Como escolher um suplemento de colágeno?

Publicado: 3 Fevereiro, 2025 | 5'

Durante os meses de inverno, as redes sociais inundam-se de conteúdos sobre o caldo de ossos e como prepará-lo, uma vez que existe a crença popular de que favorece a incorporação de colágeno e outros nutrientes benéficos para o bem-estar dos nossos tecidos, como a glucosamina e a condroitina.

Atualmente, existe um grande interesse geral no colágeno devido aos seus múltiplos benefícios e, por isso, também sobre a forma de incluí-lo na dieta através de suplementação. De facto, são produtos muito procurados tanto como ingrediente como suplemento, nas indústrias alimentar, farmacêutica e cosmética¹. O seu sucesso baseia-se na sua eficácia, uma vez que estudos recentes indicam que, com uma dose diária de 5 gramas, é possível notar efeitos positivos no organismo após quatro semanas de consumo constante^2,5.

Explicamos o papel do colágeno e os diferentes tipos que podemos encontrar sob a forma de suplementos com a ajuda de María Esther García de la Cruz, farmacêutica e especialista em óleos essenciais, e o doutor José Luis Castilla, especialista em medicina física e reabilitação.

O papel do colágeno no nosso organismo

O colágeno é uma proteína que se encontra naturalmente em tecidos como a pele, os ossos, os tendões, as cartilagens, entre outros³. Esta proteína proporciona estrutura, elasticidade e firmeza à pele e a outros tecidos como as articulações. Com a idade, a produção de colágeno é gradualmente reduzida e começam a aparecer sinais visíveis da idade, como finas linhas de expressão, além de sofrer mudanças a nível articular, como notar maior rigidez e menor flexibilidade nos movimentos.

Deste modo, “complementando uma dieta equilibrada com suplementos alimentares específicos de colágeno podemos favorecer o bem-estar da pele e das articulações, mas devemos saber quais são os mais indicados e como incorporá-los na rotina. É fundamental fazer uma escolha informada”, aponta a farmacêutica.

São iguais todos os suplementos de colágeno?

Neste sentido, nem todos os suplementos são iguais nem cumprem as mesmas funções, portanto, é recomendável optar pelo tipo de colágeno que melhor se ajuste às necessidades específicas, em vez de recorrer a produtos que incluem numerosos ativos na sua formulação ou combinar a toma de vários suplementos por dia sem ter um requerimento definido.

“Além de cuidar da nossa dieta, é possível complementá-la com suplementos de colágeno, preferencialmente hidrolisado, que são de fácil absorção pelo organismo”, explica María Esther García.

Colágeno hidrolisado: a opção de fácil absorção

O colágeno hidrolisado refere-se a pequenos fragmentos desta proteína, segmentados através de um processo chamado hidrólise, que decompõe suas longas cadeias de aminoácidos em unidades mais curtas. Isto favorece a absorção no intestino, permitindo que sejam distribuídos às partes do corpo que mais necessitam e sejam incorporados na pele, ossos e cartilagens. A evidência demonstra os benefícios da suplementação com colágeno hidrolisado na atenuação dos sinais de envelhecimento cutâneo após quatro semanas⁴.

Os peptídeos de colágeno é um termo sinónimo de colágeno hidrolisado, embora esta nomenclatura seja mais utilizada em produtos cosméticos.

Tipos de colágeno e qual é a sua função

“O organismo produz vários tipos de colágeno”, como explica o doutor José Luis Castilla, “o colágeno tipo I é o mais abundante no corpo humano, presente em pele, tendões e ossos, melhora a elasticidade e firmeza da pele. O tipo II ajuda a manter a mobilidade articular, já que se localiza na cartilagem das articulações. Enquanto que o tipo III, relacionado com tecidos flexíveis como vasos sanguíneos, complementa os benefícios do tipo I em suplementos alimentares”.

O especialista acrescenta ainda que os complementos alimentares de colágeno geralmente contêm peptídeos de colágeno hidrolisado que combinam principalmente os tipos I, II e III, juntamente com outros ativos, dependendo da funcionalidade ou para quem são direcionados.

Firmeza na pele e atenuar linhas de expressão

Deste modo, “para quem procura o bem-estar da sua pele desde o interior, é interessante contar com suplementos que incluam colágeno hidrolisado combinado com ácido hialurónico, vitamina C e outros antioxidantes, que atenuam linhas de expressão, hidratam e proporcionam firmeza, como é o caso de Beauty In & Out Elixir”, explica a farmacêutica María Esther García.

VER PRODUTO

Apoio às articulações

A junção de glucosamina e condroitina ao colágeno hidrolisado é mais interessante se se procura favorecer o movimento e oferecer um apoio integral na funcionalidade das articulações. Em palavras do doutor: “suplementos como Condrohelp Forte e Artrohelp Forte, que aglutinam estes ingredientes, são recomendáveis para pessoas ativas, desportistas ou aquelas que desejam enfrentar os desafios que o passar do tempo traz no seu sistema articular”.

VER PRODUTO

VER PRODUTO

Além disso, a médio e longo prazo, é importante ter em consideração que “o colágeno hidrolisado que encontramos nestes complementos alimentares fornece aminoácidos essenciais para sintetizar novas fibras de colágeno no organismo”, afirma o doutor José Luis Castilla. Estes aminoácidos são fundamentais também para a formação de novas moléculas de colágeno.

Se quer saber mais sobre o colágeno…

• Molestias em articulações de rápida aparição e intensidade, o que posso fazer?
• O poder da cúrcuma, um anti-inflamatório natural
• Sabe quais são os efeitos dos desportos de raquete nos ossos e articulações?

Conteúdo revisto pelos especialistas da área de Informação Científica da MARNYS com a colaboração da farmacêutica e especialista em óleos essenciais Mª Esther García de la Cruz e do doutor José Luis Castilla Cubero. Este artigo é informativo e não substitui a consulta de um especialista.

Especialistas em saúde