Efeitos dos desportos de raquete nos ossos e articulações
Publicado: 28 Novembro, 2024 | 5'
O pádel continua a ser um dos desportos de raquete que mais popularidade ganhou em Espanha nos últimos anos1, juntamente com outros desportos de raquete como o ténis e outras disciplinas como o pickleball, que chegou dos Estados Unidos, e que está a atrair cada vez mais jogadores devido à sua acessibilidade e formato inovador.
O doctor José Luis Castilla, especialista em medicina física e reabilitação, conta-nos o impacto que os desportos de raquete têm nas nossas articulações e os conselhos a ter em conta no seu cuidado.
O impacto da atividade física no nosso organismo
A prática de desporto de forma regular oferece numerosos benefícios no bem-estar dos ossos e articulações, mas também é fundamental na força muscular. Assim, a realização de atividade física favorece o sistema musculoesquelético, atenuando a aparição de desconfortos derivados do sedentarismo, da idade, ou de outras condições físicas ou relacionadas com o estilo de vida.
Concretamente, os desportos de raquete são atividades de impacto moderado, e estes exercícios em que se sustém algum peso podem favorecer a densidade óssea, fundamental no cuidado da estrutura dos ossos 2.
“A pesar de todos os benefícios que trazem este tipo de desportos, os desconfortos podem aparecer na prática de qualquer atividade desportiva e, concretamente nestes desportos de raquete, são muito comuns devido à repetição e alta intensidade dos movimentos envolvidos, uma vez que podem ocorrer golpes constantes e mudanças rápidas de direção, o que pode exercer uma pressão significativa sobre articulações, músculos e tendões”, explica o doctor.
No pádel, é muito comum encontrar desconfortos no cotovelo, seguidos do joelho, do ombro e da zona lombar3. Enquanto que, em outros desportos de raquete como o ténis, os desconfortos das extremidades superiores representam 28% nos homens e 23% nas mulheres4. Além disso, a articulação do ombro é a zona da extremidade superior que é mais frequentemente afetada.
Por que podem aparecer estes desconfortos nos desportos de raquete?
A falta de preparação física e aquecimento eleva o risco de desconfortos. Isso inclui a força, flexibilidade e resistência de cada um. Também a dieta desempenha um papel fundamental, uma vez que, se o organismo não contar com níveis adequados de certos nutrientes envolvidos no sistema osteomuscular, como o colágeno, a glucosamina e a condroitina, e o ácido hialurónico, as articulações podem tornar-se mais rígidas e os tecidos menos resistentes ao stress, aumentando o risco de desconfortos durante a atividade física.
O colágeno e o ácido hialurónico, chaves no bem-estar dos ossos
“O colágeno é o principal componente estrutural dos tecidos conectivos, como tendões e cartilagens, enquanto que o ácido hialurónico favorece a lubrificação das articulações e a hidratação dos tecidos. Uma dieta equilibrada que inclua estes componentes é chave no bem-estar articular e nos desconfortos”, explica o doctor Castilla, “Além disso, podemos incluí-los na forma de suplementos, como Artrohelp Forte, com uma fórmula completa que favorece o movimento das articulações”.
Como preparar o corpo e livrar-se dos desconfortos causados pelo desporto e pela atividade física
Outro aspecto que pode colocar em risco os jogadores é treinar em excesso sem descanso suficiente; a sobrecarga de movimentos repetitivos exerce pressão sobre articulações, tendões e músculos, o que pode levar a fadiga muscular. Portanto, é vital que os jogadores incluam períodos de descanso durante a semana na sua rotina de treino. Pode ser um descanso ativo, com alongamentos suaves e exercícios de mobilidade, favorecendo que os músculos voltem às suas condições ótimas e se fortaleçam.
Por outro lado, uma técnica inadequada, como uma má batida, pode aumentar o risco de desconfortos nos pulsos, cotovelos e ombros. Mesmo o uso de equipamento inadequado, como raquetes mal ajustadas ou calçado sem suporte, também tem efeitos sobre esses desconfortos.
Há diferentes medidas que podem ser adotadas, como realizar um aquecimento dinâmico antes de jogar, que é essencial na preparação de músculos e articulações, enquanto que o treino de força e flexibilidade melhora o desempenho.
Realizar massagens antes e depois da atividade desportiva
As massagens também podem ser de grande ajuda tanto na preparação antes dos treinos como no cuidado desta zona, atenuando a aparecimento de desconfortos. Ao estimular e favorecer a circulação sanguínea, as massagens exercem uma ação muito positiva a nível muscular. Realizadas antes da atividade física, as massagens preparam o corpo aliviando a rigidez e facilitando a flexibilidade. Da mesma forma, após a prática desportiva, aliviam a sensação de cansaço muscular e favorecem a recuperação.
“Óleos à base de Árvore de Arnica e Harpagofito são interessantes pela sua capacidade reconfortante e relaxante na pele, incluídos em Artohelp Massagem Desportiva, indicado tanto na preparação como na recuperação de músculos, articulações e ligamentos”, afirma o doctor Castilla.
Por último, é importante usar o equipamento correto, verificar a segurança da superfície de jogo e controlar a carga de treino, adaptando-se progressivamente. Além disso, é fundamental prestar atenção a qualquer desconforto e interromper a prática desportiva caso surja algum.
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Conteúdo elaborado com a colaboração do Dr. José Luis Castilla. Este artigo é informativo e não substitui a consulta de um especialista.
Sobre o especialista
Conta com mais de 20 anos de experiência em medicina, e nas áreas de reabilitação e traumatologia. Atualmente exerce como especialista de Medicina Física e Reabilitação no Serviço Andaluz de Saúde, e é ainda diretor Médico no Centro Médico Dharma.
