Como cuidar do teu coração?
Publicado: 28 Outubro, 2022 - Actualizado: 4 Abril, 2024 | 7'
Conhece o teu coração? Aprende a cuidar dele
Tabagismo, sedentarismo, dieta desequilibrada, obesidade, hipertensão, estresse... são alguns dos fatores de risco que afetam a nossa saúde cardiovascular. A Organização Mundial da Saúde lembra-nos que as doenças cardiovasculares são atualmente a principal causa de morte em todo o mundo e destaca ainda que essas mortes prematuras são facilmente evitáveis através da redução dos fatores de risco e da adoção de um estilo de vida saudável.
14 de março. Dia Europeu para a prevenção do risco cardiovascular
Para conscientizar a população sobre a importância das doenças cardiovasculares e as melhores formas de preveni-las, a Comissão Europeia estabeleceu a comemoração do Dia Europeu para a Prevenção do Risco Cardiovascular, que ocorre a cada 14 de março. Conhecer o teu coração é fundamental para aprenderes a cuidar dele melhor.
O sistema cardiovascular
Antes de nos aprofundarmos na prevenção das doenças cardiovasculares, é necessário explicar o que é o sistema cardiovascular e como ele funciona.
O nosso sistema cardiovascular é composto pelo coração e por uma rede de artérias, veias e capilares que transportam o sangue por todo o corpo. Estima-se que um homem adulto tenha um volume sanguíneo entre 5 e 6 litros de sangue, enquanto uma mulher adulta tem entre 4 e 5 litros.
O sangue é um elemento essencial para a vida porque transporta oxigênio e nutrientes para cada célula do nosso organismo e também facilita a eliminação dos resíduos produzidos nos vários tecidos do nosso corpo. Talvez te lembres de que a maior parte do sangue é constituída por um fluido aquoso que inclui uma proteína chamada plasma. Os outros componentes mais destacados do sangue são os glóbulos vermelhos, os glóbulos brancos e as plaquetas.
O coração e as suas partes
O coração age como uma bomba de propulsão que envia energia para as diferentes partes do nosso corpo. Essa bomba pulsa normalmente entre 60 e 100 vezes por minuto. A cada pulsar, o coração envia sangue para todo o corpo e, com este sangue, leva oxigênio e nutrientes para as células. Após distribuir esse oxigênio, o sangue retorna ao coração e, a partir daí, é bombeado de volta para os pulmões, onde é novamente oxigenado. E isso acontece repetidamente.
O coração tem quatro cavidades, duas na parte superior e duas na inferior:
- O ventrículo direito e o ventrículo esquerdo são as duas na parte inferior e estão destinados a bombear sangue para fora do coração. Uma parede chamada septo interventricular separa os dois ventrículos.
- O átrio direito e o átrio esquerdo são os dois na parte superior e têm a função de receber o sangue que entra no coração. Novamente, uma parede chamada septo interauricular separa os dois átrios.
- Por sua vez, os átrios são separados dos ventrículos pelas válvulas átrio-ventriculares:
- A válvula tricúspide separa o átrio direito do ventrículo direito.
- A válvula mitral separa o átrio esquerdo do ventrículo esquerdo.
- Outras duas válvulas cardíacas separam os ventrículos dos vasos sanguíneos que transportam o sangue para fora do coração. São elas a válvula pulmonar e a válvula aórtica.
O que é melhor para o coração?
Como mencionado, grande parte das mortes causadas por doenças cardiovasculares pode ser prevenida, de acordo com a OMS:
- O consumo de tabaco, uma dieta inadequada e a falta de atividade física aumentam o risco de ataques cardíacos e derrames cerebrais.
- A prática de pelo menos 30 minutos de exercício físico todos os dias ajuda a prevenir doenças cardiovasculares.
- Comer pelo menos cinco porções de frutas e legumes por dia e limitar o consumo de sal a menos de uma colher de chá por dia também podem ser úteis.
Quais alimentos são bons para cuidar do coração?
A Fundação Espanhola do Coração inclui dez alimentos saudáveis e com muitos benefícios para o coração. São eles:
- Nozes.
- Brócolis.
- Chocolate negro.
- Morango.
- Caril.
- Chá verde.
- Azeite.
- Salmão.
- Cereais ou sementes.
- Legumes.
Como saber se tenho algum problema cardíaco?
Embora as doenças cardiovasculares nem sempre se manifestem, existem alguns sinais de alerta que podem indicar a possibilidade de sofrê-las. Os sintomas mais comuns são:
- Dor no peito.
- Fadiga.
- Dificuldade em respirar.
- Fraqueza geral.
- Alterações na coloração da pele.
- Ansiedade.
- Desmaios.
- Tonturas.
- Náuseas e vómitos.
- Palpitações.
- Suores intensos.
- Tosse ou sibilância.
- Inchaço nas pernas, tornozelos e pés.
Muitos desses sintomas são tão inespecíficos que podem ser confundidos com outras doenças. Em todo caso, quando os sintomas são manifestamente graves, como os seguintes, é aconselhável ligar para o número de emergência 112:
- Se tiveres dor no peito ou outros sintomas de ataque cardíaco.
- Se já tiveres tido angina no peito e tiveres dor que não desaparece após 5 minutos de descanso ou após tomar medicação.
- Se achares que podes estar tendo um ataque cardíaco.
- Se tiveres dificuldade extrema em respirar.
- Se achares que podes ter perdido a consciência.
Fatores de risco cardiovascular
Chamamos de fatores de risco cardiovascular aqueles que estão associados a uma maior probabilidade de desenvolver uma doença cardiovascular. Os mais comuns são os seguintes:
- Colesterol.
- Diabetes.
- Doença periodontal.
- Hipertensão.
- Tabagismo.
- Hereditariedade.
- Estresse e ansiedade.
- Sedentarismo e falta de exercício físico.
- Dieta desequilibrada.
- Obesidade.
- Frequência cardíaca.
Como prevenir o risco cardiovascular?
Basta considerar os fatores de risco mencionados acima para perceber que, em alguns casos, está nas nossas mãos evitá-los. Como recomendação, existem várias medidas que podem ajudar a reduzir o risco:
- Controla a tua pressão arterial.
- Mantém os teus níveis de colesterol e triglicerídeos sob controle.
- Mantém um peso saudável.
- Cuida da tua alimentação.
- Pratica exercício físico regularmente.
- Modera ou evita o consumo de álcool.
- Evita fumar.
- Controla o estresse e a ansiedade.
- A diabetes duplica o risco de doença cardíaca. Se tiveres diabetes, controla os teus níveis de açúcar.
- Cuida da qualidade do teu sono.
Que doenças afetam o sistema cardiovascular?
A maioria das doenças cardiovasculares caracteriza-se pelo estreitamento das artérias, o que reduz a quantidade de sangue que chega ao coração, levando-o a trabalhar mais intensamente. Essas patologias, como mencionado no início, são a principal causa de morte no mundo, superando o câncer.
Principais doenças do sistema cardiovascular no mundo
A Organização Mundial da Saúde estima que mais de 17 milhões de pessoas morram a cada ano em todo o mundo devido a doenças cardiovasculares.
As doenças cardiovasculares mais conhecidas e comuns são a insuficiência cardíaca, a cardiopatia isquêmica, o acidente vascular cerebral (AVC), a hipertensão arterial, a arritmia, a angina de peito e o infarto.
As cardiopatias e os acidentes vasculares cerebrais são as mais letais entre todas essas doenças.
Cardiopatia isquêmica
A cardiopatia isquêmica é a doença causada pela arteriosclerose das artérias coronárias, responsáveis por fornecer sangue ao músculo cardíaco (miocárdio). A arteriosclerose coronária é caracterizada pelo depósito de camadas de gordura nas artérias coronárias, o que dificulta o fornecimento adequado de oxigênio. Essa doença, que geralmente não apresenta sintomas, pode levar a angina, infartos e/ou tromboses.
Acidente vascular cerebral (AVC)
O AVC, também conhecido como derrame ou embolia cerebral, ocorre quando ocorre ruptura ou obstrução de um vaso sanguíneo, reduzindo o fluxo sanguíneo que chega ao cérebro. Dessa forma, as células nervosas não recebem oxigênio e param de funcionar.
Infarto agudo do miocárdio
O infarto agudo do miocárdio é um tipo de cardiopatia isquêmica que ocorre devido ao comprometimento e obstrução das artérias do coração. Desenvolve-se devido ao acúmulo de placas de colesterol e lipídios nas paredes dessas artérias, o que afeta o fluxo sanguíneo do coração.
Hipertensão arterial
A pressão arterial mede a força exercida nas paredes das artérias à medida que o coração bombeia o sangue para o corpo. As leituras da pressão arterial são apresentadas com dois números: pressão arterial sistólica ou alta e pressão arterial diastólica ou baixa. Uma leitura normal da pressão arterial é de 120/80. Acima desses valores, já podemos falar em hipertensão.
Insuficiência cardíaca
A insuficiência cardíaca é caracterizada pelo enfraquecimento do músculo cardíaco, que não bombeia o sangue tão eficientemente como deveria. O estreitamento das artérias ou a pressão arterial alta podem resultar nessa condição.
Cardiopatia congênita
A cardiopatia congênita é uma anomalia estrutural e funcional do coração presente desde o nascimento. Ela causa mais mortes no primeiro ano de vida do bebé do que qualquer outra malformação congênita.
Cardiopatia reumática
A cardiopatia reumática é uma condição que causa danos permanentes nas válvulas cardíacas e que ocorre após uma amigdalite ou faringite estreptocócica. Essa condição, a amigdalite estreptocócica, é uma resposta do nosso organismo a uma infecção na garganta ou amígdalas por estreptococos.
Miocardiopatias
É uma condição que enfraquece o miocárdio e geralmente ocorre quando o coração não consegue bombear sangue ou funcionar corretamente. A maioria das pessoas com miocardiopatias também possui insuficiência cardíaca.
Arritmia
É um distúrbio do ritmo cardíaco. O coração pode bater muito rápido, o que é conhecido como taquicardia, ou muito devagar, o que é chamado de bradicardia, ou ainda de forma irregular.
Angina de peito
A angina de peito é definida como uma dor ou desconforto no peito causado pela falta de irrigação sanguínea para o coração. A angina de peito também pode causar dor nos ombros, braços, pescoço, mandíbula ou costas.
Em resumo, a mensagem a transmitir no Dia Europeu para a Prevenção do Risco Cardiovascular é que a prevenção das doenças cardiovasculares pode estar ao nosso alcance se seguirmos as recomendações: praticar exercício físico, cuidar da alimentação, evitar hábitos tóxicos e, em suma, manter um estilo de vida saudável.
