
Pasiflora e valeriana, os teus aliados naturais no sono e na tranquilidade
Publicado: 21 Junho, 2024 | 5'
Desde as culturas mais tradicionais, as plantas têm sido utilizadas em numerosas situações relacionadas ao bem-estar devido aos seus efeitos positivos no organismo. Essa tendência perdurou até os dias de hoje e se estendeu ao uso das plantas de diferentes formas, como em infusões ou inclusas em suplementos alimentares. Esse é o caso da maracujá (passiflora) e valeriana, conhecidas mundialmente e tradicionalmente utilizadas por sua ação positiva no sono e sistema nervoso.
O que é o maracujá (passiflora)?
O maracujá (passiflora) ou Passiflora incarnata, segundo seu nome botânico, é uma planta trepadeira que produz uma flor de tamanho grande em cores violeta e branco. Suas partes aéreas são utilizadas para seu uso em fitoterapia tradicional, apresentando em sua composição flavonoides como o principal princípio ativo, destacando-se a vitexina, responsável pelos efeitos positivos dessa planta.
Ela também é conhecida como "flor da paixão" ou "maracujá", devido à tradução literal de seu nome científico em latim, uma vez que passio significa paixão.
História e usos tradicionais do maracujá (passiflora)
Originalmente, o maracujá (passiflora) é originário de regiões tropicais e subtropicais das Américas, mas atualmente é cultivado em outras partes do mundo, incluindo Europa, Ásia e África. Devido à sua flor chamativa, também é utilizada como planta ornamental.
Embora seu uso tradicional remonte à cultura asteca, o maracujá (passiflora) é amplamente conhecido em todo o mundo por suas propriedades no sono e relaxamento, assim como a valeriana, a melissa ou a papoula californiana, que possuem usos semelhantes.
O maracujá (passiflora) e o sono
Tradicionalmente, o maracujá (passiflora) tem sido usado para promover o descanso noturno e está relacionado a efeitos positivos na conciliação do sono e relaxamento. De fato, a Autoridade Europeia para a Segurança dos Alimentos (EFSA, da sigla em inglês) reconhece que a ingestão de 1,5-8 gramas por dia do extrato seco de Passiflora incarnata ou o uso dessa planta em tinturas, ajuda a promover a tranquilidade e o sono.
Promove o bem-estar mental e relaxamento
Os flavonoides da composição do maracujá (passiflora) são responsáveis por seus efeitos relaxantes, principalmente a vitexina, o principal componente ativo que apoia a função cerebral. Portanto, o maracujá (passiflora) é um aliado em situações de maior carga de trabalho ou pessoais, que geralmente estão associadas a estados de irritabilidade ou dificuldades para dormir.
O que é a valeriana e para que é utilizada?
A valeriana ou Valeriana officinalis L . é outra planta que é usada desde a antiguidade por suas diversas propriedades relacionadas ao sono. Da mesma forma, a Autoridade Europeia para a Segurança dos Alimentos (EFSA) reconhece que a ingestão de 1 a 10 gramas de raiz de Valeriana officinalis por dia ajuda ao bem-estar mental e à manutenção da qualidade do sono.
O extrato de sua raiz tem sido comumente utilizado em forma de infusões, mas também seu uso em forma de suplementos alimentares, em conjunto com outros ativos que promovem um estado de relaxamento, tornou-se popular recentemente.
Mecanismos de ação da valeriana
A valeriana exerce efeitos sobre o sistema nervoso central por meio do neurotransmissor GABA, desempenhando um papel importante na regulação do ciclo do sono.
Uso da valeriana na conciliação do sono e relaxamento
Devido à sua ação benéfica no bem-estar nervoso, a valeriana é um aliado em situações pontuais em que levamos um ritmo de vida mais acelerado e nos encontramos em estados de maior irritabilidade, tanto no âmbito pessoal quanto profissional, pois promove um estado de relaxamento. Essa capacidade do maracujá (passiflora) de promover o relaxamento também é benéfica quando há dificuldades em conciliar o sono, ajudando, assim, no descanso.
Combinação de maracujá (passiflora) e valeriana
Por terem ambas um efeito positivo no sono, além de poderem ser usadas individualmente, elas costumam ser combinadas tradicionalmente como auxiliares do relaxamento e do sono. Além disso, também podem ser combinadas com outros extratos de plantas ou ativos com efeitos semelhantes, como a papoula californiana ou melissa.
Como tomar maracujá (passiflora) e valeriana?
Esses dois extratos herbáceos podem ser encontrados em diferentes formulações, como tinturas, suplementos alimentares ou infusões, para aproveitar seus efeitos positivos.
Vejamos alguns deles e a recomendação de quantidade:
Infusões
- Infusão de maracujá (passiflora): para seu uso tradicional no alívio de estados conhecidos como "estressantes", auxiliando no sono. Despeje pelo menos 150 ml de água fervente com 1-2 g de extrato de maracujá (passiflora) e deixe descansar por 10 minutos.
- Infusão de valeriana: para seu uso tradicional na promoção da conciliação do sono, prepare com 150 ml de água fervente com 0,3-3 g de extrato de valeriana e tome meia hora ou uma hora antes de dormir.
Cápsulas e comprimidos com maracujá (passiflora) e valeriana
A valeriana e o maracujá (passiflora) podem ser encontrados na forma de suplementos alimentares, tanto de forma individual quanto combinada, indicados para pessoas que buscam um estado de relaxamento e promovem seu sono noturno.
Quem pode tomar maracujá (passiflora) e valeriana?
As autoridades alimentares (como a AESAN) indicam o uso de maracujá (passiflora) e valeriana em maiores de 18 anos. Além disso, durante a gravidez ou amamentação, não é recomendada a inclusão na dieta de suplementos alimentares que contenham em sua fórmula extratos de plantas.
Quando tomar valeriana? Quanto tempo leva para fazer efeito?
No caso de desejar ajudar o sono, é recomendável tomá-lo entre 30 e 60 minutos antes de dormir. Seu efeito no organismo geralmente aparece após esse tempo após a ingestão e dura várias horas.
Quanto tempo leva para o maracujá (passiflora) fazer efeito?
Recomenda-se tomar o maracujá (passiflora) à noite, antes de dormir, pelo menos uma hora antes. Para promover seus efeitos relaxantes e ter uma boa qualidade de sono, é recomendado criar um ambiente e rotina adequados que favoreçam o sono, evitando a luz de telas ou sons altos e garantindo que o quarto permaneça escuro durante a noite.
A passiflora ou valeriana têm efeitos colaterais?
De acordo com os resultados de estudos sobre seus efeitos, a passiflora e a valeriana não apresentaram efeitos adversos significativos. É recomendável consultar um profissional de saúde antes de tomar e seguir sempre as instruções do fabricante no caso de tomar suplementos alimentares.
Perguntas frequentes sobre a valeriana e o maracujá (passiflora)
Qual é o efeito da valeriana?
A valeriana possui ação positiva em dois aspectos:
- Como auxiliar do sono na hora de conciliar.
- Também promove o bem-estar mental e relaxamento em casos de irritabilidade.
Por quantos dias posso tomar valeriana?
Vários estudos demonstraram que a valeriana pode ser tomada por um período prolongado. No entanto, é importante consultar um profissional de saúde se os efeitos desejados não forem alcançados.
O que é melhor para dormir, o maracujá (passiflora) ou a valeriana?
Tanto o maracujá (passiflora) quanto a valeriana são plantas cujo uso na fitoterapia tradicional está relacionado a situações em que é difícil conciliar o sono ou momentos em que suportamos maior carga emocional tanto em nível pessoal quanto profissional.
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Conteúdo revisado pelos especialistas da área de Informação Científica da MARNYS. Este artigo é informativo e não substitui a consulta a um especialista.