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Dez dicas para cuidar de si enquanto viaja

Dez dicas para cuidar de si enquanto viaja

Publicado: 4 Agosto, 2022 - Actualizado: 4 Abril, 2024 | 7'

Seja qual for o meio de transporte que você utilize para chegar ao seu destino de férias, o sucesso de uma viagem reside em um bom planeamento. Na MARNYS oferecemos-lhe dez dicas que o ajudarão a desfrutar de umas férias sem contratempos.

Antes de sair de viagem

1. Prepare um kit de primeiros socorros para viajar

É muito provável que o seu alojamento já disponha de um kit de primeiros socorros, mas não custa nada incluir na sua bagagem elementos essenciais na área da saúde. Então, o que deveria incluir o kit ideal? De acordo com o Ministério da Saúde, estes são os elementos básicos:

Botiquíni de viagem MARNYS

  • Esparadrapo adesivo, pensos e ligaduras.
  • Penso esterilizado.
  • Termómetro clínico.
  • Antissético para feridas.
  • Gotas oculares.
  • Repelente de insetos.
  • Analgésicos.
  • Tesoura e alfinetes de dama.
  • Tesoura de ponta fina para a extração de pequenos corpos estranhos.

Consulte o seu especialista de saúde

Se planeia viajar durante um período relativamente longo para algum país onde algumas doenças sejam endêmicas ou se sofre de alguma doença crônica, é recomendável que consulte o seu médico antecipadamente. O Ministério da Saúde também oferece uma série de medidas gerais a seguir nestes casos.

Pense no seu tratamento se tiver doenças crônicas

Se sofre de alguma doença crônica e gosta de viajar, já sabe que deve levar consigo toda a medicação necessária para os dias que estará fora de casa.

Deverá guardar os medicamentos, especialmente aqueles que requerem receita médica, na sua bolsa de mão. Uma medida adicional de precaução é levar uma cópia da sua medicação na bagagem despachada, caso venha a perder a bagagem de mão a qualquer momento.

Assegure-se se irá precisar de vacinas

Alguns países de destino exigem que esteja em dia com o Certificado Internacional de Vacinação. Este tipo de imunização só pode ser obtido nos Centros de Vacinação Internacional. As vacinas obrigatórias incluídas neste certificado, dependendo dos países, são a Febre Amarela, Meningite Meningocócica e Poliomielite.

Outros países recomendam as vacinas contra Cólera, Febre Tifoide, Hepatite A e B, Raiva e Tétano.

Além disso, em países endêmicos, é recomendável também tomar medicação preventiva contra a malária.

2. Durma bem na semana anterior

A sensação de perder um voo ou a ansiedade causada pelo inesperado podem fazer com que nos dias anteriores à viagem surja a insónia. Para tentar evitar essa situação, pode seguir as seguintes orientações:

  • Deite-se e acorde à mesma hora todos os dias, incluindo fins de semana.
  • Pratique exercício físico. A atividade regular promove um sono melhor.
  • Evite ou limite as sestas.
  • Evite ou limite o consumo de cafeína e álcool, e não consuma nicotina.
  • Evite refeições e bebidas pesadas antes de se deitar.
  • Transforme o seu quarto num local confortável e evite usar tecnologia nele.
  • Crie um ritual que o relaxe antes de dormir, como um banho morno, ler ou ouvir música suave.

3. Mantenha as suas defesas em alta

Um sistema imunológico em boa forma é um bom aliado para evitar os pequenos contratempos que podem surgir com uma mudança de destino. Para fortalecer o sistema imunológico, tanto antes de uma viagem como em qualquer momento do ano, é recomendável, entre outras coisas:

  • Seguir uma alimentação variada e equilibrada, baseada em alimentos ricos em vitaminas e minerais.
  • Dormir pelo menos oito horas diárias.
  • Praticar exercício físico.
  • As viagens podem causar stress fisiológico que afeta o sistema imunológico, portanto é recomendável seguir uma dieta saudável que pode ser complementada com suplementos alimentares.

Nestes casos, é recomendável que os suplementos incluam ingredientes como vitaminas do complexo B e Vitamina C, minerais como o zinco, ácidos graxos poli-insaturados (série Ômega 3-6-7-9) e substâncias derivadas das abelhas, como a geleia real ou cogumelos como o reishi.

4. Cuide da sua flora intestinal

A nossa flora intestinal é composta por um conjunto de bactérias que residem no nosso intestino e que garantem o seu bom estado. Quando esta é perturbada, podemos sentir incômodos como inchaço, constipação, gases ou diarreia.

A Fundação Espanhola de Aparelho Digestivo recomenda as seguintes orientações para manter o seu bem-estar digestivo:

  • Bebe, pelo menos, dois litros de água por dia. Se estiveres num país com más condições de potabilidade, recorre sempre à água engarrafada.
  • Faz 5 refeições diárias.
  • Reduz o consumo de alimentos ricos em gordura animal, fritos e picantes.
  • Incorpora na tua dieta diária produtos lácteos, iogurtes e leites fermentados com bifidobactérias.
  • Introduz na tua dieta alimentos ricos em fibra, como frutas, legumes, leguminosas e frutos secos.
  • Modera o consumo de café e de alimentos que te produzam gases.
  • Evita o consumo de álcool e tabaco.
  • Faz atividade física regularmente.
  • Mantém um peso adequado.

Além disso, também podes incorporar na tua dieta alimentos ricos em prebióticos e probióticos, ambos relacionados com a manutenção da flora intestinal.

Durante a viagem

5. Cuida do que comes e bebes

A diarreia é o problema de saúde mais comum em viagens e pode chegar a afetar 8 de cada 10 visitantes em destinos de alto risco. Por isso, de mãos dadas com o Ministério da Saúde, oferecemos-te algumas diretrizes simples para a evitar:

  • Evita alimentos que tenham estado à temperatura ambiente durante várias horas, como a típica comida dos buffets ao ar livre, bancas de rua ou vendedores ambulantes.
  • Evita alimentos crus, com exceção de frutas e vegetais que possam ser descascados ou sem casca.
  • Come alimentos que tenham sido cozinhados completamente e ainda estejam quentes.
  • Evita gelo sempre que não possas garantir que foi feito com água segura.
  • Afasta-te de alimentos que contenham ovos crus ou mal cozinhados.
  • Evita lavar os dentes com água não segura.
  • Lava as mãos com água e sabão antes de preparar ou consumir alimentos.
  • Bebidas geladas engarrafadas ou embaladas geralmente são seguras desde que estejam bem fechadas.
  • Bebidas ou comida cozinhadas a mais de 60°C também são geralmente seguras.

melancia verão

6. Hidrata-te com frequência

Devemos manter o nosso organismo bem hidratado em todos os momentos, mas especialmente em situações de calor. Para isso:

  • Não esperes ter sede para consumir líquidos, é recomendável antecipar-te a ela.
  • Bebe entre dois e três litros de líquidos por dia.
  • Também podes hidratar-te consumindo alimentos ricos em água, como melancia e melão, ananás e laranja ou tomate e pepino.
  • Garante que as crianças bebam líquidos suficientes.
  • Se praticas algum desporto ou atividade física, aumenta a ingestão de líquidos.
  • Modera o consumo de álcool, pois tem um efeito desidratante.

7. Protege a tua pele dos excessos do sol

Em situações em que nos expomos mais frequentemente ao sol, como no verão, a Academia Espanhola de Dermatologia oferece-nos uma série de dicas para proteger a nossa pele:

  • Aplica o fotoprotetor antes de sair de casa.
  • Escolhe o fotoprotetor adequado. Uma boa opção é começar com uma proteção 50 nos primeiros dias de verão. Lembra-te também que o fotoprotetor não dura eternamente. Reaplica-o frequentemente.
  • Evita expor-te ao sol durante as horas centrais do dia, entre as 12:00 e as 16:00 horas.
  • Crianças menores de dois anos não devem ser expostas diretamente ao sol e precisam de proteção especial.
  • Limita o tempo de exposição ao sol. A proteção natural, dependendo do tipo de pele, varia entre os 10 e os 30 minutos.
  • As roupas e os óculos de sol também protegem.

Além disso, para manter a barreira natural protetora da pele, é recomendável seguir as pautas corretas de hidratação, incluindo nos cuidados produtos formulados com ingredientes naturais.

8. Mantém os mosquitos afastados

Com o calor ou em certas regiões com temperaturas e/ou humidade elevadas durante todo o ano, os mosquitos são mais abundantes. Existem duas opções para afastar os mosquitos:

  • Os repelentes e inseticidas são produtos bastante eficazes, embora contenham substâncias químicas nocivas para o ambiente e, além disso, a sua eficácia diminui em espaços exteriores.
  • Os óleos essenciais são uma alternativa ecológica e eficiente cada vez mais utilizada para afastar os mosquitos e evitar as suas picadas. As plantas mais comumente usadas neste contexto são a citronela, o eucalipto-limão, a verbena ou o gerânio. Estes óleos essenciais podem ser usados separadamente ou em conjunto para aproveitar as suas propriedades.

9. Presta atenção aos teus pés

No verão, é mais comum que os nossos pés fiquem secos e gretados, especialmente nos calcanhares. É recomendável usar cremes reparadores com efeitos relaxantes, hidratantes, suavizantes e purificantes para favorecer a elasticidade da pele dos pés e dos calcanhares.

Os cremes que contêm ingredientes como karité, coco ou cera de abelha proporcionam uma hidratação extra.

Depois da viagem

10. Distúrbios do sono após o regresso

A Sociedade Espanhola de Neurologia estima que entre 20% e 48% dos espanhóis têm dificuldades em iniciar ou manter um sono de qualidade. Estas dificuldades tendem a agravar-se após o regresso das férias, com a chamada síndrome pós-férias.

Existem ingredientes que são úteis para manter a qualidade do sono, como as vitaminas do grupo B, minerais como o zinco e o magnésio, a L-teanina, melatonina, triptofano ou erva-cidreira.



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