O que é a Coenzima Q10 e qual é a sua função no nosso organismo?
Publicado: 20 Outubro, 2021 - Actualizado: 7 Novembro, 2023 | 2'
A coenzima Q10, de acordo com a Associação Espanhola de Pediatria, é um potente antioxidante produzido nas mitocôndrias, as células responsáveis pela produção de energia.
Além de ser produzida pelo nosso próprio organismo, a Q10 também pode ser obtida através da dieta, uma vez que está naturalmente presente em muitos dos alimentos que consumimos.
Propriedades da coenzima Q10
Entre as principais propriedades da coenzima Q10, podemos destacar sua capacidade de participar em vários processos celulares, como a produção de energia e o fornecimento de oxigênio necessário para o funcionamento normal das células. Além disso, sua capacidade de modular processos oxidativos é de grande utilidade para diminuir os efeitos do envelhecimento celular precoce.
A importância da coenzima Q10 em idades avançadas
Como vimos anteriormente, a CoQ10 é naturalmente produzida em nosso organismo. No entanto, à medida que envelhecemos, os níveis de coenzima Q10 diminuem progressivamente em nossas células, afetando negativamente a capacidade antioxidante e a produção de energia.
Além da idade, a produção de coenzima Q10 pode ser afetada por outros fatores como estresse e maus hábitos, como má alimentação ou falta de exercício físico.
Dado que essa molécula é responsável pela produção de energia e que, em idades mais avançadas, o organismo diminui sua produção, é importante monitorar os níveis de coenzima para garantir o funcionamento adequado do nosso corpo.
Q10 e o sistema imunológico
Com a chegada do outono, é importante manter o equilíbrio do nosso sistema imunológico. A atividade da CoQ10 como antioxidante "próprio" do nosso corpo é fundamental, uma vez que está envolvida no controle do envelhecimento celular e dos danos oxidativos, atividades que também estão relacionadas com a energia e o bom desempenho do sistema imunológico, devido às grandes necessidades energéticas dos tecidos e células responsáveis por mantê-lo forte.
Como aumentar os níveis de Q10?
Como mencionado anteriormente, a alimentação desempenha um papel fundamental na obtenção das quantidades necessárias de CoQ10, que também podem ser complementadas.
Existem alimentos que contêm coenzima Q10?
Os principais alimentos ricos em coenzima Q10 são carne, peixe e cereais integrais. Especificamente, peixes gordos e frutos secos como nozes, pistaches ou amendoins, e carnes como vaca, porco e boi, ou seja, carnes mais ricas em gordura que devem ser consumidas com moderação.
Suplementos alimentares com CoQ10
Além de adotar bons hábitos alimentares e seguir uma dieta saudável e equilibrada, os suplementos alimentares formulados com Coenzima Q10 são excelentes alternativas para complementar a dieta, especialmente em pessoas idosas.
