Energia para crianças no regresso às aulas

Publicado: 4 Agosto, 2022 - Actualizado: 7 Novembro, 2023 | 3'

A volta às aulas representa uma mudança importante nos horários das crianças, por isso é normal que elas se sintam mais cansadas. Setembro é o mês em que os madrugadores, as pesadas mochilas e o rendimento durante todas as horas de aula e diferentes atividades do dia começam novamente.

O regresso à escola e à rotina

Por vezes, no final do dia escolar, a criança continua a frequentar atividades extracurriculares ou a praticar muita atividade física. Por isso, uma alimentação adequada é um fator importante para que as crianças tenham força e ânimo durante todo o dia. É importante lembrar que as crianças estão numa fase de crescimento e desenvolvimento rápido, sendo importante a ingestão de nutrientes adequados para isso.

Além disso, elas gastam uma enorme quantidade de calorias na sua atividade física incansável, as quais devem ser recuperadas através de uma alimentação variada e completa, para manter o crescimento adequado, os níveis de energia e memória.

Vitaminas para crianças em crescimento

Devido ao alto consumo de energia das crianças durante o período de crescimento e desenvolvimento intelectual e físico, suas necessidades nutricionais aumentam em comparação com as de um adulto.

Portanto, em idades precoces, o organismo precisa especialmente de proteínas de alto valor biológico, fibras prebióticas e certas vitaminas e minerais relacionados ao crescimento e ao sistema nervoso. Esses são Cálcio, Ferro, Zinco, Fósforo, Magnésio, Vitaminas C, D, B1 e B6.

Alimentos ricos nesses vitaminas e minerais incluem frutas e legumes e produtos derivados de grãos (arroz, pão, cereais), bem como laticínios.

Às vezes, os suplementos alimentares ou multivitamínicos podem complementar a alimentação, desde que não sejam substitutos da dieta. Eles devem complementar a ingestão de uma dieta equilibrada e podem incluir em sua composição ingredientes ativos como:

Vitaminas

Na fase de crescimento e mudanças fisiológicas, como na infância, a ingestão de vitaminas B1 (tiamina), B6, B12 é fundamental para o metabolismo energético e o sistema nervoso. Da mesma forma, a vitamina B12 participa na produção de glóbulos vermelhos e, juntamente com o ácido fólico (B9) e o ácido pantoténico (B5), reduzem a fadiga e o cansaço.

Por outro lado, a vitamina D é necessária para o desenvolvimento normal dos ossos e o funcionamento normal do sistema imunológico em crianças, e a vitamina C participa na formação normal de colágeno em ossos e dentes.

Geleia Real

A Geleia Real é um ativo natural proveniente das abelhas e é considerada um dos alimentos mais ricos em nutrientes.

Sua contribuição de ácidos graxos insaturados, envolvidos nos processos energéticos, pode ajudar crianças e adolescentes especialmente durante épocas exigentes como o regresso à escola e à rotina.

Ômegas para crianças

Alguns ômegas provenientes de óleos vegetais, como Ômega 3 (ALA) ou Ômega 6 (GLA), também podem ser incluídos na complementação da dieta com produtos especialmente formulados para crianças.

Especificamente, os Ômegas provenientes de sementes de Linhaça são principalmente do tipo 3, sendo uma das fontes naturais com o mais elevado teor de Ômega 3. O óleo de sementes de Linhaça ajuda no funcionamento normal do sistema cardiovascular e gastrointestinal.

Outros ômegas essenciais para o funcionamento do corpo são os Ômega 6 e o óleo de sementes de Borragem é uma das fontes vegetais mais ricas em Ômega 6-GLA (ácido gama-linolênico). Os ômegas da Borragem desempenham um papel na manutenção normal do sistema imunológico.