Limpe-se por dentro com uma Dieta depurativa

Publicado: 15 Abril, 2019 - Actualizado: 7 Novembro, 2023 | 4'

Dieta depurativa: como limpar o seu organismo?

A primavera e o outono são as estações mais indicadas para aderir a uma dieta depurativa. Não só para enfrentar a balança com resultados excelentes, mas também para ajudar o organismo na eliminação de toxinas.

O que são toxinas e o que elas causam no nosso corpo?

As toxinas são substâncias provenientes de plantas ou animais que podem ser prejudiciais ao corpo humano. Elas têm origem em germes como bactérias, metais pesados e certos contaminantes como produtos químicos sintéticos. Além disso, também podem estar presentes em alimentos ultraprocessados.

Quando comemos em excesso, como no Natal ou nas férias, abusamos de alimentos ricos em gorduras e açúcares, especialmente alimentos processados com aditivos e compostos químicos, ou quando mantemos hábitos como fumar ou consumir álcool regularmente, nosso corpo acumula toxinas. Além disso, agentes externos como a poluição também têm um impacto.

O que acontece quando acumulamos toxinas?

O acúmulo excessivo de toxinas aumenta a probabilidade de ter problemas digestivos lentos e pesados, que podem se manifestar através de inchaço, cansaço, fadiga e até mesmo uma pele sem brilho.

O acúmulo de toxinas no organismo sobrecarrega os órgãos responsáveis ​​pela eliminação dessas toxinas, principalmente o fígado e os rins, e pode causar retenção de líquidos.

Dieta detox para facilitar a depuração e prevenir a retenção de líquidos.

O nosso corpo está bem equipado para eliminar as toxinas, mas existem maneiras de ajudar na desintoxicação natural do organismo. Esse processo envolve não apenas o fígado, mas também os rins, o sistema digestivo, a pele e os pulmões.

Portanto, para ajudar a limpar o organismo, é aconselhável fazer uma dieta detox ocasionalmente, com base em alimentos depurativos que facilitem a purificação e a eliminação de líquidos.

O que envolve uma dieta depurativa ou detox?

As dietas depurativas geralmente consistem em incluir na alimentação alimentos saudáveis ​​para o trato intestinal e, ao mesmo tempo, excluir da dieta, durante o período de purificação, certos alimentos como alguns tipos de carne, peixe, laticínios, café, tabaco, estimulantes e alimentos refinados.

Algumas dietas detox também propõem dietas principalmente à base de sucos ou frutas. O suco de limão, iogurte desnatado e beber muita água também são muito comuns nesse tipo de dieta.

Frutas e vegetais

Entre as frutas mais recomendadas para uma dieta que facilite a desintoxicação estão maçãs, cerejas, morangos, uvas, abacaxis, toranjas, mamões e nêsperas. Quanto aos vegetais, alcachofras, cardos, cebolas, escarolas, rabanetes, alho-poró e aipo são alguns dos mais destacados.

É fundamental sempre manter uma dieta saudável e equilibrada. Uma dieta depurativa é um assunto muito sério que pode trazer benefícios para o nosso organismo, mas é sempre importante fazê-la sob a supervisão de um médico ou terapeuta naturista capacitado. Seguir as recomendações de um nutricionista ajudará você a fazer uma dieta depurativa ou detox de forma saudável.

Princípios de uma dieta depurativa e dicas para limpar o seu organismo

Manter um estilo de vida saudável, uma dieta equilibrada e praticar exercícios regularmente é de vital importância para a saúde do organismo.

Para seguir uma dieta detox, nossa alimentação deve ser baseada no consumo de:

• Principalmente verduras, legumes, frutas e nozes. É recomendável consumi-los crus ou cozidos, mas sem exagerar e em baixa temperatura (70ºC). A fruta é recomendada antes das refeições ou duas horas após.

• Substituir o pão branco e os cereais por pão e cereais integrais.

• Consumir leguminosas pelo menos 3 vezes por semana.

• Evitar açúcar e substituí-lo por mel ou adoçantes, sempre com moderação.

• Beber pelo menos dois litros de água por dia ou complementar a ingestão de água com infusões.

• O chá é uma bebida antiga que pode ajudar no processo de eliminação de líquidos, especialmente o chá verde, devido às suas propriedades e baixo teor de cafeína. O chá verde é composto por substâncias fitoquímicas como as catequinas, que possuem propriedades antioxidantes.
• Mastigar devagar também é uma das chaves. Um dos segredos de uma boa digestão está em mastigar cuidadosamente os alimentos.

Alimentos ricos em antioxidantes

Os antioxidantes protegem as células do dano causado por moléculas chamadas radicais livres, cuja produção excessiva causa estresse oxidativo.

Nosso corpo produz naturalmente essas moléculas durante o metabolismo energético, por exemplo, na digestão. No entanto, o álcool, a fumaça do tabaco, uma dieta pobre e a exposição a contaminantes podem produzir um excesso de radicais livres.

Uma dieta rica em antioxidantes pode ajudar a combater o estresse oxidativo, incluindo alimentos com vitamina A, vitamina C, vitamina E, selênio, licopeno, luteína ou zeaxantina.

Frutas, vegetais, nozes, cacau e bebidas como chá verde são exemplos de alimentos ricos em antioxidantes.

O que evitar em uma dieta depurativa

Também existem certos alimentos ou diretrizes que devem ser evitados no dia a dia se quisermos manter nosso organismo livre de substâncias prejudiciais:

• Eliminar frituras. Se for cozinhá-las, use pouco óleo.
• Tentar evitar substâncias estimulantes como café, tabaco e álcool.
• Limitar o consumo de sal, temperos picantes, alimentos enlatados ou processados.
• Substituir refrigerantes, bebidas fermentadas e artificiais por sucos de frutas frescas ou vegetais.