Benefícios do CLA
Publicado: 15 Maio, 2023 - Actualizado: 26 Outubro, 2023 | 3'
O que é o CLA e para que serve?
O Ácido Linoleico Conjugado, cujas siglas em inglês são CLA, é um ácido graxo essencial Ômega-6 que é encontrado em quantidades significativas na maioria dos óleos vegetais, como o óleo de milho, óleo de soja ou óleo de girassol, além de estar presente no leite e na carne de animais ruminantes.
As sementes de Carthamus tinctorius contêm entre 25-40% de ácidos graxos, dos quais o ácido linoleico representa de 63-72%.3,5
Efeitos do CLA sobre o peso corporal
No processo de perda de peso, o CLA tem dois mecanismos de ação interessantes.
Por um lado, reduz a formação de depósitos de gordura nos tecidos (lipogênese) e, por outro lado, potencializa a sua queima (lipólise). Além disso, atua no nível muscular, otimizando o metabolismo e melhorando a massa muscular2,4.
Ou seja, o CLA favorece o desaparecimento de depósitos de gordura no organismo, ao mesmo tempo que devolve força e tonicidade aos músculos, evitando a flacidez.
Sobrepeso e obesidade
O sobrepeso e a obesidade são um acúmulo anormal ou excessivo de gordura que representa um risco para a saúde, pois pode aumentar as complicações relacionadas a sistemas orgânicos, como o cardiovascular, renal ou cerebral, e causar distúrbios metabólicos, como diabetes ou hiperlipidemia, entre outros.
Quando perdemos peso, nosso Índice de Massa Corporal (IMC) muda repentinamente, o qual é calculado dividindo o peso em quilogramas pelo quadrado da altura em metros (kg / m2). Isso faz com que os músculos e a pele, principalmente, percam elasticidade e tenham um tônus deficiente, além de poder afetar as articulações e alguns processos metabólicos.
Controle de peso, músculos e firmeza da pele
Por esse motivo, a dieta junto com um programa controlado de perda de peso é de vital importância para manter a massa magra e a firmeza da pele, além de otimizar os processos metabólicos que levam à obtenção de um contorno corporal alinhado à redução de peso, uma boa função física e qualidade de vida.
CLA no sobrepeso
A utilidade do CLA no sobrepeso foi avaliada por diferentes estudos clínicos com duração de até 1 ano, determinando que o uso de doses entre 1800-3000 mg por dia resulta em uma diminuição de 6% na composição corporal e no tecido adiposo, com um aumento de 5% na massa muscular, além da redução da circunferência da cintura e do quadril em mais de 4% 1,2,6,7,8,9.
Coração e lipídios (Ácido Linoleico Conjugado)
O ácido linoleico conjugado atua nos níveis de colesterol. Diversas evidências indicam que um consumo adicional de CLA ajuda nos níveis de colesterol (LDL e HDL) e triglicerídeos. Por esse motivo, o CLA pode nos auxiliar nos indicadores metabólicos, como a glicose em jejum, os triglicerídeos e a relação colesterol ruim/colesterol bom.1,6,7,8
