
Pentatlo moderno, como treina um pentatleta
Publicado: 15 Fevereiro, 2024 | 5'
Nos mergulhamos no pentatlo moderno para conhecer os diferentes aspectos desta disciplina desportiva única e exigente. E fazemo-lo de mãos dadas com Ruth Gómez, licenciada em Ciências da Atividade Física e do Desporto, triatleta profissional e treinadora nacional de triatlo e pentatlo, para descobrir como um pentatleta se prepara fisicamente e mentalmente.
Também vamos conhecer quais são as rotinas de alimentação e suplementação e os desafios enfrentados durante as competições.
O que é o pentatlo moderno?
O pentatlo moderno é uma disciplina olímpica que integra cinco emocionantes provas: esgrima (espada), natação (200 m estilo livre), corrida combinada com tiro a laser e o recentemente adicionado obstáculos.
Esta fascinante combinação de provas remonta à antiga Grécia, onde fazia parte dos Jogos Olímpicos e dos Jogos Pan-Helénicos.
É necessário praticar as cinco disciplinas?
O Pentatlo oferece uma grande variedade de opções para a sua prática. Não é necessário praticar obrigatoriamente as cinco disciplinas.
É uma pergunta frequente de atletas que me procuram para iniciar a prática.
A minha resposta é que podem praticar uma, duas, três, quatro ou todas as cinco.
É bastante comum começar com a corrida a laser (correr e disparar), por ser uma disciplina muito divertida e fácil de praticar para qualquer idade e nível desportivo. Progressivamente, costuma-se adicionar a natação, o que proporciona a participação em biatlo ou triatlo.
Na tua opinião, qual das cinco provas do pentatlo moderno é a mais difícil ou exigente?
Hoje em dia, eu diria que os obstáculos, simplesmente por ser uma prova recentemente adicionada e requerer uma preparação muito específica e cautelosa para evitar lesões.
O tiro a laser exige uma grande componente técnica e muita prática. E ainda mais com a frequência cardíaca elevada após a corrida. A esgrima também. É um desporto rápido, com muita técnica, estratégia, concentração e movimentos minuciosamente estudados.
Quais competições de pentatlo moderno existem?
Existem competições a nível local, nacional e internacional.
Eu, pessoalmente, participo em muitas corridas a laser, biatlos, triatlos e tetratlos. Por exemplo, no verão passado de 2023, estive a competir e a assistir a treinos em dois acampamentos de verão no Reino Unido, tanto como atleta quanto como treinadora. A experiência foi incrível e enriquecedora, entre outras coisas porque o nível da Federação de Pentatlo do Reino Unido é alto e há ampla participação de todos os níveis.
Além disso, graças a essa experiência, estabeleci boas relações com clubes e a federação inglesa, e neste verão de 2024 vou realizar campos desportivos de Pentatlo abertos para rapazes e raparigas que queiram ter uma experiência de imersão linguística e desportiva. Convido todos os interessados a consultar o site do nosso clube de Pentatlo e Triatlo.
A nível pessoal, como passaste do triatlo para o pentatlo? Atualmente, combinas ambos como treinadora ou também como competidora?
Podemos resumir esta resposta em que eu sou uma APAIXONADA PELO DESPORTO. A minha relação com o triatlo é infinita e, dada a sua semelhança com o Pentatlo, experimentei um triatlo e biatlo e gostei. Depois, comecei a praticar corridas a laser e mais provas, além de aprender esgrima, que para mim era uma modalidade totalmente nova até então.
Também fui certificada como treinadora de pentatlo e juiz internacional pela Federação Internacional de Pentatlo Moderno (UIPM).
Quando transmiti isso aos triatletas que treino, teve tanto sucesso que muitos deles praticam o pentatlo juntamente com o triatlo.
Portanto, hoje em dia eu combino o pentatlo e o triatlo tanto como atleta quanto como treinadora no meu próprio clube de Pentatlo e Triatlo. Além disso, também estamos fortemente empenhados no Para Pentatlo, acolhendo pessoas com algum tipo de deficiência mental ou física.
Como é que um atleta se prepara para competir em pentatlo?
Ele tem que se preparar nas disciplinas em que deseja participar, que variam de 2 a 5 disciplinas. O mais comum e adequado para iniciantes é preparar-se para corridas a laser, biatlos e triatlos.
Para isso, eles devem incorporar nos seus treinos semanais:
- Natação (dando prioridade a séries curtas, intensidade, transições e técnica).
- Corrida (curtas distâncias e rápidas).
- Tiro (técnica de movimento, tiro em repouso e após o exercício, em várias variantes).
- Depois disso, pode-se adicionar a esgrima e os obstáculos (que requerem instalações para treinamento).
- Esgrima: começar pelo básico, adquirindo uma boa técnica desde o início e competindo em algum tetratlo ou competição de esgrima.
Alimentação e nutrição, o que come um pentatleta?
Assim como em qualquer outro desporto, o mais importante é ter uma alimentação equilibrada e saudável. Equilibrada e completa. Nada de especial que não seja recomendado para triatlo, corrida ou natação.
Suplementação no pentatlo: quais são os suplementos mais comuns e como podem beneficiar os pentatletas?
Assim como em outros desportos, existem suplementos que mantêm um bom equilíbrio no corpo. Depende da idade, das horas de treino e do nível do atleta.
No meu caso, sou adepta dos suplementos da MARNYS e geralmente recomendo: para um atleta jovem, os suplementos Omega 3+6 Junior e Protect Junior.
No caso das mulheres, muitas vezes verificamos que a suplementação com ferro é muito importante e eu costumo tomar e recomendar o Ferrobine Max.
Tanto para homens como para mulheres, e de acordo com cada situação, também recomendo o Manviox Q10, que contém ingredientes antioxidantes, ou um suporte para as suas articulações e ossos como o Artrohelp Forte, Condrohelp ou Mialtrim. Em épocas de mudanças sazonais, não me esqueço da própolis e da geleia real, como o Propolvit Defens.
Como treinadora, quais seriam os principais conselhos que você daria a um pentatleta?
O meu conselho para a prática de qualquer desporto é DESFRUTAR e praticá-lo de forma SAUDÁVEL.
No caso específico do pentatlo, dado a sua grande variedade, comece gradualmente nas disciplinas que mais lhe atraem e aprenda bem a sua técnica com a orientação de um profissional. Aproveite o que é atraente e divertido neste desporto.
Conteúdo elaborado com a colaboração de Ruth Gómez. Este artigo é informativo e não substitui a consulta a um especialista.
Sobre a especialista
Ruth Gómez
Ruth Gómez @ruthgomeza, licenciada em Ciências da Atividade Física e do Desporto, é triatleta e pentatleta profissional e treinadora nacional de triatlo e pentatlo, comandando o seu próprio clube de Pentatlo e Triatlo em Mieres (Astúrias).