
Rhodiola rosea: descubra os benefícios da Raiz de Ouro
Publicado: 4 Junho, 2024 | 4'
Já ouviu falar da "raiz de ouro" alguma vez? Contaremos a você a origem e a longa trajetória na medicina tradicional da Rhodiola rosea ou Rodiola, uma planta adaptogênica que tem sido usada desde a antiguidade por sua ação positiva no estado de espírito e desempenho mental.
De acordo com a EMA (Agência Europeia de Medicamentos), um adaptógeno é um regulador metabólico que aumenta a capacidade de adaptação de um organismo a fatores ambientais, evitando danos causados por tais fatores.
Atualmente, as variações no estado de espírito, como o estresse, tornaram-se comuns em nosso dia a dia e afetam negativamente a saúde física e mental. A Rodiola emerge como um adaptógeno natural das culturas tradicionais com o objetivo de otimizar o desempenho mental e físico.
O que é a Rhodiola rosea?
Esta planta cresce nas regiões mais frias da Europa e Ásia, e seu extrato, obtido da raiz, ainda é usado atualmente na forma de suplementos e outras formas, como infusões. Seus efeitos energizantes são reconhecidos em todo o mundo e até mesmo são atribuídas semelhanças com o Ginseng. Assim, na farmacopeia tradicional chinesa, é conhecida como "raiz dourada" ou "raiz de ouro" e é uma das plantas adaptogênicas mais conhecidas.
Benefícios e propriedades da Rodiola
As principais ações positivas da Rodiola em nosso organismo estão associadas à sua capacidade adaptogênica em relação ao estado de espírito e desempenho mental, especialmente em períodos de estresse ou altas exigências acadêmicas, como épocas de exames em estudantes.
A Rhodiola rosea, por ser um adaptógeno, provoca diferentes respostas no organismo, sendo uma delas favorecer a regulação dos estados de espírito.
Efeitos sobre o desempenho mental
Segundo a EFSA, Autoridade Europeia para a Segurança Alimentar, a Rodiola facilita a manutenção do estado de espírito. Portanto, é benéfica em períodos de variações do sistema nervoso, como o estresse no trabalho ou mental.
Sua denominação de "raiz de ouro" não é por acaso, pois é lá que se extraem suas substâncias ativas, como ácidos orgânicos, flavonoides e taninos, entre outros. Entre esses compostos extraídos da raiz, estão rosavinas e salidrósidos, específicos da família de glicosídeos e componentes principais, responsáveis por seus efeitos positivos no sistema nervoso. Os extratos de R. rosea são padronizados com um mínimo de 3% de rosavinas e 1% de salidrósidos. Portanto, e de acordo com a EFSA, graças ao conteúdo desses dois componentes em sua raiz, o extrato de Rhodiola rosea ajuda no bom desempenho mental (EFSA em espera 3877).
Benefícios para a saúde física
Graças à sua ação no sistema nervoso, a Rodiola é útil contra a fadiga e o cansaço habitual decorrente de períodos de altas exigências mentais.
Como tomar a Rhodiola rosea?
Já que suas substâncias ativas estão presentes na raiz, da qual se obtém um extrato seco, a Rodiola pode ser tomada na forma de infusões ou como suplementos alimentares.
- Infusão: A Rhodiola rosea tem sido usada na farmacopeia tradicional asiática, cujo modo de preparação consiste em diluir 10 g de rizoma seco em 500 mililitros de água quente. Recomenda-se ingerir uma colher de sopa de 1 a 3 vezes ao dia desta preparação.
- Suplementos alimentares com Rodiola: Normalmente é apresentada na forma de cápsulas em concentrações de pelo menos 50 mg por dia juntamente com outros ativos úteis para o desempenho cognitivo, como a Fosfatidilserina, Bacopa ou Citicolina.
O consumo de Rodiola deve ser preferencialmente feito pela manhã e antes do café da manhã, o que favorece uma melhor absorção do composto.
Efeitos adversos
De acordo com os resultados de estudos sobre seus efeitos no desempenho mental, a Rodiola não apresentou efeitos adversos. Em caso de dúvida ou antes de tomar Rodiola, é recomendável consultar um profissional de saúde.
Perguntas frequentes sobre a Rodiola
Devido ao seu uso tradicional em várias áreas, a Rodiola, devido à sua ação adaptogênica, tem sido recomendada para diferentes condições. Portanto, é recomendável seguir sempre as indicações do fabricante no caso de tomar a Rhodiola rosea na forma de suplementos alimentares ou em qualquer outro formato, e consultar um profissional de saúde em caso de dúvida.
Quanto tempo leva para a Rhodiola rosea fazer efeito?
Os efeitos da Rhodiola rosea podem variar de acordo com cada indivíduo. Os estudos indicam que a partir de 1 semana é possível perceber efeitos no nível de fadiga. 3
Qual a dose recomendada de Rhodiola rosea?
Na forma de suplementos alimentares, podemos encontrar Rhodiola rosea em concentrações de pelo menos 50 mg por cápsula por dia em caso de uso sobre o estado de espírito e desempenho mental. No entanto, é importante consultar um profissional de saúde para determinar a dose adequada para cada indivíduo, pois pode variar de acordo com a idade, estado de saúde e outros fatores.
Onde encontrar a Rhodiola rosea?
A Rhodiola rosea cresce naturalmente em regiões montanhosas da Europa e Ásia, embora possa ser cultivada em outras partes do mundo. De sua raiz, obtém-se o extrato que pode ser encontrado em formulações de suplementos alimentares ou em outros formatos, como infusões.
Quais outros nomes a Rhodiola rosea recebe?
A Rhodiola rosea também é comumente chamada de "Rodiola" ou, na farmacopeia tradicional, de "raiz de ouro" ou "raiz dourada" e "rosa vermelha".
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Conteúdo revisado pelos especialistas da área de Informação Científica da MARNYS. Este artigo é informativo e não substitui a consulta a um especialista.