As 10 perguntas mais importantes a fazer para manter o seu sistema imunitário

Publicado: 5 Outubro, 2022 - Actualizado: 28 Fevereiro, 2023 | 5'

Como manter seu sistema imunológico, 10 perguntas frequentes respondidas por especialistas

O sistema imunológico ou sistema imunológico é um conjunto de elementos e processos celulares que são ativados para defender nosso corpo da agressão de um corpo estranho.

Para mantê-lo em ótimas condições, é essencial prestar atenção à nutrição. O Dr. Luis Gutiérrez Serantes , médico e divulgador, nos ajuda a tirar as dúvidas mais frequentes sobre como manter o sistema imunológico 'no ponto'.

1. Existem épocas do ano que afetam o sistema imunológico?

Na população saudável, existem diferenças nas funções imunológicas dependendo da genética, idade, sexo, hábitos como tabagismo, consumo de álcool, vida sedentária, estresse, etc. Mesmo nas mulheres influencia a fase do ciclo menstrual em que se encontram.

As mudanças sazonais também são um desses fatores que influenciam o sistema imunológico, principalmente temperaturas mais frias podem afetar o desempenho do sistema imunológico, aparecendo os típicos desconfortos na garganta, nariz, entre outros.

2. Como sei se minhas defesas não estão "prontas"?

Existem alguns sinais ou sintomas que podem indicar que as defesas do corpo podem não estar "no ponto" e é importante estar atento a eles. Alguns desses sinais são:

• Cansaço excessivo .
• Fraqueza do cabelo ou queda excessiva.
• Infecções recorrentes, como herpes .
• Olhos secos frequentes .
• Doenças simples que demoram mais que o normal para melhorar, como a gripe.
• Diarreia .
• Feridas que demoram muito para cicatrizar .

É por isso que cuidar da nossa alimentação ao longo do ano é essencial para manter nossas defesas em pleno funcionamento.

3. Existem alimentos que auxiliam nosso sistema imunológico?

Todos os alimentos, como um todo, e os nutrientes que os compõem são essenciais para a manutenção adequada do sistema imunológico. O mais importante é seguir uma dieta balanceada , como a dieta mediterrânea, que pode beneficiar nosso corpo devido ao seu rico conteúdo de nutrientes, vitaminas e antioxidantes .

Esta alimentação saudável pode ser complementada em determinados momentos, como as mudanças sazonais ou no inverno, com suplementos alimentares ricos em vitamina A, vitamina C, vitaminas do grupo B (B6 e B12), vitamina D ou zinco , entre outros, que contribuem para o normal funcionamento do sistema imunológico.

4. Existem vitaminas com efeitos positivos nas defesas?

As vitaminas contribuem para o funcionamento ideal do sistema imunológico em três níveis: reforço das barreiras físicas (pele e membranas mucosas), imunidade celular (que depende dos tipos de glóbulos brancos) e imunidade humoral ( produção de anticorpos ) .

Por exemplo, a vitamina A tem papel fundamental no desenvolvimento e manutenção das mucosas (olhos, nariz, boca) e pele do nosso corpo, que são nossas primeiras barreiras de defesa contra agentes nocivos; enquanto o grupo das vitaminas do complexo B são essenciais para todos os processos corporais, e auxiliam no metabolismo energético que é essencial para o funcionamento do sistema imunológico.

5. Por que a vitamina C é útil para o sistema imunológico? Quais formulações são melhores?

O ácido ascórbico (vitamina C) é o antioxidante não enzimático mais abundante no tecido humano. Protege as células contra o estresse oxidativo e, como demonstrado em vários estudos, contribui para o funcionamento normal do sistema imunológico .

A vitamina C está presente em muitas frutas e vegetais . Pode ainda complementar uma alimentação variada e equilibrada através de suplementos alimentares que contenham vitamina C.

Por ser um agente altamente instável contra fatores ambientais como temperatura, pH, luz e oxigênio, existem formulações de vitamina C que melhoram a estabilidade e a biodisponibilidade da vitamina C, como o formato de lipossomas .

6. Além da alimentação, o que mais podemos fazer para manter o sistema imunológico?

A par de uma alimentação equilibrada e saudável, podemos ingerir nutrientes através de suplementos alimentares que contêm ingredientes que promovem o funcionamento normal do sistema imunitário, que podem ser apresentados em vários formatos.

Além da alimentação, dormir pelo menos oito horas por dia, praticar exercícios físicos, manter um ritmo de vida o mais tranquilo possível, evitar situações estressantes, também são hábitos que favorecem o bom funcionamento de nossas defesas .

7. Quais ingredientes naturais ajudam o sistema imunológico?

Além das vitaminas, minerais como zinco, selênio, ferro e cobre contribuem para o funcionamento normal do sistema imunológico , uma propriedade saudável reconhecida pela EFSA .

Da mesma forma, ingredientes naturais de origem vegetal têm essa propriedade saudável, como sabugueiro e espinheiro, e o cogumelo reishi também é reconhecido por seu efeito no sistema imunológico ( EFSA em espera ).

8. Quando devem ser tomados suplementos ou suplementos alimentares?

A primeira coisa é estabelecer que os suplementos alimentares, conforme definidos pela AESAN : “são alimentos cuja finalidade é complementar a dieta normal. São fontes concentradas de nutrientes ou outras substâncias com efeito nutricional ou fisiológico."

Com as técnicas laboratoriais atuais, pode-se determinar os níveis de certas vitaminas ou minerais em uma pessoa, que, com a orientação de um médico, determina os ajustes dietéticos a serem feitos, que podem ser complementados com suplementos alimentares.

Existem duas premissas básicas na hora de tomar suplementos alimentares: primeiro, sempre consultar um profissional de saúde para melhor orientação. E segundo, sempre siga as instruções de uso e as doses recomendadas.

9. E as crianças? Como ajudar a manter o sistema imunológico das crianças?

No caso das crianças que se encontram na fase de crescimento e desenvolvimento, a abordagem principal é a nutrição correta baseada no fato de que a ingestão de alimentos deve ser suficiente para manter sua saúde geral em ótimas condições e, em particular, seu sistema imunológico.

Em determinadas circunstâncias, a dieta pode ser complementada com suplementos alimentares para uma oferta extra de micronutrientes, vitaminas e minerais , sempre nas mãos de um médico.

10. Tem contra-indicações para tomar suplementos alimentares?

Até o momento, os suplementos alimentares não registraram contra-indicações, mas sim advertências de uso. As advertências alertam quando um ingrediente pode ter um efeito indesejado, por exemplo, em pessoas alérgicas a produtos apícolas, em quem pode estar tomando certos medicamentos como anticoagulantes , em mulheres grávidas e lactantes , entre outros.

Seguindo corretamente as instruções de uso, é muito improvável que algum efeito indesejado ocorra. Por isso é importante ler bem a bula e seguir as orientações do médico.

Conteúdo elaborado por especialistas da área de Informação Científica do MARNYS com a colaboração do Dr. Luis Gutiérrez Serantes. Este artigo é informativo e não substitui a consulta de um especialista.