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Gaming: navegando pelos desafios da fadiga ocular, olho seco e luz azul

Gaming: navegando pelos desafios da fadiga ocular, olho seco e luz azul

Publicado: 15 Novembro, 2023 | 9'

O âmbito profissional dos chamados e-sports ou gaming cresce exponencialmente a cada dia, e uma pesquisa recente revela que a Ásia está na vanguarda desse esporte, com 47% dos jogadores na China. Na Europa, o maior número de jogadores está na Espanha (17%) e na Itália (13%). A prevalência nas pesquisas é de que apenas 7% são jogadoras femininas9.

A média do uso de dispositivos eletrônicos por jogador é de 15 horas por dia, o que gera uma intensidade de esforço a nível musculoesquelético, cognitivo, visual, qualidade ou quantidade do sono, bem como aspectos nutricionais.

A importância de uma boa visão no mundo dos e-sports

A avaliação das condições físicas e mentais para a participação em gaming ou e-sports foi desenvolvida pela Academia Americana de Osteopatia de Medicina Desportiva (AOASM em inglês).

A visão é uma área destacada, uma vez que a estimulação pelas ondas de luz ativa as áreas cerebrais que processam o espaço, a percepção do movimento e sua amplitude, e a recriação dos movimentos manuais, habilidades necessárias para executar este esporte.

Quais habilidades visuais são necessárias para o gaming?

Alguns dos atributos determinados pela AOASM para a área visual durante a prática do gaming são:

  • Acuidade e campo visual.
  • Posição, alinhamento dos olhos e movimentos extraoculares.
  • A integridade da estrutura e umidade das pálpebras, esclerótica e conjuntiva de cada olho, córnea, íris e cristalino, e como as pupilas reagem à luz.
  • Convergência do campo visual, bem como a acomodação de nossas lentes naturais: córnea, íris, cristalino, humor vítreo e aquoso.
  • Visão binocular e função da retina.
  • Capacidade de movimentos oculares horizontais e verticais.

Essas habilidades requeridas são usadas durante a prática do e-sport de forma intensa, o que afeta a funcionalidade da visão causando a chamada fadiga ocular digital.

O que é a fadiga ocular e como afeta os jogadores?

A fadiga ocular ou visual digital é caracterizada por alterações visuais ou desconforto ocular relacionado ao uso de dispositivos digitais e resultante de uma série de pressões no sistema ocular, como cansaço, desconforto, secura, ofuscamento, embaçamento, disfunção da acomodação e disparidade de fixação. 20% dos jogadores sofrem de fadiga ocular.

Os sintomas da fadiga ocular são classificados em relação direta com a visão, com o movimento ocular, com a superfície ocular, com fatores extraoculares ou ambientais e com o dispositivo usado1,4,9,10. Podemos detalhar esses sintomas na tabela a seguir:

Tipo de fadiga ocular

Sintomas associados

Relacionados com a visão

  • Irritação ocular
  • Dor de cabeça frontal
  • Cansaço/fadiga ocular
  • Diplopia (visão dupla)

Oculomotor

  • Estresse visual acomodativo e/ou binocular
  • Visão embaçada de perto ou de longe e dificuldade em refocar de uma distância para outra
  • Dor e dor de cabeça atrás dos olhos

Superfície ocular (olho seco)

  • Secura
  • Sensação de corpo estranho
  • Coceira
  • Irritação/coçar
  • Vermelhidão
  • Ardor
  • Visão embaçada
  • Lacrimação

Extraoculares ou ambientais

  • Dor no pescoço, ombros e costas
  • Ofuscamento
  • Dor de cabeça

Tipo de dispositivo digital

  • Ressecamento
  • Ofuscamento
  • Redução da velocidade de piscar

Como combater a fadiga ocular: existe algum "hotkey"?

Como mencionado anteriormente, a prática do gaming leva à fadiga ocular, que não é causada apenas por afetações na visão, mas também por outros fatores que devem ser considerados para evitá-la. Aqui estão algumas dessas medidas.

  • Ergonomia: a estratégia de olhar objetos localizados a mais de 6 metros por 20 segundos após o uso da unidade de exibição por mais de 20 minutos é uma recomendação muito importante. Além disso, recomendações como sentar-se em uma mesa mantendo a curvatura fisiológica da coluna vertebral, melhorar a mobilidade do tórax e a quantidade de líquido nos tecidos; manter as telas a aproximadamente 20 polegadas dos olhos, garantindo que a altura da tela esteja abaixo da altura dos olhos; posicionar os materiais de trabalho acima do nível do teclado e abaixo do nível do monitor; jogar em ambientes onde a iluminação não exceda 1000 lux (lúmens).
  • Treinamento muscular: é comum que os jogadores sofram de dores nas costas, pescoço e ombros, bem como alterações na frequência cardíaca. É benéfico fazer exercícios cardiovasculares, bem como exercícios de força para aumentar a resistência e ajudar a estabilidade dos músculos centrais e da parte superior do tronco (incluindo pescoço e ombros). Os exercícios de relaxamento, especialmente do trapézio superior (músculo localizado em ambos os lados da coluna vertebral na região superior), e dos peitorais, também são importantes.
  • Treinamento cognitivo: incorporar técnicas de relaxamento e acalmação, como yoga ou exercícios de respiração, pode ajudar com a ansiedade, o estresse, entre outros.
  • Adequação dos dispositivos: é recomendado ajustar a luz dos monitores para que coincida com a luz do ambiente de trabalho circundante, procurando um contraste em torno de 60-70%. Filtros de luz que podem ser aplicados às telas, como antirreflexo e lentes de tonalidade e saturação específicas para cada pessoa, são muito úteis, assim como escolher um tipo de letra claramente legível com pelo menos tamanho 12, preferencialmente em uma cor escura sobre fundo claro.
  • Oculares: as principais recomendações estão focadas em aumentar a frequência de piscar dos olhos, manter constante hidratação da superfície ocular (especialmente para pessoas que usam lentes de contato) e oral, reentrenamento do sistema oculomotor com exercícios de reabilitação vestibular (mover os olhos para cima-baixo, esquerda-direita e focalizar um objeto com frequência de perto e de longe), ou visitar regularmente o oftalmologista, entre outros.

O problema do olho seco no mundo do gaming

O olho seco é uma condição multifatorial das lágrimas e da superfície ocular que causa sintomas de desconforto, perturbação visual e instabilidade do filme lacrimal com possíveis danos na superfície ocular, e que vem acompanhada por uma redução do filme lacrimal e inflamação. Os sintomas são caracterizados por vermelhidão, ardor, coceira, sensação de corpo estranho e fotofobia.

Isso ocorre em até 30% da população, com especial incidência em jogadores. Sua manifestação afeta a visão funcional, a velocidade de leitura e o tempo de reação diminuem significativamente, reduzindo a qualidade de vida para atividades cotidianas ou de lazer em 60% e atividades de trabalho em 30%.

Formas de hidratar a área ocular

Os objetivos para o alívio do olho seco visam:

  • Elevar a estabilidade do filme lacrimal,
  • Proteger a superfície ocular,
  • Evitar a evaporação da água na superfície ocular,

Para esse fim, são utilizados tratamentos tópicos, como lágrimas artificiais (geralmente com conteúdo de ômegas, eletrólitos e ácido hialurônico), e ingredientes por ingestão oral de antioxidantes e ômegas.

Os ômegas fazem parte da estrutura lacrimal e da superfície ocular, o que mantém a umidade evitando a evaporação, e os antioxidantes protegem o globo ocular como um todo, uma vez que a visão está continuamente exposta a luz de diferentes intensidades. Os antioxidantes mais comumente usados são mirtilo, bagas de maqui, vitaminas A, C e E, carotenóides, entre outros.

A luz azul: o inimigo invisível dos gamers

olho seco

A luz azul é definida como aquela luz visível que se encontra no intervalo de 380-500 nanômetros (nm). Ela é dividida em um espectro azul-violeta (~380-450 nm) e azul-turquesa (~450-500 nm). A luz azul representa um terço da composição da luz visível, sendo qualificada como de alta energia.

A exposição à luz azul pode ser prejudicial para a retina, especialmente se a duração for maior com ondas em torno de 440 nm, podendo induzir danos fotoquímicos. Os sintomas associados após a exposição contínua à luz azul, especialmente por parte dos gamers, afetam a funcionalidade ocular e seus efeitos são os mesmos detalhados anteriormente (irritação ocular, visão turva, ressecamento, ardor, dores de cabeça, etc.).

Além disso, a luz azul afeta o ritmo circadiano do corpo, nosso ciclo natural de vigília e sono, dificultando a conciliação do sono. Devido à sua alta exposição à luz azul, os gamers podem ter afetadas funções associadas ao sistema nervoso ou até mesmo sofrer alterações no sistema cardiovascular.

Para reduzir esses efeitos da luz azul, foram incorporadas novas formas de iluminação aos dispositivos digitais, como lentes com filtro de luz azul, que podem reduzir a fototoxicidade entre 10,6-23,6%, sem comprometer o desempenho visual.

É importante enfatizar que as recomendações a seguir, mesmo quando foram introduzidos os "bloqueadores de luz azul", são: fazer pausas entre as sessões de uso do dispositivo digital, realizar exercícios oculares ou realizar treinamento cognitivo, entre outros.

Como recuperar naturalmente o equilíbrio antioxidante da visão

Como mencionado anteriormente, o olho está continuamente exposto à luz, seja de diferentes intensidades ou durações, por isso é fundamental poder oferecer proteção antioxidante extra.

Uma alimentação que contenha ferro (vegetais e legumes), zinco (carne bovina, laticínios e grãos integrais), magnésio (castanhas, vegetais de folhas verdes e bananas), vitaminas C e E (óleos vegetais, sementes de girassol, frutas cítricas e vegetais de folhas e seus sucos), grupo de vitaminas B (fígado, ovos, aveia, peixes, leguminosas e batatas), ômega 3, entre outros, promovem a saúde de nossos olhos.

Além disso, a alimentação pode ser complementada com suplementos alimentares que podem ser um acréscimo na capacidade antioxidante para a função visual. Vamos ver alguns em detalhes.

  • Carotenoides: são antioxidantes lipossolúveis que compreendem mais de 600 compostos responsáveis pela coloração amarela, alaranjada e vermelha de frutas, folhas e flores. A forma mais comum é o β-caroteno, que mantém a integridade da estrutura ocular, evitando a oxidação de ácidos graxos e é precursor da vitamina A. Além disso, encontramos no grupo dos carotenoides a luteína e zeaxantina, que se concentram principalmente na retina e atuam como filtros de luz, diminuindo os danos fotoquímicos.
  • Polifenóis: constituem uma família de cerca de 5000 moléculas de origem vegetal, que desempenham um papel contra a radiação UV nas plantas. Os polifenóis mais frequentemente utilizados em suplementos alimentares são os chamados antocianinas, que são um importante grupo de pigmentos vegetais responsáveis pelas cores vermelha, azul e roxa de muitas plantas e frutas. As antocianinas do mirtilo (Vaccinium myrtillus) e do extrato de fruta maqui (Aristotelia chilensis) exercem um significativo poder antioxidante. O mirtilo é reconhecido pela EFSA on hold como um auxílio para a manutenção da saúde visual.
  • Ômega 3: esses ácidos graxos (especialmente o EPA e DHA) estão presentes em concentrações elevadas nos tecidos oculares, especialmente na retina. Sua presença beneficia a integridade do tecido, além de participar da regulação do sistema oxidativo.
  • Vitaminas e minerais: desempenham um papel fundamental o quarteto zinco-selênio-vitamina C-vitamina E, pois além de fazerem parte do complexo enzimático antioxidante ocular, são antioxidantes diretos, o que duplica suas vantagens.

Mantenha seus olhos no jogo e aproveite o gaming

A fadiga visual digital tem aumentado, antes de 2020 a prevalência era entre 5-65%, enquanto atualmente varia entre 80-94%. O uso de dispositivos digitais por mais de 4 horas por dia (como no caso dos gamers), defeitos refrativos subjacentes, olho seco, entre outros, são os fatores de risco mais significativos predisponentes à síndrome de fadiga visual.

É prioritário conscientizar sobre os efeitos do excesso de tempo em frente à tela, as práticas ergonômicas e as medidas preventivas, especialmente para profissionais expostos a tempo excessivo ou prolongado em frente à tela. Uma vez que o treinamento e a competição na área dos e-sports estão se expandindo mundialmente, é necessário promover maior e melhor pesquisa nessa prática esportiva por parte dos profissionais de saúde no campo esportivo a fim de confirmar os principais fatores que podem afetar seu desempenho e seu manejo.

A exposição contínua à luz pelo olho não apenas causa ressecamento ocular, mas também sobrecarrega o sistema antioxidante, o que resulta em uma abundante geração de radicais livres oxidativos. O equilíbrio complexo entre a geração e a eliminação de radicais livres é crucial para a fisiologia ocular. Portanto, incluir na alimentação nutrientes como vitaminas e minerais antioxidantes, ômegas, polifenóis, carotenoides, entre outros, é uma contribuição para nossa saúde visual que pode ser complementada com suplementos alimentares.

 

  Referências


Conteúdo redigido e revisado pelos especialistas da área de Informação Científica da MARNYS. Este artigo é informativo e não substitui a consulta a um especialista.



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