Ingredientes naturais que ajudam a dormir
Publicado: 12 Junho, 2024 | 5'
Dorme a noite toda, mas sente que não descansou? De acordo com um estudo da Sociedade Espanhola de Neurologia (SEN), mais de 12 milhões de espanhóis não descansam adequadamente e 32% da população espanhola acorda com a sensação de não ter tido um sono reparador, sendo mais comum entre adultos que trabalham em turnos noturnos ou rotativos.1
Dormir a noite toda não garante um sono reparador, pois podemos não ter descansado corretamente por diversas razões. Por isso, às vezes, mesmo tendo dormido 8 horas, acordamos exaustos e com a sensação de não termos descansado o suficiente.
Existem ingredientes de origem natural que têm sido tradicionalmente utilizados para o bem-estar do sono por seus efeitos positivos na conciliação do sono e relaxamento. Conheça a importância do sono em seu organismo e as ações positivas que esses ingredientes, como melissa, maracujá e valeriana, têm durante o sono.
Importância do sono para a saúde e bem-estar
Um descanso adequado é a base para o desenvolvimento correto de muitas de nossas funções vitais e, portanto, para manter nosso bem-estar. Segundo a National Sleep Foundation, é recomendado que os adultos durmam entre 7 e 9 horas por dia.2
Se reduzirmos essas horas de sono ou não descansarmos corretamente durante elas, a secreção de melatonina (o hormônio produzido pelo nosso cérebro que intervém no ciclo natural do sono) é alterada e ocorre um desajuste no nosso ciclo sono-vigília que pode afetar nosso dia a dia.
O que acontece se não dormirmos o suficiente?
As exigências diárias geram estados de tensão no organismo que às vezes chamamos de "estresse". Entre muitas das atividades da nossa rotina que podem ser afetadas por esse estado, destacamos as horas de sono. Uma diminuição do tempo gasto descansando pode gerar, no nível cognitivo, falta de atenção, menor desempenho e produtividade no dia a dia.
Se a falta de sono se prolongar por vários dias ou semanas, as funções básicas do organismo podem ser afetadas, levando a condições mais relevantes associadas à diminuição do número necessário de horas de sono.
Qualidade do sono, dormir ou descansar?
Além da quantidade de horas de sono, sua qualidade também é um fator chave para o bem-estar geral, tanto físico quanto mental. Diferentes estudos associam padrões adequados de sono a um melhor funcionamento do organismo e maior esperança de vida.
Quando se fala em qualidade do sono, leva-se em consideração tanto a duração quanto a continuidade e profundidade. Portanto, engloba a capacidade de adormecer rapidamente e permanecer dormindo a noite toda. Qualquer desajuste em um desses fatores pode fazer com que acordemos ainda cansados e afetar, a longo prazo, o funcionamento do organismo, tanto físico quanto psicológico.
Quando se busca obter um sono reparador, um dia agitado ou com muita atividade pode levar a uma maior dificuldade em adormecer, mas também em manter o sono durante a noite.
Ingredientes naturais que ajudam na qualidade do sono
Existem extratos vegetais e outros ingredientes que são tradicionalmente utilizados devido aos seus efeitos positivos no sono e no estado de relaxamento. Vejamos alguns deles:
Melissa
Segundo a EFSA, a melissa contribui para alcançar um estado de relaxamento ótimo, manter um sono saudável e obter um bom descanso. Além disso, a EMA também menciona seu uso tradicional nesse âmbito de relaxamento e facilitação do sono.
Papoila da Califórnia
A papoila da Califórnia é tradicionalmente usada durante períodos que geram estresse no organismo e dificultam o sono, geralmente em combinação com outros ingredientes como maracujá e valeriana para facilitar a conciliação do sono e o relaxamento.
Valeriana
O uso de valeriana remonta às culturas grega e romana, que a utilizavam em casos de excitabilidade. De sua raiz é obtido o extrato que é comumente utilizado por seus efeitos positivos, ao proporcionar um estado de relaxamento que ajuda na conciliação do sono.
Maracujá
Assim como a valeriana e a papoila da Califórnia, o maracujá também tem uma ampla tradição na fitoterapia tradicional devido ao seu efeito positivo na promoção do sono noturno.
Melatonina
Como mencionado anteriormente, a melatonina é um hormônio produzido pelo nosso cérebro que intervém no ciclo sono-vigília, e seus níveis controlam quando dormimos e quando acordamos. Portanto, qualquer desajuste em seus níveis afeta diretamente nosso descanso. Segundo a EFSA, a melatonina ajuda a diminuir o tempo necessário para adormecer e alivia a sensação subjetiva de descompensação horária ou jet lag.
Formas de consumir ingredientes naturais que ajudam na qualidade do sono
No caso dos extratos vegetais como valeriana, melissa, maracujá ou papoila da Califórnia, é muito comum encontrá-los na forma de infusões ou como suplementos alimentares.
Por outro lado, a melatonina está presente em alimentos como laticínios, nozes ou bananas, podendo-se complementar a dieta com suplementos alimentares que contenham esse ingrediente.
Relahelp Dream
Relahelp Dream é um suplemento alimentar que combina esses ingredientes que ajudam na conciliação do sono, bem como na manutenção durante a noite. É útil em períodos de estresse no trabalho ou pessoais para adultos que têm dificuldade em iniciar o sono ou para aqueles que acordam e não conseguem voltar a dormir.
Dicas para melhorar a qualidade do sono
Além de cuidar da nossa alimentação e adotar hábitos diários que favoreçam o sono noturno, criar uma rotina antes de ir para a cama também será de grande ajuda para descansar adequadamente com pequenos gestos, como:
- Avoid the use of screens and exposure to loud noises pelo menos uma hora antes de dormir.
- Tomar um banho quente.
- Criar um ambiente propício no quarto: pouca luz, aromaterapia relaxante, temperatura adequada...
- Praticar técnicas de meditação ou relaxamento, e até mesmo yoga.
- Avoid engaging in intense physical exercise algumas horas antes de deitar.
Conteúdo revisado pelos especialistas da área de Informação Científica da MARNYS. Este artigo é informativo e não substitui a consulta a um especialista.
