É possível perder peso

Publicado: 23 Junho, 2022 - Actualizado: 7 Novembro, 2023 | 2'

Perder peso é possível, com uma boa nutrição e dietética. Uma alimentação saudável e a atividade física melhoram a qualidade de vida durante todo o ano.

Os excessos acumulados ao longo da época estival, do inverno com as refeições festivas, ou pelo nosso gosto pela comida e falta de controle, cobram seu preço. Subir na balança e descobrir que ganhamos vários quilos pode acontecer se não tivermos uma rotina de exercícios, nutrição e dietética adequada para manter um peso saudável.

Se ainda não conseguiu se livrar desses quilos a mais, os especialistas em Nutrição e Dietética nos dão as chaves para alcançar e manter um peso saudável durante todo o ano.

Para os especialistas é fundamental fazer cinco refeições por dia, não se trata de dizer "não" à comida, mas sim aprender a combinar os alimentos, reduzir as quantidades e combinar sempre com exercício físico e hábitos saudáveis. Dessa forma, ocorre um equilíbrio entre as calorias consumidas e as calorias queimadas.

Chaves dos especialistas em Dietética e Nutrição

• Não adianta fazer uma dieta pobre em nutrientes, seu corpo sofre as consequências e não funcionará corretamente. Muito importante, nunca pule as refeições.
• Consuma uma dieta equilibrada. A proporção de vegetais, frutas e verduras deve ser maior que a de carboidratos. Como acompanhamento de pratos muito elaborados e pesados, as saladas são ideais.
• Esqueça as bebidas carbonatadas (com gás) como os refrigerantes, e evite álcool por um tempo e beba entre um litro e meio a dois litros de água por dia.
• Tomar infusões, como hortelã-pimenta ou camomila, pode ser interessante, pois podem ter um efeito saciante e nos ajudam a consumir mais água. Não adicione açúcar e não tome infusões laxantes sem recomendação médica.
• Consuma de 2 a 3 colheres de sopa de azeite de oliva por dia para preparar o almoço e o jantar, use limão ou vinagre para as saladas, além de especiarias. E consuma vegetais e hortaliças livremente.
• Reduza o consumo de sal, seu alto teor de sódio faz com que haja retenção de líquidos, causando inchaço e mais peso. Uma maneira simples de conseguir isso é retirar o saleiro da mesa para evitar tentações.
• Diga adeus às gorduras. Ao consumir carne, procure por cortes magros. Frituras e sobremesas feitas com gordura, margarina ou manteiga são pouco recomendáveis. Frutas e nozes são mais fáceis de digerir e fornecem nutrientes essenciais.
• Pratique pelo menos 30 minutos de exercício físico (caminhada, corrida, natação) por dia. O exercício físico nos ajuda a nos sentirmos em forma, queimar calorias e melhorar o estado de espírito. Não se esqueça de que somos animais projetados para o movimento e uma vida sedentária é nossa condenação à obesidade e à depressão.

Lembre-se: seguir uma dieta equilibrada, controlar os alimentos menos saudáveis e manter uma rotina de exercícios aeróbicos. Esse tipo de exercício ajuda a queimar calorias, aumentar a resistência física, melhorar a capacidade cardiovascular e reduzir o colesterol ruim e os triglicerídeos. Cerca de 30 minutos diários de exercício, cinco dias por semana, podem ser um bom começo.

Fonte: Revista Saúde & Aromas