Impacto do horário de verão na sua saúde
Publicado: 23 Março, 2022 - Actualizado: 7 Novembro, 2023 | 4'
O processo de mudança de horário que sofremos duas vezes por ano não só envolve enfrentar alterações e fatores que podem afetar negativamente nossa saúde, mas também se adaptar a certas variações que afetam nossa rotina diária.
Mudança de horário de verão 2022
Como todos os anos na Espanha, a mudança de horário de verão ocorre no último domingo de março, após o início da primavera. Desta vez, os relógios são adiantados em uma hora. Portanto, pela manhã, notaremos que o amanhecer fica um pouco mais tarde, enquanto as tardes começam a ter mais horas de luz.
A primeira mudança de horário em 2022 será na madrugada de sábado, dia 26, para domingo, dia 27 de março de 2022, quando devemos adiantar o relógio uma hora, às 2h da manhã passando a ser 3h da manhã.
Mudança de horário de inverno 2022
Estamos falando da conhecida mudança de horário de inverno na Espanha, que entra em vigor todos os anos no último domingo de outubro. Em geral, e para não alterar muito o curso do dia, essa mudança ocorre durante a madrugada do dia estabelecido para aquele ano.
No caso deste ano de 2022, a mudança de horário de inverno ocorrerá durante a madrugada de sábado, dia 29 de outubro para domingo, dia 30 de outubro, quando devemos atrasar nossos relógios em uma hora. Assim, às 3h da manhã serão 2h da manhã.
Qual é a origem da mudança de horário?
Nessa mudança de horário, mais de 100 países ao redor do mundo participam, incluindo, por exemplo, Estados Unidos, Austrália, Chile, Irã, Alemanha e Canadá.
Sua origem remonta ao final do século XVIII, quando Benjamin Franklin, um dos pais fundadores dos Estados Unidos, propôs a necessidade dessa alteração como um método de economia, embora, no final, não tenha chegado a um acordo.
Foi dois séculos mais tarde, especificamente, em 1974, que se decidiu institucionalizar essa medida, como consequência da primeira crise do petróleo e da necessidade de contribuir para a economia de energia.
No entanto, a controvérsia em torno desse assunto sempre tem sido uma questão atual, com defensores e opositores em relação à eficácia dessa mudança de horário para o planeta.
A origem da mudança de horário na Espanha
Nesse sentido, e em relação à Espanha, também se debate a necessidade de o país se adaptar ao fuso horário que lhe corresponde por sua situação geográfica, em virtude de sua posição em relação ao Meridiano de Greenwich.
Isso significaria impor na Espanha o mesmo horário de Portugal e do Reino Unido em vez do que está em vigor desde 1940, quando o governo de Franco optou por usar o horário da Europa Central na Espanha, e não o da Europa Ocidental.
Efeitos da mudança de horário no organismo
Essas alterações na mudança de horário, de uma forma ou de outra, acabam perturbando a saúde do nosso organismo e podem causar efeitos realmente incômodos para o corpo e a mente.
Esses efeitos se manifestam ocasionalmente com sonolência, irritabilidade, um baixo estado de espírito e a falta de atenção e memória.
Da mesma forma, a falta de apetite ou fome em horários impróprios são outros efeitos dessa falta de adaptação, por isso é recomendado manter uma rotina alimentar regular.
Efeitos da mudança de horário no sono
O simples fato de atrasar ou adiantar uma hora em nossos relógios durante a madrugada inevitavelmente causa pequenos distúrbios que afetam o sono.
No horário de inverno, o impacto é menor, pois nessa noite, ao atrasar nossos relógios, "dormimos uma hora a mais". No entanto, na mudança de horário de verão, "dormimos uma hora a menos" e ocorre uma maior alteração na secreção do hormônio conhecido como melatonina e, portanto, o atraso do sono.
Esse fenômeno pode ser entendido como uma espécie de "jet lag" ou descompensação horária, e está intimamente relacionado aos desajustes nos ritmos circadianos.
Em outras palavras, pequenos desajustes que ocorrem devido ao atraso ou adiantamento do Ritmo Circadiano do corpo. Esse ritmo é composto pelo relógio biológico, um grupo de neurônios no centro do cérebro chamado Núcleo Supraquiasmático (NSQ).
Dicas para lidar com os sintomas da mudança de horário
Embora os efeitos da mudança de horário não afetem a todos da mesma maneira, e muitas pessoas nem os sintam, você pode seguir algumas dicas básicas para se sentir melhor:
- Cuide da sua alimentação. Evite consumir alimentos processados e com alto teor de gordura. Além disso, refeições pesadas não são a melhor opção para regularizar o sono.
- Evite consumir bebidas alcoólicas ou estimulantes antes de dormir, além de café ou qualquer tipo de chá.
- Mantenha horários regulares de descanso. Embora todos nós fiquemos descompensados com uma hora a menos de sono (ou mais, no caso da mudança de horário de inverno), manter a mesma rotina durante todos os meses do ano ajudará a evitar desajustes relacionados ao sono.
- Pratique exercícios de forma moderada, preferencialmente durante as primeiras horas do dia. A prática esportiva é benéfica para conciliar o sono. Não é recomendado praticar exercícios nas horas mais tardias da noite, pois costumam ativar o organismo.
- Evite cochilos nos primeiros dias, para que a adaptação ao novo horário ocorra naturalmente.
Em resumo, incluir essas recomendações na rotina diária ajudará o organismo a se adaptar a cada nova mudança de horário. Uma realidade com a qual devemos lidar duas vezes por ano e que nos motiva a procurar opções que melhorem e mantenham nossa saúde em um estado ótimo.
