Como afeta a ansiedade a nosso peso?

Publicado: 20 Dezembro, 2021 - Actualizado: 25 Outubro, 2023 | 4'

A ansiedade em relação à alimentação e ao controle do peso formam um ciclo difícil de quebrar . Em muitos casos, quando as pessoas experimentam esses episódios, elas tendem a comer mais e comer pior para aliviá-los.

Muitas vezes são usados alimentos calóricos e muito saborosos que saciam momentaneamente nosso sentimento de angústia, mas depois geram um sentimento de culpa e tristeza.

De fato, um estudo realizado por psicólogos da Universidade Complutense de Madri, apoiado pela Agência Estatal de Pesquisa da Espanha, revelou que durante o ano de 2020 um em cada cinco espanhóis apresentou sintomas de ansiedade (19,6%) . Esses sinais são mais comuns em mulheres (26,85%) do que em homens (13,2%) e, curiosamente, mais frequentes em jovens do que em adultos de meia-idade ou idosos.

O que é ansiedade e quais são suas manifestações?

Muitos de nós já vivenciamos esses episódios em alguma ocasião, mesmo sem ter plena consciência disso. A ansiedade é basicamente um mecanismo de defesa . Quando nos sentimos ameaçados, nosso corpo reage para se proteger e lidar com essas ameaças. O problema ocorre quando a ansiedade interfere em nossas rotinas diárias.

Sinais de ansiedade

Suas manifestações mais comuns são sensação de angústia que pode ser leve ou moderada, aumento da frequência cardíaca e respiratória e sudorese ou sensação de fraqueza . Essas manifestações podem ocorrer no que se chama de crise e é quando as sensações são muito mais pronunciadas.

Sensações de Crise

As manifestações mais comuns nas chamadas crises são:

• Palpitações ou taquicardia (frequência cardíaca elevada).
• Sensação de asfixia.
• Aperto no peito.
• Medo ou pânico.
• Sudorese ou calafrios.
• Náusea ou desconforto abdominal.
• Tonturas ou mesmo desmaios.
• Sensação de irrealidade.
• Sensação de dormência ou formigamento.

Causas da ansiedade

A ansiedade pode ser motivada por problemas físicos como abuso de álcool ou outras drogas, hipertireoidismo, ou situações mutáveis e/ou extraordinárias, mas na maioria das vezes sua origem é psicológica .

Ansiedade para comer, o que é?

"Não consigo seguir uma dieta porque me dá ansiedade." É uma das afirmações mais comuns nas consultas de endocrinologistas, dietistas e nutricionistas. Do sofá para a despensa, da despensa para a geladeira, um pouco de chocolate, outro de queijo, um pouco de linguiça e recomeçar.

Quando falamos em desejo de comer, estamos nos referindo a um estado emocional em que “precisamos comer” sem sentir fome . Essa necessidade, que costuma aparecer de forma impulsiva e incontrolável, nos leva a entrar em um círculo vicioso. Primeiro, comemos para acalmar a ansiedade . Mais tarde, nos sentimos culpados por termos comido. E, finalmente, temos mais ansiedade do que no começo. E o círculo recomeça.

Dicas para manter o peso

Nunca é tarde para começar uma dieta saudável e equilibrada em nossa dieta diária. Sem esquecer de praticar esportes ou treinar moderadamente durante a semana, necessários para ativar nosso metabolismo.

Os especialistas recomendam o planejamento de refeições e o exercício como nossos melhores aliados contra o excesso de peso ou aqueles 'quilinhos extras' dos quais queremos nos livrar.

O Instituto de Obesidade da Fundação Jiménez Díaz recomenda:

• Organizar as refeições . Prepare um cardápio semanal que contenha proteínas e vegetais no almoço e no jantar e modere o consumo de gorduras e carboidratos não saudáveis.
• Planeje a compra . Faça uma lista de alimentos saudáveis e cumpra-a. Se você não comprar alimentos desnecessários, não os consumirá.
• Cuidado com a bicagem . Mantenha-se ocupado para evitar lanches. Se ainda sentir vontade de comer, pense duas vezes e, se não conseguir evitar, opte por lanches saudáveis e alimentos ricos em fibras que o ajudarão a saciar.

Além disso, é fundamental a prática de exercícios físicos . Um adulto que quase não se exercita chega a consumir entre 1.300 e 1.700 calorias por dia.

Chaves para controlar a ansiedade de comer e não cair nos lanches entre as refeições

Existem várias técnicas psicológicas, fáceis de aprender, que podem nos ajudar a controlar aquela ansiedade em que desistimos de comer:

• Distração : comece a falar com alguém, cante, toque... a distração é uma técnica bem conhecida que pode ajudar a desviar a atenção do que está causando inquietação.
• Controle da respiração : A respiração diafragmática, utilizada em práticas como yoga ou mindfulness, nos ajuda a relaxar e, portanto, a controlar nossas emoções.
• Relaxamento : existem diferentes práticas de relaxamento que você mesmo pode fazer, em sua própria casa. Escolha um local calmo, tranquilo e com temperatura agradável para realizá-lo.
• Autoinstruções : são frases ou mensagens que você dirige a si mesmo para superar a angústia. A técnica é simples: anote aquelas frases que podem te ajudar e leia ou memorize quando notar os primeiros sinais de nervosismo.
• Procure outros tipos de recompensas . A comida não pode ser sua única recompensa. Uma caminhada, uma massagem, uma simples conversa com amigos ou familiares também podem ajudar.
• Cuide da qualidade do seu descanso . A falta de sono nos deixa irritados e cansados e desencadeia o risco de episódios de inquietação.
• Pratique exercício físico . O esporte aumentará seus níveis de dopamina, assim como a alimentação, o que ajudará a controlar a incerteza.
• Siga uma dieta balanceada . Mantenha rotinas adequadas, dedique tempo para comer, faça-o devagar, mastigando bem os alimentos e recorra sempre aos que lhe fornecem nutrientes de qualidade. Às vezes, você pode complementar sua dieta com suplementos nutricionais que oferecem suporte para sua dieta equilibrada.
• Procure ajuda especializada . Se, mesmo assim, os sentimentos de ansiedade persistirem, é hora de procurar a ajuda de um especialista.