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A luz azul das telas, que efeito tem nos nossos olhos?

A luz azul das telas, que efeito tem nos nossos olhos?

Publicado: 21 Outubro, 2021 - Actualizado: 7 Novembro, 2023 | 5'

Aumento da exposição às telas

Nos últimos anos, o aumento da exposição às telas de televisores, computadores e dispositivos móveis que usamos diariamente, seja por lazer, trabalho ou estudo, pode causar alterações no estado normal de nossos olhos, devido em grande parte à luz azul.

Danos causados pelos raios de luz nos olhos

Devido à função e estrutura dos olhos, eles são mais suscetíveis a sofrer danos causados pelos raios de luz, especialmente na retina. Essa luz pode ter diferentes comprimentos de onda, alguns deles não perceptíveis ao olho humano, e podem ser prejudiciais se estivermos expostos a eles por um longo período de tempo, como é o caso da luz azul.

Composição da luz solar

A luz solar é composta por diferentes ondas de luz que têm um comprimento de onda característico medido em nanômetros (nm). Os comprimentos de onda da luz óptica incluem o ultravioleta (100-400 nm), a luz visível (400-760 nm) e o infravermelho (acima de 760 nm).

A luz solar é essencial para muitos de nossos processos biológicos, incluindo a produção de vitamina D na pele, a visão e o ritmo circadiano. Um dos ritmos circadianos mais importantes é o que regula o sono-vigília.

Como a luz entra em nossos olhos

A percepção visual é um fenômeno muito complexo, que começa quando a radiação eletromagnética da luz solar atinge a retina. Lá, ela se converte em uma "sensação" pelos fotorreceptores e é transmitida ao cérebro, onde é "decodificada" em imagens.

O sistema óptico do olho é composto pela "lente" córnea e cristalino, pela pupila (que regula a entrada de luz) e pelos "líquidos" humor aquoso e humor vítreo, que têm a capacidade de refratar e focar os raios luminosos na retina.

A retina contém os fotorreceptores, que captam a luz e são de três tipos: cones, bastonetes, cujos "sinais fotoquímicos" são traduzidos pelas células ganglionares, que desempenham um papel importante no processo de alteração do sono-vigília causada pela luz azul. Os bastonetes possuem apenas a proteína rodopsina, que contém retinal (derivado da vitamina A), e são responsáveis pela visão com pouca luz. Os cones contêm pigmentos importantes como a Luteína e Zeaxantina e são responsáveis por ver cores, formas e pela acuidade visual.

Os principais fatores que determinam se a radiação ambiental danificará o olho humano são: a intensidade da luz, o comprimento de onda recebido pelos tecidos oculares e a idade do receptor.

Luz azul ojos

O que é a luz azul?

O padrão de luz que é absorvido pela retina varia de 420 a 560 nm, com comprimentos menores que 300 nm e comprimentos de onda entre 415 e 500 nm sendo os mais prejudiciais. A luz azul está dentro do espectro da luz visível que vai de 415 a 500 nm, podendo causar diversos efeitos nocivos na visão.

A luz azul está dentro do espectro da luz visível que vai de 415 a 500 nm, podendo, portanto, causar diversos efeitos nocivos.

As reações químicas que ocorrem quando o feixe de luz é refletido na retina fazem com que os cones e bastonetes produzam como meio de enviar um "sinal legível" ao cérebro, reações de oxidação. Quando o comprimento de onda é excedido, além do tempo de exposição, pode causar danos oxidativos, uma vez que ultrapassa a capacidade antioxidante.

Qual é a luz azul das telas?

A quantidade de luz azul recebida pelo olho a partir dos raios solares é de cerca de 30%, enquanto as lâmpadas incandescentes emitem entre 3-4% e as lâmpadas de LED e dispositivos eletrônicos emitem entre 25-40%.

Embora a luz solar contenha luz azul, e esta seja importante porque desempenha um papel fundamental em nossos processos nervosos, o problema reside no tempo de exposição direta à luz azul, que atualmente varia entre 5-12 horas em nossa vida.

Quais danos a luz azul causa nos olhos?

A luz azul pode gerar condições desfavoráveis para o funcionamento da nossa visão, tais como:

  • Opacidade em nosso sistema de "lentes", como catarata, fotoqueratite, com desconforto nas pálpebras.
  • Ressecamento.
  • Alteração do ciclo sono-vigília devido à sobreexposição noturna à luz azul; limitada acomodação das "lentes" dos nossos olhos à luz.
  • Diminuição da acuidade visual, como a presbiopia.
  • Danos oxidativos na retina que podem levar à perda de visão pela chamada degeneração macular.

Fadiga visual

A fadiga ocular é um problema comum que ocorre após o uso intenso dos olhos, como dirigir longas distâncias, mas também quando são expostos a telas de dispositivos eletrônicos por várias horas.

Os sinais ou sintomas de fadiga ocular costumam ser:

  • Coceira nos olhos
  • Olhos lacrimejantes ou secos
  • Visão embaçada
  • Dor de cabeça
  • Sensibilidade à luz
  • Dificuldade de concentração

Vista cansada

A presbiopia, também conhecida como vista cansada, é causada por um processo degenerativo do cristalino do olho, resultante do envelhecimento natural, ao contrário do que acontece com a fadiga ocular, causada por fatores externos.

Como proteger os olhos da luz azul?

Nosso sistema de visão possui uma eficiente rede antioxidante que nos protege dos efeitos dos raios de luz. O sistema de "lentes", a pupila, os humores aquoso e vítreo e a retina contêm diversos antioxidantes naturais, como os carotenoides Luteína e Zeaxantina, vitamina C e vitamina E, minerais como zinco e selênio, ômega 3 (DHA e EPA), entre outros, que trabalham em harmonia para combater os radicais oxidativos.

Quando esse sistema fica desequilibrado, é importante fornecer, juntamente com uma dieta equilibrada, suplementos que possam ajudar a restaurar o equilíbrio antioxidante de nossa visão.

Luteína, Zeaxantina, Ômega 3 e zinco. Antioxidantes

De fato, um estudo envolvendo mais de 4000 pacientes, realizado pelo National Eye Institute (estudo AREDS), foi projetado para investigar os fatores de risco da degeneração macular relacionada à idade (DMRI) e avaliar o efeito das doses de vitamina C, vitamina E, Luteína, Zeaxantina, Ômega 3 e zinco na progressão dessa doença ocular.

Os resultados do estudo AREDS mostraram que altos níveis de antioxidantes, Luteína, Zeaxantina, Ômega 3 e zinco reduzem significativamente o risco de DMRI avançada e sua perda de visão associada.



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