnica?
Sem dúvida, a natação e a esgrima.
4. Você já completou 11 vezes o Ironman e foi a primeira mulher europeia a subir o Kilimanjaro na modalidade de trail running (2018). Você tem alguma meta ou objetivo a ser alcançado nos próximos anos? Você está pensando em um novo desafio?
Voltar a fazer um Ironman, completar o número 12 e realizar algum desafio esportivo tão bonito quanto o do Kilimanjaro. Para um desafio como esse, é necessário patrocinadores, e não é fácil.
No pentatlo, eu adoro participar do Tetrathle (natação, esgrima e corrida com laser). Eu acho super divertido e também é muito completo para treinar.
5. Além de triatleta e pentatleta, você é treinadora e tem o seu próprio clube de pentatlo e triatlo. Qual é o seu objetivo com este clube? Quais atividades vocês realizam?
Meu objetivo com o meu Clube Pentatlo Triatlo Mieres resume-se em transmitir e promover essas disciplinas para pessoas de todas as idades, níveis, com e sem deficiência. Realizamos todas as atividades relacionadas à natação, ciclismo, corrida, esgrima, corrida com laser e obstáculos. Também organizamos workshops, palestras, eventos, competições e eventos a nível nacional e internacional.
6. Como treinadora de crianças, a partir de que idade você treina?
Eu treino desde crianças bem pequenas até adolescentes e adultos.
7. A partir do clube, vocês também incentivam a participação de pessoas com deficiência em atividades esportivas como o Parapentatlo. Quais desafios essa modalidade apresenta?
É uma parte apaixonante do meu trabalho, na qual é necessário eliminar o estigma das pessoas com deficiência e desenvolver todas as suas habilidades por meio da prática esportiva.
Infelizmente, atualmente elas não têm a mesma oferta esportiva que o restante da população, e através do meu clube, tentamos oferecer mais oportunidades a elas.
8. Em relação aos hábitos de vida saudáveis, o que você recomenda como treinadora para crianças que estão se iniciando no esporte profissional?
O que eu recomendo é uma boa alimentação, sem junk food (algo que, infelizmente, é muito comum nos lanches que vejo), e hábitos esportivos saudáveis. Menos sofá e menos tecnologia nas mãos.
Principalmente, é importante ter uma iniciação ao esporte bem orientada, com o objetivo de aproveitar, praticar atividade física e se relacionar com crianças da mesma idade. Não deve-se buscar o melhor desempenho em idades precoces, mas sim uma atividade física que possa ser sustentada ao longo do tempo e seja praticada corretamente.
9. E para qualquer pessoa, seja ou não atleta?
Praticar esporte é saúde, o importante é abandonar o sedentarismo, deixar o carro de lado, comer melhor e incluir mais atividade no dia a dia, como caminhar ou nadar.
10. Vamos falar sobre suas rotinas de treinamento. Qual é a sua rotina de treinamento diária ou semanal? Quantas horas você dedica por dia?
Depende do momento da temporada em que estamos. Na pré-temporada, de outubro a março, geralmente eu treino menos horas e com menos intensidade. Durante a competição, dependendo dos objetivos, posso chegar a ultrapassar as 20 horas semanais com bastante intensidade.
Em geral, eu faço quase sempre duas ou três sessões por dia, geralmente de bicicleta, natação e esgrima, ou bicicleta, natação e tiro. Os triatletas e pentatletas estão acostumados a dobrar ou triplicar as sessões.
Também incluo treinamento de força (principalmente funcional), principalmente na pré-temporada.
Pessoalmente, devido a uma lesão nos tendões de Aquiles, eu corro muito pouco.
11. Quais partes do corpo sofrem mais durante o triatlo e o pentatlo? Como você cuida delas?
No meu caso, os tendões de Aquiles. Eu fui operada e tenho uma lesão crônica. Um suplemento da MARNYS que tomo e que me ajuda muito é o Condrohelp.
12. A alimentação é fundamental para a prática deste esporte. Como é a sua dieta em um dia comum?
Não como carne. Incorporo proteína vegetal, adoro frutas, saladas, tofu... Abuso do queijo porque adoro. E também adoro nozes cruas.
13. Você consome algum suplemento esportivo para complementar sua dieta? Você acha que é importante?
Na época da competição, sim. Seus suplementos da MARNYS e MARNYS SPORTS me são ótimos. Eu tenho um alto gasto energético e considero importante ajudar nosso organismo, e os suplementos desempenham um papel fundamental nisso.
14. Quais suplementos da MARNYS® e MARNYS SPORTS® você consome?
Além do Condrohelp, que mencionei antes, eu tomo diariamente a Vitamina D3 4000 UI da linha Vitahelp. Também tomo o suplemento de ferro de vocês, Ferrobine MAX, que é extremamente importante para um aporte extra de ferro, especialmente em mulheres. E também o Royal provite 5000, que tem a maior concentração de geleia real do mercado e é um aporte energético muito importante.
Na temporada de competição, eu não fico sem o Metal endurance, para resistência na corrida. É muito fácil de tomar por ser líquido monodose e também é adequado para veganos.
Para a recuperação pós-treino ou competição, meu favorito é o Electrolyte Recocovery, para garantir hidratação e recuperação de sais, e Col Recovery, um excelente recuperador após treinos intensos.
15. Que conselho você daria para alguém que queira começar a participar de duatlos, triatlos e pentatlos?
Tanto o triatlo quanto o pentatlo são esportes variados e divertidos, e eu encorajo todos a experimentá-los. Meu conselho é começar sem pressa, respeitando a progressão. Sempre com a orientação de um treinador profissional que possa te orientar adequadamente. Também aconselharia não ter medo de começar. São esportes acessíveis, adequados para todas as idades e níveis. O importante é praticá-los corretamente e se divertir.
Na verdade, entre as pessoas que eu treino, há perfis de todos os tipos, desde adultos que estão começando e mal sabem nadar ou nunca andaram de bicicleta ou nunca praticaram esgrima, até triatletas e pentatletas mais experientes.
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