Retenção de liquidos. Por que isso acontece e como combatê-lo?

Publicado: 29 Abril, 2022 - Actualizado: 16 Março, 2023 | 5'

O que é retenção de líquidos?

A retenção de líquidos , também chamada de edema na terminologia médica, é um aumento do volume do líquido intersticial, ou seja, acúmulo excessivo de líquido nos tecidos; segundo a Fundação Espanhola do Coração .

O sistema circulatório, os rins, o sistema linfático e outros sistemas corporais ajudam a manter níveis saudáveis de fluidos no corpo. No entanto, se surgir um problema com um ou mais desses sistemas, pode ocorrer retenção de líquidos.

Geralmente, tende a ocorrer com mais frequência em mulheres do que em homens.

Quais são os principais sintomas da retenção de líquidos? 

Os principais sintomas da retenção de líquidos são inchaço das extremidades , cansaço e mal-estar geral, ou ganho de peso inesperado. Esses sintomas podem variar dependendo do comportamento natural dos fluidos no corpo, bem como se é um edema local ou edema regional (membro ou corpo inteiro).

Além das extremidades, principalmente as pernas, outras áreas do corpo onde o acúmulo de líquido é mais perceptível são o abdome inferior, tornozelos, punhos ou pálpebras.

Embora esses desconfortos ocorram principalmente em idades mais avançadas, eles também ocorrem em jovens devido a uma dieta inadequada ou pouco exercício físico . Outras razões, como excesso de peso ou alterações hormonais que ocorrem, por exemplo, em mulheres durante a gravidez, também geram esse acúmulo de líquidos.

O que causa a retenção de líquidos?

O corpo é composto principalmente de água. Encontra-se no sangue, nos músculos, nos órgãos e até nos ossos, embora por vezes o corpo exceda a quantidade de água de que necessita e a retenha. 

Assim, a retenção de líquidos pode ser devida a muitos fatores. Os fatores hormonais, o sistema cardiovascular, o sistema urinário, o fígado e os rins desempenham um papel importante na eliminação de fluidos. Se houver algum problema em alguma dessas partes, o corpo pode não conseguir expelir fluidos como deveria.

Portanto, o estilo de vida e a dieta afetam a retenção de líquidos. Por exemplo, ficar sentado ou em pé por longos períodos de tempo pode influenciar sua aparência.

As causas mais comuns são as seguintes:

• Problemas circulatórios , insuficiência cardíaca congestiva, hipertensão , doenças renais ou hepáticas. É sempre importante a revisão por um profissional médico para seguir um tratamento adequado. 
• Aumento de temperatura . Quando há um aumento das temperaturas ambientais, por exemplo durante o verão, é comum a sensação de pernas cansadas .
• Alterações hormonais, como gravidez ou ovulação . Uma alteração nos níveis hormonais nas mulheres também pode causar retenção de líquidos nos dias anteriores à menstruação, durante a gravidez ou devido a problemas de tireoide.
• Alimentos com alto teor de sal . É importante ter cuidado com a quantidade de sal que costumamos ingerir na nossa alimentação regular e, se necessário, reduzir o consumo de sal e de alimentos ricos em sódio, uma vez que estão associados à retenção de líquidos. O sal pode ser substituído por outros intensificadores de sabor. 
• Baixo consumo de água. Manter-se bem hidratado bebendo a quantidade mínima recomendada de água mineral por dia é essencial para ajudar a manter o equilíbrio de fluidos.
• Estilo de vida sedentário ou estar em pé por muitas horas. Ter mobilidade ativa ou praticar esportes ajuda a estimular a circulação do corpo.

retenção de líquidos nas pernas

As pernas são uma das partes do corpo onde a retenção de líquidos é mais frequente, embora também seja comum nas mãos, abdômen ou tórax. 

Pode ocorrer inchaço na área, alterações na cor da pele , sensibilidade , rigidez articular ou ganho de peso .

Como saber se você retém líquidos?

Se você tem dúvidas sobre o acúmulo de líquido ou não em uma área específica do corpo, existe um truque muito simples e infalível que você pode fazer para detectá-lo: pressione o dedo por alguns segundos na área específica do corpo. o corpo. Ao retirar o dedo, veja se a pele está marcada, se sim poderíamos confirmar que seria retenção de líquidos.

Retenção de líquidos na gravidez

Mudanças e alterações nos níveis hormonais em mulheres geralmente causam retenção de líquidos. 

Durante a gravidez, devido ao aumento do tamanho do útero, as mulheres grávidas costumam sentir uma sensação de peso, cansaço e inchaço nos tornozelos e pernas. Geralmente ocorre com mais frequência durante o terceiro trimestre da gravidez e também pode persistir por algumas semanas após o parto. 

Como evitar a retenção de líquidos?

Para ajudar nosso corpo a trabalhar para não reter líquidos, é fundamental cuidar do nosso estilo de vida. Alguns fatores aos quais prestar atenção são:

• Pratique exercício físico . Praticar esportes é sempre uma boa forma de ajudar nossa saúde. Se você não pratica um esporte específico, pode começar fazendo exercícios físicos moderados diariamente, como caminhadas.
• Hidratação e beber água . Beba pelo menos dois litros de água (cerca de 8 copos) por dia para se manter bem hidratado. 
• Coma alimentos com baixo teor de sal e ricos em potássio. Dietas com baixo teor de sódio podem ajudar a eliminar líquidos. Além disso, você pode incluir alimentos ricos em potássio, o que ajuda a neutralizar os níveis de sódio e restaurar o equilíbrio de fluidos. As dietas purificadoras também atuam nos principais sintomas de retenção de líquidos em sua missão de limpar o corpo.

O que tomar para retenção de líquidos? 

Existem alimentos mais recomendados do que outros para ajudar o corpo a combater a retenção de líquidos. Como vimos, é importante que a dieta seja balanceada, com frutas, verduras, legumes, carne e peixe, que seja pobre em sódio e que inclua alimentos ricos em potássio. 

Entre as frutas , destacam-se abacaxi, toranja, melancia, melão, uva ou pêssego. Entre os vegetais , alcachofra, aspargo, alho, cebola ou aipo podem ser úteis. As infusões também são importantes , como cavalinha, chá verde e concentrados fluidos, como erva-doce, zimbro, bétula, salsa ou folhas de oliveira.

Lembre-se sempre de manter uma alimentação equilibrada acompanhada de exercício físico, e seguir as indicações do seu médico ou profissional de saúde.