Combater a Celulite com uma boa alimentação

Publicado: 21 Outubro, 2021 - Actualizado: 7 Novembro, 2023 | 3'

O que é a celulite?

Quando falamos em combater a celulite, estamos nos referindo ao armazenamento excessivo de gordura de reserva no tecido adiposo, acompanhado de retenção de líquidos e inflamação na área afetada.

Isso significa que ocorre uma acumulação de gordura nas células adiposas, fazendo com que elas cresçam e se deformem, pressionando os vasos sanguíneos e linfáticos ao redor.

Pele casca de laranja

Como consequência, há uma retenção de líquidos no tecido adiposo, enquanto as fibras de colágeno se degeneram. É quando surgem os acúmulos de gordura ou <strong"cartucheiras" e a pele adquire uma aparência acolchoada, conhecida como pele casca de laranja, ou seja, uma pele cheia de caroços visíveis a olho nu ou ao apertá-la.

Problemas da celulite

Em estágios avançados, a celulite pode causar problemas mais difíceis de solucionar, como:

• Flacidez
• Edemas
• Varizes
• Estrias
• Pernas cansadas

Esses problemas ocorrem em áreas específicas do corpo, como quadris, glúteos, barriga, coxas, joelhos e tornozelos.

Geralmente, a celulite é combatida por razões estéticas, mas em muitos casos o problema se torna uma doença dolorosa e até incapacitante.

Uma celulite muito acentuada pode estar associada a distúrbios como dores de cabeça, depressão, baixa autoestima, hipersensibilidade, artrite e até deformações físicas. Nesses casos, já não estamos falando de um problema estético, mas sim de saúde.

Por que aparece a celulite?

Ninguém está condenado a ter celulite desde o nascimento. Isso vale tanto para homens quanto para mulheres.

Na verdade, os adipócitos são basicamente os mesmos em ambos os sexos. É o sistema hormonal que faz com que, com a chegada da puberdade, as diferenças apareçam.

Tendência ao acúmulo de gordura

No caso das mulheres, uma dessas diferenças é a tendência ao acúmulo de gordura como resultado dos estímulos transmitidos por seus hormônios aos adipócitos.

No final das contas, a gordura desempenha uma função essencial na reprodução da espécie e a natureza garantiu que a mulher armazene a energia necessária no corpo para enfrentar etapas como gravidez e amamentação.

Nesse sentido, foi constatado que tanto a baixa fertilidade quanto a infertilidade são mais comuns em mulheres magras ou com massa muscular muito desenvolvida do que naquelas com mais peso. No entanto, é importante ressaltar que isso não é um fator determinante, porque há mulheres que tiveram vários filhos e nunca tiveram celulite.

Dieta e exercício para combater a celulite

Controlar a celulite requer prevenção e consistência. A primeira medida a ser tomada é adotar uma alimentação adequada, pois existe uma relação estreita entre a quantidade de toxinas acumuladas no corpo e o aparecimento da celulite.

Em geral, os alimentos mais indicados são aqueles que têm poucas calorias e propriedades diuréticas, favorecendo a atividade dos rins.

Hábitos nutricionais adequados

• É preciso começar por reduzir o consumo de álcool, café, doces e sal; os três primeiros porque dificultam o trabalho depurativo do fígado e os doces contêm açúcares simples de rápida absorção.
• Quanto ao sal, ele favorece a retenção de líquidos; é recomendável substituí-lo por limão ou ervas aromáticas.
• Também devemos evitar gorduras animais saturadas (manteiga, embutidos) e consumir principalmente alimentos ricos em fibras, como legumes, frutas, vegetais e cereais integrais.
• Devemos cozinhar com azeite de oliva em quantidades moderadas e beber pelo menos dois litros de água entre as refeições.
• Quanto ao pão, deve ser sempre integral e em quantidades moderadas.
• Os laticínios, recomendados por sua contribuição de cálcio, devem ser desnatados.

Produtos diuréticos

Siga uma dieta diurética rica em potássio (endívias, berinjelas, frutas secas, cogumelos, bananas, levedura de cerveja, frutas) e consuma infusões que ajudem a eliminar líquidos, como chá verde ou sálvia, um grande aliado para as mulheres.

Exercício

Junto com a dieta, o exercício físico também desempenha um papel importante. Caminhar, andar de bicicleta ou correr tonificam os músculos das pernas e dos quadris. Junto com pesos e massagens, são os mais recomendados para ajudar a combater a celulite. As nádegas e as pernas também podem se beneficiar muito da prática da natação.

Banhos de água quente e fria

Outro remédio recomendado é alternar banhos de água quente e fria durante quinze minutos nas pernas - ou no corpo todo - para estimular a circulação nas pernas cansadas.

Se suas pernas doem, os tornozelos incham no final do dia ou você tem varizes, os banhos proporcionam um relaxamento gratificante para nos ajudar a descansar e nos recuperar, e também podem ser complementados mergulhando as pernas em água salgada com iodo.