Astenia primaveril. O que é e por que ocorre?

Publicado: 25 Agosto, 2020 - Actualizado: 7 Novembro, 2023 | 5'

A despedida do inverno e a chegada da primavera com a mudança de horário e o aumento da temperatura podem afetar nosso organismo. A astenia primaveril é o nome dado ao distúrbio temporário que algumas pessoas podem sofrer e que se manifesta com sintomas como tristeza, perda de apetite ou fadiga. Isso acontece porque nosso relógio biológico precisa se adaptar à nova climatologia e isso nos faz perder energia.

Os dados indicam que a condição ocorre entre os 20 e 50 anos de idade e é mais comum em mulheres do que em homens.

Esse fenômeno também pode ocorrer no outono com sintomas semelhantes, devido à mudança para o horário de inverno e à redução das horas de luz, deixando para trás o clima agradável e dando lugar ao frio.

Sintomas mais comuns da astenia primaveril

Embora a sensação geral principal da astenia seja a fadiga ou cansaço, também pode apresentar outros sintomas, tais como:

• Irritabilidade ou mudanças de humor.
• Falta de apetite.
• Sonolência diurna, confusão mental ou falta de energia.
• Tristeza sem causa aparente.
• Redução da libido.
• Dificuldade de concentração.
• Dor de cabeça.

Quanto tempo dura a astenia primaveril?

Os especialistas não consideram a astenia primaveril como um quadro clínico, mas sim como uma condição sazonal. Concordamos com isso, já que muitas pessoas, quando ocorrem as mudanças de estação, começam a sentir desconforto físico e emocional. Essas alterações podem afetar os relacionamentos interpessoais e a rotina diária.

Mas não há motivo para preocupação, esses sintomas são sempre leves e geralmente não duram mais de três semanas.

Causas da astenia primaveril, por que ela ocorre?

A astenia primaveril tem origem no hipotálamo, uma glândula localizada no cérebro que regula, entre outras coisas, a temperatura, a sede, o apetite, o sono e a vigília. Essa glândula é afetada pelas mudanças climáticas, sendo sensível à chegada de uma nova estação.

Mais do que um distúrbio psicopatológico, trata-se de um distúrbio temporário, físico e mental, relacionado à mudança de horário com mais horas de luz solar e ao aumento da temperatura. Além disso, também ocorrem mudanças na umidade e na pressão atmosférica.

Também pode estar associado ao estresse prolongado, atividade física excessiva, insônia, ansiedade, depressão e hábitos alimentares incorretos ou deficientes.

Mudanças ambientais

Com a chegada do bom tempo, nosso relógio biológico precisa se adaptar à nova climatologia, o que representa um gasto extra de energia nas atividades diárias.

• • Seja pela diminuição das betaendorfinas no plasma, que são responsáveis por regular o sistema de bem-estar e mal-estar.
  • Pela presença do pólen na atmosfera.
  • Por processos relacionados a estados de humor.
  • Ou por alguns aspectos relacionados ao distúrbio do sono.

A percepção da saúde varia de pessoa para pessoa. Podemos nos sentir esgotados devido ao sono induzido pela mudança de horário ou, por outro lado, a luminosidade pode nos estimular e nos motivar a aumentar nossa atividade.

Relógio biológico e mudanças na luz

Nosso relógio biológico é programado pelos estímulos externos que percebemos, e um desses estímulos é, indubitavelmente, a luz, que sincroniza todos os ciclos que ocorrem em nosso corpo.

Ao nos expormos à luz, células presentes na retina enviam informações para uma região do cérebro que abriga esse relógio, responsável por sincronizar os processos que ocorrem em nosso corpo. Essa região é conhecida como núcleo supraquiasmático, que fica localizado no hipotálamo.

Isso envolve muitos processos internos que são sensíveis às mudanças ambientais. Portanto, o aumento do número de horas de exposição à luz natural, que é recomendado para manter uma boa saúde mental e física, pode temporariamente desestabilizar esses processos até que eles se adaptem às mudanças.

Como lidar com a astenia?

Esse distúrbio de astenia primaveril, considerado transitório, não requer um tratamento específico, mas sim um processo de adaptação do organismo às novas condições ambientais.

Adaptação gradual

Podemos seguir alguns conselhos de saúde, como iniciar um processo de adaptação algumas semanas antes, ajustando os horários de sono, adiantando alguns minutos o relógio nesse período, até alcançar gradualmente o horário oficial, iniciar exercícios leves, não tentar prolongar o tempo, mas sim regular os horários de sono e refeições.

Dieta variada e equilibrada

Uma nutrição adequada permitirá ao nosso organismo obter dos alimentos os nutrientes necessários para o bom funcionamento dos sistemas nervoso e imunológico, combatendo assim a astenia. Para isso, devemos seguir uma dieta variada e equilibrada.

• Vitaminas e minerais

Esses nutrientes são essenciais para as várias funções dos sistemas nervoso e imunológico, e sua baixa concentração em ambos pode desencadear episódios de astenia. Eles estão presentes em frutas, verduras, cereais e legumes.

A hidratação também desempenha um papel importante. Portanto, é necessário ingerir pelo menos dois litros de água por dia ou complementar com infusões ou sucos de frutas naturais.

• Manter uma rotina alimentar

Ao longo do dia, devemos manter uma certa regularidade e rotina em relação às refeições. Além disso, é recomendável que o café da manhã seja energético com a ingestão de cereais, preferencialmente integrais devido ao seu teor de fibras e nutrientes, juntamente com frutas e laticínios. Por outro lado, o jantar deve ser mais leve e consumido pelo menos duas horas antes de deitar para evitar que a digestão afete o sono.

Praticar exercícios

Realizar exercícios físicos regularmente ajuda a lidar com os sintomas da astenia, como apatia, fadiga ou alterações no ciclo do sono. Além disso, o exercício moderado libera dopamina e serotonina, hormônios relacionados à felicidade e à sensação de plenitude.

O que fazer se os sintomas de astenia persistirem?

No caso de nosso organismo não conseguir se adaptar em poucos dias às novas condições ambientais, é recomendável consultar o médico de família ou um especialista.

Devemos ter em mente que a astenia não é um distúrbio psicológico, como normalmente se acredita, mas se a sensação de cansaço ou tristeza persistir por várias semanas, um especialista deve avaliar se não há outro problema que precise ser tratado (estresse, ansiedade, depressão, etc.).

Suplementos alimentares para a astenia

Os alimentos são a melhor fonte de energia e micronutrientes necessários para nosso organismo. No entanto, se quisermos complementar nossa dieta com uma dose extra, podemos recorrer aos suplementos alimentares.

Dieta saudável e suplementos

Os suplementos alimentares são definidos na União Europeia da seguinte forma:

“Produtos alimentares cujo objetivo é complementar a alimentação normal e que consistem em fontes concentradas de nutrientes ou de outras substâncias que têm um efeito nutricional ou fisiológico, em forma simples ou combinada, comercializados em doses de pequeno volume, ou seja, cápsulas, comprimidos, drágeas, pastilhas e outras formas semelhantes, saquetas de pó, ampolas de líquido, frascos conta-gotas e outras formas semelhantes de líquidos e pós a tomar em pequenas quantidades unitárias.” Suplementos alimentares em AECOSAN

Suplementos e ingredientes naturais para a astenia

Para enfrentar a astenia primaveril de forma complementar à alimentação, existem ingredientes naturais como Geleia Real ou pólen, além de outros suplementos que contenham vitaminas, minerais ou aminoácidos na forma de suplementos alimentares.

Outros suplementos, como a Maca, Guaraná ou uma combinação de Geleia Real, Guaraná, Eleutherococcus, Ginseng e Alcaçuz, podem oferecer um benefício adicional em situações excepcionais.