Menopausa: sintomas e soluções naturais

Publicado: 21 Outubro, 2021 - Actualizado: 7 Novembro, 2023 | 7'

O que é a menopausa?

A menopausa é um processo natural na vida de todas as mulheres que consiste no fim dos ciclos menstruais. A Organização Mundial da Saúde (OMS) define a menopausa como o "cessar permanente da menstruação devido à perda da atividade ovariana". A atividade ovariana é definida pela produção de estrogênio, que são hormônios responsáveis pelas características sexuais secundárias e fertilidade, entre outras funções.

A chegada da menopausa na vida da mulher causa uma queda na produção de estrogênio e, com isso, uma ampla variedade de sintomas.

Normalmente, considera-se que uma mulher entrou na menopausa quando passam 12 meses sem menstruar. A idade em que a menopausa ocorre pode variar muito de mulher para mulher, mas geralmente ocorre por volta dos 50 anos.

Sintomas da menopausa

A menopausa é uma fase biológica normal e parte natural do envelhecimento, que às vezes apresenta sintomas tanto físicos como emocionais.

Os mais comuns são:

• • Ondas de calor.
  • Suores noturnos.
  • Dificuldades em manter relações sexuais devido à perda de lubrificação vaginal.
  • Dificuldade em dormir.
  • Instabilidade emocional, irritabilidade ou depressão.
  • Redução do desejo sexual (libido).
  • Problemas de memória e concentração.

Em que idade ocorre a menopausa?

Na Espanha, estima-se que a idade média de início da menopausa seja por volta dos 51,4 anos. No entanto, a faixa etária é muito ampla e, de forma geral, varia entre os 48 e os 54 anos. Segundo os dados do Instituto Nacional de Estatística, aproximadamente 4 milhões de mulheres espanholas estão passando por essa fase da vida atualmente.

Estágios da menopausa

À medida que a mulher se aproxima dos 40-45 anos, ocorrem estágios para entrar na menopausa, que são os seguintes:

Perimenopausa ou pré-menopausa

A perimenopausa, também chamada de pré-menopausa, é o período anterior à última menstruação, que marca a transição para a menopausa. Caracteriza-se por flutuações nos níveis hormonais de estrogênio e progesterona ao longo de alguns anos. Isso resulta em menstruações irregulares, mais ou menos abundantes do que o habitual, além de uma série de sintomas associados.

A perimenopausa costuma ocorrer entre 3 e 4 anos antes da menopausa, embora em alguns casos possa começar até 10 anos antes. Apesar da queda acentuada do estrogênio, uma mulher na perimenopausa ainda pode engravidar.

Sinais de pré-menopausa ou perimenopausa

• Alterações na frequência dos períodos menstruais.
• Ondas de calor que afetam entre 75% e 85% das mulheres, geralmente começando antes de os períodos desaparecerem. As ondas de calor estão diretamente relacionadas às flutuações hormonais e geralmente ocorrem no rosto, pescoço e cabeça, onde há uma maior concentração de pequenos vasos sanguíneos.
• Sensibilidade mamária.
• Alterações de humor.
• Piora de enxaquecas que ocorrem logo antes, durante ou imediatamente após os períodos menstruais.
• Também pode ocorrer depressão, irritabilidade, ansiedade, nervosismo, distúrbios do sono (como insônia), perda de concentração, dor de cabeça e fadiga.

Menopausa

A menopausa é definida pelo cessar definitivo da menstruação e da ovulação, o que ocorre quando já se passou um ano completo desde o último período menstrual, durante o qual não houve sangramentos esporádicos ou manchas.

Portanto, a mulher não está em idade fértil e não pode mais engravidar. Os sintomas experimentados durante a perimenopausa tendem a continuar durante a menopausa de forma mais pronunciada, uma vez que os níveis hormonais diminuíram significativamente.

Pós-menopausa

A pós-menopausa é a fase que ocorre após a menopausa. Geralmente, os sintomas que ocorreram durante a menopausa diminuirão nesse período.

Essa fase durará pelo resto da vida da mulher e pode ser detectada por meio de um exame de sangue que avalia o hormônio folículo-estimulante (FSH). Embora os níveis do hormônio possam variar, geralmente os níveis de FSH são mais altos na pós-menopausa.

Menopausa precoce

A menopausa que ocorre antes dos 40 anos é chamada de menopausa precoce. A menopausa que ocorre entre os 40 e 45 anos é considerada menopausa precoce. Aproximadamente 5% das mulheres passam naturalmente pela menopausa precoce. As causas que podem levar à menopausa precoce e/ou prematura incluem histórico familiar, tabagismo, tratamentos de quimioterapia ou radioterapia pélvica para câncer, cirurgias para a remoção dos ovários e/ou do útero, doenças autoimunes, síndrome da fadiga crônica, entre outras.

O que é o climatério?

O climatério e a menopausa costumam ser confundidos, mas não são a mesma coisa. A diferença fundamental reside no fato de que o climatério é definido como a transição da vida reprodutiva para a vida não fértil. Costuma ocorrer entre os 45-65 anos e é uma fase de transição de caráter involutivo (perimenopausa, menopausa e pós-menopausa), durante a qual as menstruações desaparecem, perde-se a capacidade reprodutiva e ocorrem algumas mudanças psicológicas, atribuídas à diminuição progressiva da atividade ovariana.

Quais são as consequências da menopausa?

Devido ao cessar da atividade ovariana na menopausa, os níveis hormonais diminuem, especialmente os estrogênios. Costuma-se dizer que os estrogênios "protegem" a saúde feminina, e em parte isso é verdade, pois desempenham papéis importantes no metabolismo, coração, pele, entre outros aspectos.

Os principais sistemas do nosso corpo que podem ser afetados pela mudança hormonal são:

• Níveis de gordura (lipídios): os níveis de LDL, o colesterol ruim, aumentam, e os níveis de HDL, o colesterol bom, diminuem ligeiramente. Essas mudanças nos níveis de colesterol podem afetar o funcionamento do coração e do cérebro, bem como a circulação sanguínea. Além disso, o metabolismo de gorduras é desequilibrado e ocorre uma maior acumulação de tecido adiposo em detrimento do tecido muscular, afetando o peso corporal.
• Aparelho reprodutor: o revestimento da vagina torna-se mais fino, mais seco e menos elástico, o que pode tornar as relações sexuais dolorosas.
• Pele: a diminuição dos estrogênios leva a uma redução na quantidade de colágeno e elastina, o que torna a pele mais fina, seca e menos elástica.
• Osso: a densidade óssea diminui e, ocasionalmente, pode ocorrer osteoporose.
• Aparelho urinário: o revestimento da uretra torna-se mais fino e a uretra mais curta, o que pode levar a um aumento na frequência de infecções do trato urinário em algumas mulheres.

Alimentação, bem-estar natural e menopausa

Uma boa nutrição é fundamental antes, durante e após a menopausa.

É importante seguir uma dieta variada e equilibrada para obter todos os nutrientes necessários para o organismo, especialmente porque as mudanças de peso são comuns durante a menopausa.

Para isso, é recomendável buscar a ajuda de um nutricionista ou médico, levando em consideração as seguintes recomendações: consumir cálcio (sardinhas, brócolis, legumes), aumentar a ingestão de ferro (peixe, ovos, vegetais de folhas verdes, nozes), aumentar a ingestão de fibras (frutas, legumes, cereais integrais), evitar alimentos com gorduras saturadas, beber pelo menos 2,5 litros de água por dia, moderar o consumo de açúcar e sal, limitar o consumo de álcool, entre outras medidas.

Praticar exercícios é outra maneira de lidar com a menopausa, um estilo de vida ativo e saudável não apenas ajuda a mobilizar e reduzir os depósitos de gordura e ganhar massa muscular, mas também ajuda a manter os níveis normais de HDL-colesterol bom.

Soluções naturais para a menopausa

Os sintomas da perimenopausa e da menopausa podem ocorrer por um longo período de tempo, mas existem recomendações e hábitos para reduzir o desconforto causado por alguns deles:

• Para combater os afrontamentos e suores noturnos, que são um dos principais sintomas, recomenda-se a realização de exercícios de respiração profunda e pausada. Também é recomendado evitar desencadeantes, como passar muito tempo em ambientes muito quentes ou cheios, beber bebidas muito quentes ou comer alimentos picantes. Se a mulher já está tendo afrontamentos ou suores noturnos, recomenda-se beber líquidos gelados e usar roupas soltas e transpiráveis.
• Para lidar com problemas de sono e mudanças de humor, é recomendável seguir uma rotina regular e estabelecer prioridades, evitando situações de estresse e introduzindo hábitos e hobbies que gosta.
• Para manter uma boa saúde óssea, é importante consumir cálcio e vitamina D, além de caminhar ou praticar atividade física por pelo menos 20 minutos por dia.
• Para ajudar a reduzir os efeitos do ressecamento vaginal, recomenda-se o uso de lubrificantes à base de água.

Óleo de prímula na menopausa

Um aliado natural durante a menopausa é o óleo de prímula. O óleo de prímula é obtido a partir das sementes de Oenothera biennis, uma planta nativa da América do Norte. Seus benefícios são atribuídos ao seu conteúdo de ácido gama-linolênico (GLA), um ácido graxo ômega-6.

Tradicionalmente, o óleo de prímula é utilizado para a síndrome pré-menstrual (SPM) e os sintomas associados à menopausa, como os afrontamentos, a dor nos seios, a irritabilidade, as mudanças de humor, a secura da pele e a manutenção da saúde óssea.

Podemos encontrar diferentes suplementos alimentares com óleo de prímula no mercado, em cápsulas, bem como óleo de prímula para ser adicionado diretamente aos alimentos.