O poder da cúrcuma, um anti-inflamatório natural

Publicado: 28 Novembro, 2024 | 5'

São muitos os fatores que podem ter um efeito no bem-estar dos nossos ossos e articulações. O envelhecimento natural dos nossos tecidos e massa óssea, a prática desportiva de forma intensa ou com uma técnica inadequada, e até mesmo a humidade e o frio, uma vez que durante o inverno os músculos se contraem e pressionam as articulações, são alguns deles.

Seguir um estilo de vida saudável juntamente com uma dieta equilibrada é a base que favorece que os nossos ossos se encontrem em condições ótimas, onde há certos ingredientes que são chave no seu funcionamento como o colágeno ou o ácido hialurónico. Mas também existem outros que oferecem benefícios complementares como a cúrcuma, que demonstrou ter ação anti-inflamatória. Explicamos a função que desempenha nas nossas articulações junto com o doctor José Luis Castilla, especialista em medicina física e reabilitação.

É a cúrcuma anti-inflamatória?

A cúrcuma, uma especiaria de origem asiática, ganhou popularidade graças aos seus inúmeros benefícios para o organismo. Um dos mais destacados é que a cúrcuma ajuda a reduzir a inflamação nas articulações e músculos (EFSA ON HOLD (2030,2598))¹, de grande importância sobretudo em pessoas que praticam desporto ou de idade avançada e com maior possibilidade de apresentar afecções do sistema ósseo.

O seu composto ativo, a curcumina, possui potentes propriedades anti-inflamatórias. Atua inibindo certas moléculas que desencadeiam processos inflamatórios no corpo, tornando-a um recurso natural no alívio das molestias e da rigidez associada com os tecidos conectivos das articulações².

Além disso, a cúrcuma também pode favorecer o controlo da inflamação provocada pelo exercício e aliviar as moléstias musculares e as dores, favorecendo a recuperação e o rendimento³. Por isso, o seu consumo tem-se alargado significativamente entre desportistas e pessoas com um estilo de vida ativo.

Como incluir a cúrcuma na nossa dieta

Uma vez que o organismo não tem uma grande absorção de cúrcuma, apresentando um metabolismo rápido e eliminando diariamente a quantidade que não pode assimilar³, é recomendável incorporar a curcumina na dieta de forma regular. Podemos encontrar a cúrcuma habitualmente em pó para a adicionar às nossas refeições e outras receitas, ou através de suplementos alimentares.

“A cúrcuma favorece a mobilidade articular e o bem-estar dos ossos e articulações”, explica o doutor, “por esta razão, em pessoas que praticam exercício moderado de forma regular, suplementos com cúrcuma como Condrohelp Forte, com um aporte de 4,8mg de curcuminoides e outros ingredientes como o colágeno, glucosamina e condroitina, são ideais em episódios de moléstias no sistema osteoarticular.”

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O efeito do frio nos tecidos conectivos

A isso soma-se que, durante o inverno, as baixas temperaturas podem intensificar as moléstias nos ossos e nas articulações, afetando especialmente aqueles que já costumam notá-las o restante do ano ou tiveram algum golpe prévio que afete o sistema musculoesquelético. O frio provoca que os músculos e os tecidos conectivos se contraiam, resultando numa maior sensação de rigidez e desconforto⁴.

Esta condição pode influenciar pessoas com outras afecções, uma vez que o clima frio pode aumentar a dificuldade para se mover com liberdade e flexibilidade. “Desta maneira, não só afeta a mobilidade física, mas também impacta na qualidade de vida das pessoas. A rigidez pode limitar a capacidade para realizar atividades do dia a dia, como caminhar, subir escadas ou até realizar tarefas domésticas”, explica o doutor.

Além disso, as moléstias constantes podem diminuir a motivação para se manter ativo, fundamental no bem-estar geral, pelo que é importante adaptar a nossa rotina diária nestes casos e assim seguir um estilo de vida saudável para os nossos ossos e articulações.

Conselhos do doutor Castilla: Como desfrutar do inverno sem moléstias articulares

Neste sentido, o doutor Castilla partilha alguns conselhos fáceis de implementar em casa que podem ajudar a enfrentar esta situação e a poder desfrutar da temporada invernal:

• O primeiro é realizar exercícios de baixo impacto, como caminhar, nadar ou praticar yoga, que favorecem a flexibilidade sem exercer demasiada pressão sobre as articulações. Este tipo de exercícios fortalecem os músculos que rodeiam as articulações, oferecendo um suporte adicional que atenua a apareição de molestias.
• Por outro lado, aplicar calor local, como almofadas térmicas, pode aliviar a rigidez articular. O calor favorece a circulação sanguínea nas áreas afetadas, relaxando os músculos⁵ e tendo efeitos positivos na elasticidade dos tecidos conectivos, oferecendo uma maior amplitude nos movimentos.
• Além disso, os banhos mornos proporcionam um alívio físico imediato com um efeito calmante.
• De igual forma, as massagens são uma técnica infalível que atenua a tensão muscular e favorece a mobilidade articular, pois, ao aplicar pressão e movimento na área, pode-se alcançar uma sensação de relaxamento. Artohelp Massagem Desportiva está especialmente indicado tanto na preparação muscular antes do exercício físico como após na recuperação, evitando futuras molestias.

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Conteúdo elaborado com a colaboração do Dr. José Luis Castilla. Este artigo é informativo e não substitui a consulta de um especialista.

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