Relaxamento. Benefícios para a tua mente

Publicado: 14 Outubro, 2022 - Actualizado: 7 Novembro, 2023 | 3'

Sabes o quanto algumas técnicas de relaxamento podem beneficiar nosso dia a dia?

Relaxamento mental e bem-estar

Aspectos cotidianos como a rotina, o trabalho, o ambiente e o ritmo de vida acelerado causam o que comumente conhecemos como "saturação mental". Embora haja muitos outros problemas ou situações pessoais que também podem prejudicar nosso bem-estar mental.

Quando nos sentirmos sobrecarregados, um bom método para ajudar nessa situação é o relaxamento mental como técnica psicológica. A Sociedade Espanhola de Psicologia Clínica e da Saúde propõe o treinamento da respiração e relaxamento como forma de lidar com problemas cotidianos.

Técnicas de relaxamento

O estresse causado pelo ritmo de vida acelerado, assim como os diferentes problemas ou situações pessoais que podem surgir em nosso ambiente, podem ser amenizados por meio de diferentes tipos de relaxamento.

O primeiro passo que você deve saber é que para poder relaxar sua mente é preciso dedicar tempo suficiente juntamente com um treinamento e dedicação constantes. Também é importante aprender a controlar a respiração e relaxar os músculos.

As técnicas de relaxamento não só permitem desfrutar de tranquilidade, como também é um processo completo que diminui os efeitos do estresse na mente e no corpo.

Técnicas de relaxamento mental

Aqui estão algumas técnicas de relaxamento mental muito úteis:

• Relaxamento autógeno: é aquele que vem de dentro de você, você pode usar imagens visuais para relaxar, reduzir a tensão muscular e diminuir o estresse.
• Relaxamento muscular progressivo: com essa técnica você deve tentar tensar e relaxar os músculos do seu corpo em grupos, o fato de distinguir entre tensão e relaxamento permitirá que você perceba as sensações físicas do seu corpo.
• Visualização: você pode criar imagens mentais imaginando uma situação pacífica e tranquila, para isso, sente-se ou deite-se em algum lugar calmo e feche os olhos.

Outras técnicas de relaxamento

Além disso, existem outras técnicas de relaxamento bastante eficazes:

• • Respirar profundamente.
  • Massagens.
  • Meditação.
  • Ioga.
  • Musico terapia.
  • Aromaterapia.

Relaxe com música

O relaxamento através da música é outra técnica eficaz para liberar a mente e alcançar equilíbrio interior. Através do relaxamento, podemos fornecer ao nosso corpo um suprimento de serotonina que nos ajudará a aliviar o estresse.

São muitos os benefícios de ouvir música para relaxar a mente, entre eles:

• Reduz o estresse.
• É recomendável ouvir sons da natureza, pois eles melhoram a concentração.
• Melhora o descanso.
• Melhora a função cerebral, pois a música ajuda no seu desenvolvimento.
• Reduz a pressão arterial e a frequência cardíaca, fazendo com que os batimentos sejam mais regulares e rítmicos.
• Ajuda na liberação de serotonina e endorfinas.

Relaxamento para dormir e promover um bom descanso

As técnicas de relaxamento e meditação são muito eficazes para conciliar o sono. Ter o corpo e a mente relaxados nos ajudará a dormir melhor e melhorar nossa qualidade de sono.

A música relaxante ou o uso de óleos essenciais são o complemento perfeito para aplicar técnicas de relaxamento. É importante que nossos sentidos estejam receptivos a esses estímulos. Para isso, relaxe todos os músculos e concentre a mente nas mudanças que ocorrem em seu corpo para favorecer o relaxamento completo e conciliar o sono de forma fácil.

Aromaterapia com óleos essenciais para relaxar

De acordo com a Biblioteca Nacional de Medicina dos Estados Unidos, a aromaterapia é definida como usar fragrâncias e essências de plantas para afetar o estado ou comportamento de uma pessoa e promover o bem-estar físico, mental e emocional.

Os benefícios medicinais e terapêuticos oferecidos pelos óleos essenciais têm um efeito imediato nas emoções, por isso uma das principais aplicações desse tipo de produto é equilibrar os estados de humor. Assim, seu uso é muito comum para relaxar a mente e encontrar equilíbrio emocional.

Crie um ambiente tranquilo em qualquer lugar

Para poder colocar em prática as dicas que fornecemos e usar óleos essenciais para relaxar a mente, também é importante criar um ambiente tranquilo e adequado para isso.

Os óleos essenciais podem ser usados de várias maneiras, você pode fazer uma massagem com eles para relaxar os músculos, ou pode usá-los através de um difusor de aroma, que será responsável por criar o ambiente adequado às suas necessidades.

Como vimos, existem muitas maneiras de relaxar a mente, no entanto, para obter resultados satisfatórios, é necessário dedicar tempo, prestar atenção ao nosso corpo, conhecer suas necessidades e praticar o relaxamento, tanto físico quanto mental.