Pernas cansadas? Dicas para cuidar delas

Publicado: 3 Julho, 2019 - Actualizado: 26 Outubro, 2023 | 3'

Por que sentimos as pernas cansadas e pesadas

O que é a má circulação nas pernas?

As pernas cansadas são caracterizadas por uma circulação mais lenta do retorno do sangue ao coração, sendo um dos distúrbios vasculares mais comuns que afeta cerca de 50% dos adultos. Em Espanha, é mais frequente em mulheres (64%) do que em homens (36%); a idade média global é de 52,3 anos.

Entre os fatores de risco habituais, presentes em 82% dos casos, destacam-se o sedentarismo, antecedentes familiares e sobrepeso. Além disso, nas mulheres, influenciam as gravidezes e nos homens o fator mais relevante é a obesidade.

Evitar estar de pé ou sentado por longos períodos de tempo

Pode haver problemas de peso e cansaço nas pernas em trabalhos que exigem estar muitas horas de pé, causando inchaço ou problemas de circulação. Para evitar isso, é aconselhável alternar o peso do corpo de uma perna para a outra.

Da mesma forma, esses desconfortos podem surgir ao permanecer sentado por muitas horas, como pode acontecer em empregos de escritório, portanto, é recomendável levantar-se de tempos em tempos para esticar as pernas e favorecer a circulação.

Pernas cansadas na gravidez

A gravidez também pode desencadear inchaço nas pernas e sensação de peso, geralmente causada por hormônios, retenção de líquidos ou aumento da pressão nas veias. Isso também pode levar a cãibras ou varizes.

Rotina para aliviar os desconfortos

As primeiras medidas para manter suas pernas sem sensação de cansaço, peso ou inchaço são seguir uma dieta rica em frutas, legumes e fibras, manter-se hidratado constantemente, controlar o peso e a pressão arterial.

Também é importante fazer exercícios por pelo menos 30 minutos por dia e cuidar do calçado e das roupas muito apertadas, especialmente da cintura para baixo.

Exercícios para o peso nas pernas

Para ajudar nossas pernas, você pode fazer esses exercícios simples durante o seu dia de trabalho ou quando chegar em casa:

Coloque as pernas levemente afastadas e balance o peso do corpo de um lado para o outro, isso ajudará a relaxar a musculatura e melhorar a circulação do retorno.
Com as pernas estendidas, separe-as e junte-as novamente, repetindo dez vezes.
Sentado confortavelmente em uma cadeira ou no chão, estenda uma perna e faça movimentos circulares com o pé, primeiro para a direita e depois para a esquerda, em forma de meia circunferência. Repita o exercício com a outra perna, pelo menos 10 vezes para cada.
Sentado em uma cadeira, com os calcanhares apoiados no chão, levante as pontas dos pés e segure-as por alguns segundos. Depois abaixe-os e levante os calcanhares alternadamente. Complete 20 repetições com cada um.
Deitado de costas, com as pernas estendidas, levante-as alternadamente dobrando ligeiramente, tentando segurar a parte de trás dos joelhos com as duas mãos.
Ande nas pontas dos pés por alguns minutos, pois esse movimento ativa a circulação das panturrilhas.

Hidratação e óleo para pernas cansadas

Manter uma boa hidratação é importante para aliviar a sensação de peso nas pernas, tanto interna como externamente. A água fria no chuveiro ou banho também pode ajudar a reduzir os desconfortos.

A massagem costuma ser a melhor opção para aliviar a fadiga nas pernas e promover a circulação sanguínea, realizando movimentos circulares, além de ajudar a relaxar.

Para realizá-la, você pode usar óleos vegetais, como o óleo de Arnica. Impregne suas mãos e, do tornozelo com as duas mãos, faça massagens ascendentes e firmes até o joelho pelo menos 10 vezes. Em seguida, faça o mesmo do joelho até a coxa outras 10 vezes. Repita na outra perna.

Óleo de Arnica para pernas cansadas

O óleo de Arnica é frequentemente usado para o mal-estar, não apenas em pernas cansadas e doloridas, mas em qualquer parte do corpo, ajudando também a evitar o aparecimento de hematomas após uma pancada.

Ativa a microcirculação cutânea, contribuindo para a tonificação e suavidade da pele. É por isso que seu uso como óleo para massagear e hidratar as pernas cansadas é tão benéfico.

Referências