
Cuidados pós-parto
Publicado: 3 Maio, 2024 | 9'
Após dar à luz, o corpo da mulher passa por um período de recuperação e adaptação. Essa etapa é conhecida como pós-parto ou período puerperal.
Grandes mudanças ocorrem durante a gravidez e é no pós-parto que o organismo retorna ao estado anterior à gestação, além de ser um período de adaptação à nova rotina com o bebê. São semanas de mudanças bruscas, tanto a nível físico quanto mental, e isso varia muito de mulher para mulher.
Contamos como entender melhor o que ocorre no corpo da mulher durante esse período e quais cuidados seguir com a ajuda do doutor Joan Matas, ginecologista integrativo.
O que é o pós-parto ou período puerperal?
"O puerpério ou pós-parto é o período de tempo que começa imediatamente após o parto e vai até que o estado fisiológico pré-gestação seja restabelecido", informa o médico. Pode durar 40 dias, conhecido como quarentena, mas esse tempo varia de mulher para mulher e pode ser mais prolongado.
Essa etapa é caracterizada pelo início da amamentação, reaparecimento da ovulação e, com isso, da menstruação, que geralmente ocorre entre 3 a 4 meses após o parto. É claro que é um momento de alegria com o novo membro da família, mas também de grandes desafios, especialmente para a mãe, sendo assim é normal apresentar:
- Falta de sono e cansaço.
- Desconforto (seja na vagina, se o parto foi vaginal, ou na incisão, no caso de cesárea).
- Dificuldade em amamentar para aquelas mães que optam pela amamentação.
- Estresse, por uma situação nova.
- Sangramento, que nos primeiros dias é mais abundante, também conhecido como loquios, e costuma persistir por cerca de um mês, embora o tempo varie de mulher para mulher.
"Todos esses sintomas são normais porque são semanas de grandes mudanças", tranquiliza o doutor Matas, "o objetivo principal é o bem-estar da mãe e do bebê, assim como da família em geral, por isso é importante pedir ajuda sempre que necessário e consultar o médico ou a parteira em caso de dúvida".
O que acontece em nosso organismo durante o pós-parto?
Se não ocorrerem complicações, vejamos as principais mudanças fisiológicas que ocorrerão no corpo da mulher durante o pós-parto ou puerpério, e que visam trazer o organismo de volta ao estado anterior à gravidez:
- Eliminação do excesso de água acumulado nos tecidos durante a gravidez e perda de peso.
- Recuperação da frequência cardíaca normal e da resistência das paredes venosas.
- A sangramento vaginal diminui gradualmente.
- Mudanças hormonais: após o parto, os níveis de estrogênio e progesterona diminuem e voltam aos níveis normais. No caso da amamentação, aumenta a produção de prolactina enquanto ela for mantida.
- O abdome volta ao seu estado normal e a pressão no diafragma, estômago, intestino, bexiga e pulmões é reduzida. Portanto, melhora-se a função respiratória, a capacidade da bexiga e a atividade intestinal normal é recuperada.
- Desaparece a pigmentação que costuma surgir durante a gravidez no rosto, na linha alba ou na vulva.
- A resposta do sistema imunológico a bactérias, vírus ou germes pode ser afetada. Portanto, é importante prestar atenção especial ao cuidado das defesas no puerpério.
- O tamanho do útero diminui progressivamente e os últimos resíduos do parto (chamados de loquios) são eliminados nos primeiros dias.
- Retorno da menstruação. O tempo depende de cada mulher, nos casos em que não há amamentação, a menstruação pode voltar cerca de três meses após o parto. Quando há amamentação materna, costuma levar mais tempo.
A alimentação durante o pós-parto
Seguir uma dieta equilibrada e hábitos saudáveis durante o pós-parto pode ser complicado devido às mudanças familiares com a chegada do bebê, mas é fundamental ter uma alimentação com boa quantidade de nutrientes para o bem-estar da mãe e do bebê.
Portanto, para nos adiantarmos e evitar muitas mudanças nesta fase, o médico confirma que "o ideal é seguir as mesmas diretrizes durante a gestação e mantê-las no pós-parto para uma recuperação ótima, com a prática regular de exercícios e uma alimentação equilibrada".
Após dar à luz, uma das preocupações é o retorno ao peso pré-gestacional, mas é importante ter em mente que esse é um processo lento e varia em cada corpo. É aconselhável ter cuidado com a dieta durante a gravidez e não ganhar peso em excesso. "Recomendo prestar atenção na qualidade da ingestão calórica para que provenha de fontes saudáveis, como frutas, legumes, cereais integrais, laticínios com baixo teor de gordura e carnes magras, evitando gorduras saturadas e açúcares adicionados", continua o doutor Joan Matas, "não é recomendável pular refeições achando que estamos reduzindo o período de recuperação do estado pré-gestacional, mas sim estar ciente das necessidades reais do nosso corpo".
Guia para cuidar de sua alimentação após dar à luz
Se estás preocupada com a alimentação neste período, o Dr. Matas também recomenda algumas diretrizes que podem ajudar a cuidar do seu bem-estar físico e emocional nesta fase:
- Neste período, pode ser benéfico comer pequenas porções e com frequência, em vez de três refeições pesadas principais.
- Você pode optar por lanches saudáveis entre as refeições que forneçam energia e saciedade, como nozes, uma peça de fruta ou uma fonte de proteína.
- Embora às vezes seja difícil, tente sentar-se para comer durante as refeições principais e compartilhar momentos em família e sociais, o que pode favorecer o bem-estar emocional.
- Devido à falta de tempo desta fase, você pode optar por alimentos simples como saladas ou assados no forno.
- Também pode tentar cozinhar grandes quantidades (conhecido como “batch cooking”) para guardar várias porções na geladeira. Assim, economizará tempo de preparação para outra ocasião em que não seja possível cozinhar.
Ingredientes alimentares no período puerperal
Para uma recuperação adequada no pós-parto, é necessário seguir uma dieta rica em nutrientes, levando em consideração as necessidades durante essas semanas, especialmente se houver amamentação. Portanto, embora todos os nutrientes sejam necessários para o nosso organismo, existem alguns aos quais devemos prestar atenção especial.
Juntamente com uma alimentação equilibrada, você pode tomar suplementos alimentares durante o período pós-parto, quer esteja amamentando ou não, sempre consultando o seu médico de família ou especialista.
Vitaminas e minerais essenciais durante o puerpério
No período de gravidez, é comum haver deficiência de ferro, ou pode ser que durante o parto tenha havido uma perda significativa de sangue. Por esse motivo, é conveniente seguir uma dieta com um bom teor de ferro também no pós-parto, ingerindo carne vermelha e vegetais de folhas verdes, que podem ser complementados com suplementos alimentares que contenham esse mineral.
Além disso, “o ferro, juntamente com as vitaminas do complexo B, possui a propriedade de aliviar a fadiga e o cansaço tão comuns nessas semanas”, diz o Dr. Matas. As vitaminas B podem ser encontradas em ovos, legumes e carnes.
A vitamina C, por sua vez, ajuda na absorção do ferro e também possui propriedades benéficas para o sistema imunológico e para o metabolismo energético, sendo recomendável ingerir quantidades suficientes desse nutriente tanto durante a gravidez quanto após o parto. Está presente em citrinos como laranjas ou kiwis, e também em vegetais como pimentão ou brócolis.
Os ácidos graxos ômega 3 também são benéficos, especialmente durante o período de amamentação, pois o consumo de DHA pela mãe contribui para o desenvolvimento normal do cérebro e da visão do bebê. Podemos encontrá-los em peixe ou nozes.
10 dicas para o período pós-parto
O processo de recuperação depende de vários fatores e não é o mesmo para todas as mulheres, pois influencia o tipo de parto, a dieta e o estilo de vida durante a gravidez e antes da concepção, bem como as circunstâncias emocionais e sociais específicas da mãe e do ambiente familiar.
Como o Dr. Matas menciona, “a recuperação fisiológica leva algumas semanas, mas a adaptação à nova rotina em nível emocional e às mudanças hormonais pode prolongar esse processo”. As seguintes dicas podem ajudar nas primeiras semanas pós-parto:
- Sobretudo, tenha paciência no processo. Trata-se de uma aprendizagem contínua e não existe um "guia para ser uma mãe perfeita".
- Uma perda de peso progressiva e saudável. Seguir uma dieta com uma quantidade adequada de nutrientes, beber água suficiente e evitar alimentos com adição de açúcares ou processados é uma medida que favorece a eliminação natural de grande parte do peso ganho durante a gravidez.
Autocuidado e relaxamento. Às vezes, a pressão social pode nos fazer exigir demais de nós mesmas, mas é normal sentir-se sobrecarregada com todas as mudanças. Concentre-se também no seu bem-estar e reserve pequenos momentos de relaxamento fazendo algo que goste e que a relaxe, como ler, cozinhar, ouvir música ou simplesmente passar um tempo sozinha descansando.
Você quer receber visitas? É provável que muitos familiares e amigos queiram conhecer o bebê, mas sintam-se livres para decidir o momento ou talvez prefiram esperar alguns dias até se adaptarem ao novo núcleo familiar.
Pedir ajuda. Antes de chegar a um estado de sobrecarga ou estresse, recorra ao seu círculo próximo ou a um profissional de saúde para qualquer dúvida e compartilhe suas preocupações ou necessidades.
Não existe uma rotina ou ritmo correto. Especialmente durante as primeiras semanas, o bebê não terá "horários" e seguirá seu próprio ritmo para se alimentar e dormir, portanto, a adaptação durante esse período será essencial.
Mantenha um estilo de vida ativo. Poucos dias após o parto, já é possível sair para caminhar, desde que não haja complicações e você esteja se sentindo bem. O exercício físico desempenha um papel crucial na recuperação e contribuirá para o bem-estar geral.
Passe tempo ao ar livre. Sair de casa ou passear, sempre que possível, realizar alguma atividade com familiares ou amigos e mudar de ambiente será bom para você em termos emocionais e físicos.
Em alguns casos, pode ser recomendável complementar a dieta com suplementos alimentares à base de vitaminas, minerais e outros ativos de origem natural, sempre consultando previamente um profissional de saúde de acordo com suas necessidades específicas ou preocupações.
Confie em si mesma e nos seus instintos. Cada bebê é diferente e não existe uma "fórmula mágica" para a criação. Você pode se orientar por conselhos ou indicações do seu entorno, mas sempre seguindo o seu instinto.
Conteúdo elaborado com a colaboração do Dr. Joan Matas. Este artigo é informativo e não substitui a consulta a um especialista.
Sobre o especialista
O Doutor Joan Matas é ginecologista integrativo, especialista em Patologia Mamária, Fertilidade, Medicina e Nutrição Ortomolecular. Através das suas redes sociais, @dr.matasdalmases, ajuda a informar e promover hábitos saudáveis.