
Deixar de fumar. Uma ajuda natural e ecológica
Publicado: 22 Outubro, 2021 - Actualizado: 7 Novembro, 2023 | 8'
Se estás a ler este artigo estás à procura de soluções para deixar de fumar, já tentaste muitas vezes, o teu ambiente lembra-te constantemente do que não deves e do que deves fazer. Além disso, existem muitos interesses em torno do tabaco e isso pode dificultar ainda mais o seu abandono. Por todas essas razões, à medida que o tempo passa e não conseguimos parar de fumar, a nossa frustração aumenta.
Já pensaste alguma vez?
- Eu sei que fumar prejudica a minha capacidade física e psíquica.
- Desconheço os risgos que assumo se continuar a fumar.
- A minha família e amigos estão preocupados com a minha saúde.
- Sinto-me culpado por fumar.
- Mesmo assim, reconheço que é possível deixar de fumar e sou capaz.
Portanto, uma vez tomada a difícil decisão de deixar de fumar, a pergunta fundamental é: Por onde devo começar?
Existe uma grande quantidade de informações e métodos de todos os tipos, mas o mais adequado e, portanto, o mais eficaz é aquele que é projetado com base nas nossas próprias necessidades e para isso temos que saber:
Processo de deixar de fumar. Onde estamos?
Independentemente da quantidade de tabaco que fumas, sabes que quando fumas estás a inalar mais de 4.000 componentes, os mais importantes são o Alcatrão, o Monóxido de Carbono e a Nicotina.
Não vamos falar do Alcatrão que se liberta do papel do cigarro (responsável pelos cancros induzidos) nem do Monóxido de Carbono (concorrente - usurpador - do Oxigénio no sangue), vamos apenas referir a Nicotina, um alcaloide cuja Ação Viciante é tão poderosa como a cocaína, a heroína, as anfetaminas ou o álcool, cuja imagem tem sido delicadamente trabalhada pelas empresas comerciais, mascarando a realidade e apresentando o tabaco como um elemento "inofensivo" de consumo social.
A Nicotina tem a sua própria identidade, que lhe confere características farmacológicas específicas que explicam a dificuldade em deixá-la, em outras palavras, as RECAÍDAS após várias tentativas de abandonar o hábito são consideradas parte do processo de deixar de fumar.
A nicotina induz três processos específicos e fundamentais inter-relacionados:
- Dependência Física e Psicológica: Necessidade de repetir o consumo de tabaco com uma frequência cada vez maior.
- Tolerância: À medida que o organismo se torna menos sensível aos efeitos da nicotina, a pessoa tende a inalar mais quantidade para obter um efeito semelhante.
- Abstinência: São as alterações que ocorrem ao retirar ou interromper a administração contínua de nicotina, como ansiedade, inquietação, insónia, dificuldade de concentração, irritabilidade, etc.
O objetivo deste programa de Cessação Tabágica é focar-nos em conhecer, para aplicarmos, outra ferramenta que nos ajude a cumprir o nosso desejo de adquirir novos hábitos mais saudáveis.
"Para abandonar qualquer hábito, temos de substituir o vazio criado por outro hábito saudável", caso contrário seremos condenados ao fracasso.
Existem vários estudos sobre os efeitos prejudiciais da nicotina nos nossos sistemas cardiovascular, respiratório, metabólico, muscular, esquelético, gastrointestinal e endócrino. Este programa para deixar de fumar que propomos centra-se na principal responsável pelo tabagismo, a nicotina:
A ação da Nicotina
A ação da Nicotina baseia-se fundamentalmente na libertação de dopamina, um neurotransmissor (substância química) que é produzido por neurónios específicos (células) localizados no Núcleo Accumbens (Área do Cérebro) que, juntamente com o Tubérculo Olfativo (onde se localiza o sentido do olfato), constitui os gânglios basais e onde reside o circuito Sistema de Reforço Cerebral ou Circuito de Recompensa de Prazer.
As substâncias com maior potencial viciante são aquelas que têm uma ação imediata no Sistema de Reforço Cerebral ou Circuito de Recompensa de Prazer, como a Nicotina.
Deixar de fumar, o que podemos fazer.
1. Fazer uma Lista de Ganhos por Escrito.
Ao tomar a decisão pessoal de deixar de fumar, devo estar ciente de tudo o que vou ganhar ao deixar o tabaco. Um exemplo é fazer uma lista de:
Ganhos Físicos (Cardiovasculares - diminuição da pressão arterial e ritmo cardíaco -, Respiratórios - maior resistência ao esforço, imunológicos - menos tendência a ter constipações, gastrointestinais). Menor Ansiedade e Irritabilidade.
Ganhos Psicológicos: Autoestima (se consigo fazer isto e deixar de fumar, o próximo passo será...). Reconhecimento próprio, recuperar o Autocontrolo.
Ganhos Económicos: a despesa com medicamentos para tratar as consequências do tabagismo diminuirá consideravelmente, além da grande poupança que implica mudar de hábitos e deixar de comprar tabaco. Uma ideia é colocar numa caixa o dinheiro diário ou semanal que era gasto a comprar tabaco e, passado algum tempo, fazer as contas e dar-nos um prémio com o que poupámos.
2. Estabelecer Metas a curto, médio e longo prazo.
Sem pressa, mas sem pausa. Deixar de fumar pode ser um processo longo, por isso é importante acompanhá-lo em colaboração com o profissional escolhido (médico, farmacêutico, psicólogo, terapeuta) para nos fornecer apoio e estar atento aos possíveis efeitos psicológicos - mudanças de humor - e físicos - aumento de peso, ansiedade, nervosismo, insónia, etc. A eficácia do programa para deixar de fumar triplica quando há um profissional de apoio.
3. Definir um dia para iniciar o programa.
Avoiding advertising and comments that remind us of our efforts. As a counterpart, we should inform our surroundings (family, trusted individuals), but without exaggerating the fact, in order to avoid surprises and reminders if we change our behavior.
4. Assumir as Reincidências
No entanto, não considerar as reincidências como uma opção, mas como uma possibilidade, é importante questionarmos o seguinte:
O que acontece se você recair no tabaco enquanto está tentando parar de fumar? NADA. 59% dos espanhóis fumantes tentaram abandonar o hábito de fumar sem sucesso. É apenas recomeçar o processo, "O Seu Processo", e as reincidências podem ter o efeito contrário, nos fortalecendo.
Parar de Fumar de forma natural com óleos essenciais.
Como Farmacêutica Naturista, entre as ferramentas terapêuticas que mais utilizo na prática diária estão os Óleos Essenciais, que despertaram meu grande interesse após estudar sua atividade terapêutica.
A estratégia para o uso de Óleos Essenciais no Ato de Deixar de Fumar baseia-se na estimulação indireta através da inalação de uma área específica do cérebro (Gânglios da Base), onde estão localizados os neurônios que liberam dopamina (substância química/neurotransmissor), que, na ausência de nicotina, têm sua atividade reduzida, manifestando sintomas que fazem recair ao consumo.
A Proposta Natural de Apoio com Óleos Essenciais para parar de fumar está baseada na utilização cronológica de três tipos de óleos essenciais, que serão selecionados de cada grupo; os grupos, o tipo de óleo essencial, o momento de uso, a forma de uso e sua ação, serão detalhados a seguir.
Ajuda pela manhã
GRUPO A (MATUTINOS ATIVADORES) | |
Quando | Devem ser utilizados antes do café da manhã, logo após acordar do sono noturno. |
Como | Em um suporte como um papel absorvente de tipo celulose (lenço de papel ou lenço de papel descartável) embeber com 10 gotas do óleo essencial escolhido, proceder à inalação acompanhada de uma inspiração profunda, segurar a respiração por alguns segundos e expirar lentamente. |
Tipo de Óleo Essencial | LIMÃO TANGERINA |
Tipo de Atividade | ATIVAM VIGORIZAM MOTIVAM |
Ajuda durante o dia
GRUPO B (DIURNOS COMPENSADORES) | |
Quando e Frequência
| Devem ser utilizados durante as atividades diárias (durante a manhã e até o entardecer). Frequência de uso: Utilizar quando o desejo de fumar surgir. |
Como | Em um suporte como um papel absorvente de tipo celulose (lenço de papel ou lenço de papel descartável) embeber com 10 gotas do óleo essencial escolhido, proceder à inalação acompanhada de uma inspiração profunda, segurar a respiração por alguns segundos e expirar lentamente. |
Tipo de Óleo Essencial
| MANJERONA TOMILHO ROSMANINHO GENGIBRE |
Tipo de Atividade | ESTIMULANTES E IMUNOMODULADORES |
Ajuda à noite
Chaves para se manter longe do vício
Ao resumir, devemos levar em consideração os seguintes pontos:
- Fortalecer a vontade e buscar apoio (Médico/Farmacêutico/Terapeuta), as chances de abandonar o tabaco triplicam se você tiver o acompanhamento de um profissional.
- Informar as pessoas que convivem com a pessoa afetada para estarem atentas às alterações físicas e psicológicas que surgem no processo de parar de fumar.
- Limpar as áreas com cheiro de tabaco.
- Mudar rotinas e hábitos associados ao consumo de tabaco. Evitando associações, evitaremos recaídas. Por exemplo, em vez de tomar café, substituir por chá, infusões ou alternativas agradáveis.
- Consumir mais frutas e verduras.
- Eliminar tudo relacionado ao tabaco, como isqueiros, cinzeiros...
- Evitar dar tragadas, e se der, enxaguar a boca imediatamente com algum líquido.
- Manter-se ocupado fisicamente (com exercício) e mentalmente (lendo algo que goste).
- Assumir que as reincidências fazem parte do processo de parar de fumar.
Outras opções naturais que podem ajudar a parar de fumar
Devemos levar em consideração outras técnicas utilizadas para o Tabagismo, incluídas no contexto das Medicinas Alternativas, entre as quais a Acupuntura é a mais utilizada.
A Acupuntura é uma das técnicas médicas orientais milenares mais difundidas. Baseia-se no equilíbrio do corpo humano, cujo funcionamento depende dos fluxos de energia.
Atualmente, não há consenso entre os cientistas quanto à eficácia da Acupuntura para parar de fumar, mas o que tem sido observado por meio de Ressonância Magnética é a ativação de regiões cerebrais relacionadas à atenção, motivação e recompensa, ou seja, a área correspondente aos Gânglios da Base (a mesma área onde os óleos essenciais atuam).
A Acupuntura ou Eletroacupuntura é focada em melhorar os sintomas resultantes da abstinência de nicotina, tais como ansiedade, irritabilidade, insônia e normalizar a função pulmonar.
Por fim, atualmente existem tratamentos farmacológicos que devem ser administrados estritamente sob supervisão médica.
Referências
- Nutt, D.; King, L.A. Saulsbury, W,; Blakemore, C (2007) "Development of a rational scale to assess the harm of drugs of potential misuse". The Lancet 369 (9566):1047 mais informações
- Molero Chamizo, A. "Psicofarmacología de la nicotina y conducta adictiva". Trastornos Adictivos 2005; 7(3):137-52. mais informações
- Pozuelos Estrada, E.Martinena Padial, et al. "Farmacologia de la Nicotina". Medicina Integral. Vol. 35.Num.9 .Maio2000 mais informações
- Desabituação Tabáquica em Situações Especiais. Boletin Infac. Volume 20.Nº10 2012 mais informações
- Gustavo A. Cabrera A. "The transtheoretical model of health behavior". Rev.Fac.Nac.Salud Pública 2000; 18(2):129-138 mais informações
Carmen Castillo
Farmacêutica Naturista