5 razões para incluir o Óleo de Prímula na tua vida
Publicado: 6 Fevereiro, 2024 | 5'
O que é o óleo de prímula?
O prímula (Oenotheria biennis), também conhecida como "onagra" ou "rosa do entardecer" (derivado do termo em inglês "evening primrose"), devido à abertura peculiar de suas flores, que geralmente ocorre no fim da tarde e permanece assim até o dia seguinte.
Esta planta é originária de zonas climáticas tropicais da América do Norte e do Sul, onde foi utilizada pelos nativos americanos por séculos na preparação de infusões para aplicação em problemas de pele.
Da planta de prímula, são aproveitadas várias partes, como as folhas, o caule e a raiz. No entanto, é a semente que desempenha um papel essencial na obtenção do óleo de prímula, que é extraído por meio de um processo de prensagem a frio obtendo-se cerca de 20%.
O óleo de prímula é constituído principalmente por um alto teor de ácidos graxos poli-insaturados essenciais, principalmente o ácido linoleico (LA, 70-74%) e o ácido gama-linolênico (GLA, 8-10%)1. O ácido linoleico pertence ao ômega-6, enquanto o GLA pertence ao ômega-3.
5 motivos para consumir óleo de prímula
Os ácidos graxos presentes no óleo de prímula estão envolvidos em múltiplas reações metabólicas e desempenham funções essenciais no corpo humano. A seguir, algumas razões para incluir o óleo de prímula na dieta:
Bem-estar metabólico.
Os ácidos graxos presentes no óleo de prímula desempenham um papel importante na síntese de moléculas conhecidas como prostaglandinas. Esses compostos estão envolvidos em numerosas vias metabólicas, incluindo a regulação dos efeitos dos hormônios femininos no ciclo menstrual e o controle da produção normal de gordura na pele.
Manutenção da pele normal.
O alto teor de ácidos graxos no óleo de prímula promove a estrutura lipídica da pele, especialmente da barreira cutânea, além de proporcionar uma hidratação normal da pele. A EFSA (ON HOLD 1550) reconhece que Oenotheria biennis contribui para a manutenção de uma pele normal.
Alívio da síndrome pré-menstrual.
Existe uma alta porcentagem de mulheres em idade reprodutiva que relatam sintomas pré-menstruais (até 85%)2.
O óleo de prímula, conforme a EFSA ON HOLD (693, 694, 1551), contribui para o alívio dos sintomas relacionados ao ciclo menstrual.
Desempenho cognitivo
Uma dieta equilibrada fornece a quantidade adequada de ácidos graxos poli-insaturados que mantêm um bom desempenho cognitivo, e a inclusão do óleo de prímula pode favorecer esse aspecto.
Bem-estar cardiovascular
Os ácidos graxos essenciais desempenham um papel importante no perfil lipídico, sendo os ácidos graxos ômega-3 os que demonstraram diminuir os níveis de triglicerídeos, LDL e aumentar os valores de HDL.
Um estudo realizado por Khorshidi, M. et al., em 2020, constatou que a suplementação com óleo de prímula promoveu o bem-estar cardiovascular em indivíduos com altos níveis de lipídios no sangue3.
Uso do óleo de prímula em mulheres
O óleo de prímula pode ser usado para aliviar certas condições que afetam as mulheres, incluindo a síndrome pré-menstrual.
A síndrome pré-menstrual (SPM) é uma condição que afeta as mulheres em idade reprodutiva, entre o período de ovulação e o início da fase menstrual a cada ciclo. Ela se manifesta de forma leve em cerca de 20-60% das mulheres que a experimentam e de forma mais intensa em aproximadamente 5% da população feminina4.
Nessa fase, ocorrem mudanças fisiológicas e psicológicas que podem influenciar a vida familiar, profissional ou pessoal da pessoa afetada, como fadiga, irritabilidade, pele oleosa, dor de cabeça, entre outros sintomas.
Um estudo realizado por Jaafarnejad F. em 2017 constatou que a inclusão do óleo de prímula na dieta proporcionava alívio durante a síndrome pré-menstrual, devido ao seu alto teor de ácidos graxos5.
Como consumir o óleo de prímula
A inclusão na dieta de alimentos ricos em ácido linoleico e ácido gama-linolênico, como cereais, pão integral ou fígado, promove o bem-estar cardiovascular de forma geral. O óleo de prímula em suplementos alimentares, devido ao seu teor de ácido gama-linolênico, também ajuda a manter o bem-estar cardiovascular, especialmente ajudando a controlar os níveis de colesterol no sangue e a pressão sanguínea.
O óleo de prímula, em suplementos alimentares, pode ser administrado em várias formas, como líquido para temperar saladas ou sopas, ou na forma de cápsulas, que devem ser ingeridas preferencialmente antes das refeições.
É adequado para todas as idades?
A inclusão de suplementos alimentares, como o óleo de prímula, é recomendada para pessoas maiores de 18 anos. No entanto, nos casos em que haja dúvidas sobre a administração em menores de 18 anos, é essencial consultar um especialista antes do consumo.
Advertências
Geralmente, o óleo de prímula é bem tolerado e raramente causa desconforto. Os efeitos colaterais mais frequentes são desconforto gastrointestinal e dor de cabeça.
No caso de utilizar suplementos alimentares que contenham óleo de prímula, é recomendável seguir as instruções de uso descritas na embalagem. Além disso, durante a gravidez e a amamentação, não é recomendado seu consumo, sendo necessário consultar um especialista.
Conteúdo redigido e revisado pelos especialistas da área de Informação Científica da MARNYS. Este artigo é informativo e não substitui a consulta a um especialista.
