Do músculo ao sistema nervoso: saiba como o magnésio age no seu corpo
Publicado: 28 Março, 2025 | 4'
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Para seguir um estilo de vida saudável, é fundamental contar com um aporte adequado de nutrientes essenciais através da dieta, sendo o magnésio um dos mais úteis. Este mineral, tão na moda atualmente nas redes sociais, desempenha um papel chave em diversas funções corporais. De entrada, a sua ingestão contribui para o normal funcionamento do sistema nervoso e a diminuir a fadiga e o cansaço.3
Explicamos o papel do magnésio no nosso corpo e como influencia especialmente na atividade física junto com o doctor Luis Gutiérrez Serantes, médico e divulgador.
A importância do magnésio
Além do seu papel no sistema nervoso, o magnésio participa na regulação de diversas funções como a atividade muscular e no metabolismo. Além disso, possibilita a formação de proteínas e massa óssea,1 o que ressalta a sua importância no bem-estar geral. Por isso, é importante na dieta incluir alimentos que contêm magnésio, como as leguminosas, entre outros. Em algumas ocasiões, podemos complementar a dieta com suplementos alimentares, especialmente em situações onde se apresente uma exigência seja física ou psicológica maior, como por exemplo durante a prática desportiva intensa.
"É fundamental prestar atenção às fontes de magnésio na dieta e considerar fatores que possam afetar a sua assimilação. Em alguns casos, a suplementação pode ser recomendável, especialmente se existirem condições que dificultem a sua absorção, como ocorre em idades avançadas ou devido a certas afecções gastrointestinais”, explica o doctor.
Este mineral, presente de forma natural em alimentos, pode ser obtido através de uma variedade de opções como leguminosas, nozes, sementes, cereais integrais, hortícolas de folhas verdes como espinafres e acelgas, ou produtos lácteos como leite e iogurte.1
Qual é a quantidade de magnésio adequada?
A ingestão diária recomendada de magnésio em adultos é de aproximadamente 300 mg/dia1. Tal como mencionamos antes, podem existir condições em que o magnésio não se absorva de forma eficiente, pelo que se desenvolveram tecnologias de libertação modificada que permitem que o mineral seja eficientemente absorvido pelo trato gastrointestinal.
Neste sentido, MagVital Forte, com tecnologia lipossomada, é útil em pessoas com alta demanda física e mental. A sua formulação encapsula o magnésio formando uma barreira protetora de fosfolipídios, contra o ácido gástrico e facilitando a sua absorção por parte do organismo.
O papel do magnésio em desportistas e pessoas com alta demanda física
O magnésio é especialmente benéfico para aquelas pessoas com uma alta demanda física. Os desportistas, por exemplo, requerem um adequado aporte deste nutriente para manter o seu desempenho muscular, principalmente tendo em conta que estudos recentes afirmam que, após exercícios intensos, o magnésio diminui no organismo entre 10% e 15%, devido à perda de líquidos provavelmente através do suor.2
Adicionalmente, numa revisão sistemática de estudos clínicos onde se ingeriam suplementos com magnésio demonstraram o efeito positivo em desportistas, grávidas e pessoas idosas sobre a atividade e manutenção muscular, especialmente quando se apresentavam cãibras musculares. Portanto, incorporar este mineral na rotina diária, tanto na alimentação e se for pertinente complementar com suplementos alimentares, é uma excelente opção que pode favorecer o cuidado dos músculos e a qualidade de vida.4,5
Por outro lado, os adolescentes e as pessoas idosas são grupos que podem requerer uma ingestão de magnésio devido às suas necessidades nutricionais específicas.1 “Durante a adolescência, o crescimento acelerado e o aumento da atividade metabólica fazem com que o magnésio seja fundamental no desenvolvimento ósseo e muscular” aponta o doctor. No caso das pessoas idosas, indica que “a absorção deste mineral pode ser reduzida com a idade, o que, juntamente com uma menor ingestão dietética, pode aumentar o risco de carências.” Por isso, um consumo adequado de magnésio nessas etapas da vida favorece o bem-estar geral. É importante destacar que as ingestões de magnésio devem ser ajustadas às recomendadas e se houver dúvidas ou se for necessário informação adicional deve-se consultar um profissional de saúde.
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Conteúdo elaborado com a colaboração do doctor Luis Gutiérrez Serantes. Este artigo é informativo e não substitui a consulta de um especialista.
Sobre o especialista
O Dr. Luis Gutiérrez Serantes é Licenciado em Medicina e Cirurgia pela Universidade Complutense de Madrid, autor de numerosos livros e divulgador de saúde em Rádios e Televisão. Conhecido pela sua participação durante perto de vinte anos no programa ‘Saber Viver’ na TVE.
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