
Hábitos e nutrientes que melhoram a fertilidade masculina e o desempenho sexual
Publicado: 20 Outubro, 2021 - Actualizado: 4 Abril, 2024 | 5'
Fertilidade Masculina e Saúde no Homem: Novembro é o mês da saúde sexual masculina. Nele, é celebrado o Movember, um evento anual que encoraja os homens a deixarem o bigode crescer para conscientizar sobre os problemas de saúde masculina, incluindo a infertilidade.
A causa mais comum da infertilidade masculina é a baixa qualidade do sêmen, ou seja, há poucos espermatozoides ou eles não têm a qualidade adequada. Além disso, também pode ser causada por anormalidades anatômicas, lesões ou distúrbios na ejaculação, entre outros.
No entanto, a alimentação e o estilo de vida também têm relação com a qualidade do esperma e melhora do desempenho sexual. Foi comprovado que a ingestão de certos alimentos e nutrientes através da dieta pode ter efeitos positivos nesse aspecto.
Existem hábitos que podem ser melhorados para aumentar a fertilidade masculina?
A resposta é sim, existem certos hábitos e rotinas que podem ser aplicados no dia a dia do homem para favorecer a fertilidade:
- Redução do consumo de álcool e tabaco. O consumo frequente de álcool diminui a fertilidade masculina e dificulta a ejaculação. Quanto ao tabaco, reduz a quantidade e a densidade do sêmen.
- Exercício físico moderado. A prática diária de exercícios, na medida certa, favorece a mobilidade dos espermatozoides.
- Alimentação saudável. Incluir na dieta alimentos antioxidantes e ricos em vitamina C contribui para a saúde sexual. Além disso, o consumo de frutos secos ou alimentos afrodisíacos como as bagas também contribui para o desempenho sexual.
- Maior frequência nas relações sexuais. A abstinência prolongada pode diminuir a qualidade do sêmen. No entanto, uma frequência excessiva pode resultar na circulação de espermatozoides ainda imaturos.
- Redução dos níveis de estresse. Homens menos estressados têm um maior número de espermatozoides.
- Evitar o calor nos órgãos reprodutivos. Duchas com água muito quente ou saunas não são adequadas para a formação dos espermatozoides.
- Aumentar a precaução com certos medicamentos. Existem medicamentos com efeitos adversos que afetam a qualidade do sêmen.
Os níveis de testosterona e a qualidade do esperma
A testosterona é o hormônio sexual masculino mais importante, pois está envolvida na produção de espermatozoides e no desenvolvimento de características masculinas, como crescimento de pelos e massa muscular.
De acordo com a Associação Americana de Urologia (AUA), considera-se que o nível baixo de testosterona no sangue é inferior a 300 nanogramas por decilitro (ng/dL). Níveis adequados desse hormônio são essenciais para que os homens possam ter uma vida saudável, pois um nível baixo de testosterona pode levar a problemas de fertilidade masculina, entre outros.
Qualidade do esperma e fertilidade masculina
Quanto à qualidade do esperma, existem testes como o espermograma que avaliam a cor, viscosidade e quantidade do sêmen para determinar se a qualidade é adequada. Os valores estabelecidos pela OMS em 2010 são de no mínimo 1,5 ml de quantidade, uma concentração de 15 milhões de espermatozoides por mililitro, uma mobilidade de 40% e uma forma normal com cabeça ovalada e simétrica.
De acordo com o estudo realizado pelo Departamento de Urologia da Universidade de Łódź, a baixa qualidade do esperma pode ser causada por causas anatômicas e também por fatores ambientais, como exposição a certos produtos químicos, metais pesados, pesticidas ou radiação eletromagnética, que causam estresse oxidativo. De fato, estima-se que aproximadamente 25% da infertilidade masculina apresente níveis elevados de estresse oxidativo. No entanto, algumas vitaminas e minerais antioxidantes oferecem benefícios que contribuem para a saúde sexual.
O importante papel da alimentação
A alimentação sempre foi um fator essencial para o bom funcionamento do nosso organismo. Por isso, mais uma vez, destaca-se o papel importante que uma dieta adequada e saudável desempenha na saúde sexual, pois existem alimentos específicos que possuem propriedades benéficas para esse caso.
- Por um lado, as frutas e vegetais possuem um poder antioxidante que contribui para a saúde sexual. Entre eles, destacam-se principalmente as frutas vermelhas, morangos, mirtilos, espinafres e cenouras.
- Os frutos secos, como nozes ou amêndoas, desempenham um papel na formação dos espermatozoides.
- O consumo de produtos lácteos, devido ao seu teor de cálcio, e de peixe azul, devido aos seus ácidos graxos ômega-3, contribui para a produção adequada de espermatozoides.
Vitaminas e minerais relacionados com a fertilidade masculina e a reprodução
Além disso, diversos estudos, como o realizado pelo Departamento de Urologia da Universidade de Łódź sobre fertilidade masculina, comprovam que os efeitos dos antioxidantes orais, como a vitamina C, vitamina E, selênio, zinco e ácido fólico, contribuem para a qualidade dos espermatozoides.
O papel do zinco e do selênio
O zinco e o selênio são minerais que desempenham uma função importante na fertilidade masculina, pois também influenciam a mobilidade dos espermatozoides.
O selênio é um micronutriente presente em alimentos como frutos do mar ou laticínios, que contribui para a formação dos espermatozoides.
No que diz respeito ao zinco, além de estar presente no processo de espermatogênese, ele desempenha um papel na quantidade e movimento dos espermatozoides e aumenta o nível de testosterona. Frutos secos e cereais são alimentos que contêm esse elemento.
A capacidade antioxidante das vitaminas C e E
As vitaminas C e E têm altas propriedades antioxidantes de grande importância em nosso organismo, pois contribuem para a redução do estresse oxidativo, que influencia negativamente a fertilidade masculina.
A Vitamina C ajuda no aumento das células necessárias na composição dos espermatozoides, o que favorece sua mobilidade. Além disso, reduz certas substâncias que afetam a qualidade do esperma. Está presente principalmente em frutas e cítricos.
Quanto à Vitamina E, ela é responsável por proteger os componentes das células espermáticas dos danos causados pelo estresse oxidativo. Alimentos ricos nessa vitamina incluem óleos vegetais e nozes.
Ginseng para o desempenho físico
O ginseng é uma erva considerada afrodisíaca. No passado, era usado para a função erétil masculina. Por isso, é considerado um grande aliado nas relações sexuais.
No entanto, as propriedades do ginseng também afetam o desempenho físico e é recomendado para a prática de esportes, pois sua estimulação do sistema nervoso aumenta a energia corporal.