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Biotina, como ajuda na manutenção do cabelo?

Biotina, como ajuda na manutenção do cabelo?

Publicado: 12 Fevereiro, 2022 - Actualizado: 16 Março, 2023 | 6'

O que é biotina ou vitamina B7?

A biotina é uma vitamina solúvel em água, também chamada de vitamina B7, vitamina B8, vitamina H ou coenzima R.

Para que serve a biotina? 

A biotina atua como um cofator essencial na produção de ácidos graxos, no metabolismo dos aminoácidos que ingerimos e na produção e armazenamento de açúcares (via gliconeogênica) Ou seja, ajuda a converter gorduras, carboidratos e proteínas em energia.

A biotina também desempenha um papel importante na regulação da expressão gênica, uma vez que interage com os processos relacionados ao DNA.

Propriedades da Biotina

Entre as alegações de saúde reconhecidas pela EFSA (European Food Safety Authority) destaca-se que a biotina contribui para:

  • Metabolismo energético normal.
  • Manutenção do cabelo em condições normais.
  • Manutenção das membranas mucosas em condições normais.
  • Manutenção da pele em condições normais.
  • Funcionamento normal do sistema nervoso.

Quantidade recomendada de biotina

A quantidade de ingestão diária de biotina recomendada pela EFSA varia de acordo com a idade e o sexo.

Para adultos com 18 anos ou mais, a quantidade diária recomendada de biotina é de 40 µg/dia. Para mulheres grávidas e lactantes com 18 anos de idade ou mais, a quantidade seria de 40 µg/dia para mulheres grávidas e 45 µg/dia para mulheres lactantes.

Em menores de 18 anos, os valores também variam ligeiramente de acordo com a idade e o sexo. Para crianças de 4 a 10 anos, de ambos os sexos, a quantidade diária recomendada de biotina é de 25 µg/dia. Em crianças e adolescentes de 11 a 17 anos, a quantidade é de 35 µg/dia.

biotina para queda de cabelo

Biotina para chicosA perda de cabelo pode ter um grande impacto na qualidade de vida de uma pessoa. Existem vários tipos de queda de cabelo, por exemplo, queda de cabelo de padrão masculino, queda de cabelo de padrão feminino, alopecia areata (distúrbio do sistema imunológico no folículo piloso), eflúvio anágeno (queda maciça de cabelo em um curto período de tempo) e eflúvio telógeno ( alteração do ciclo de vida do cabelo com perda de cabelo significativa durante um período de tempo específico).

As intervenções nutricionais têm demonstrado sua eficácia no manejo da queda de cabelo, ou seja, seguindo uma alimentação saudável e balanceada que contenha uma ingestão diária adequada de vitaminas e minerais, principalmente oligoelementos.

Diferentes estudos demonstraram que a biotina desempenha um papel importante na produção de proteínas, incluindo a queratina, a proteína fibrosa que constitui o principal componente estrutural do cabelo e das unhas, além de participar do metabolismo energético das raízes do cabelo no couro cabeludo.

Benefícios da biotina para o cabelo

Como já mencionamos, ter níveis adequados de biotina é fundamental tanto para o processo regenerativo do folículo piloso quanto para a formação das proteínas que compõem o cabelo.

Seus benefícios são evidenciados em alguns estudos:

1. Aumento de volume

O uso de biotina em 90 mulheres saudáveis aumenta o volume do cabelo em 13% após 12 semanas. 3

2. Melhora da queda de cabelo

Em 130 indivíduos com eflúvio telógeno, o uso de biotina por 3 meses melhorou a queda de cabelo em mais de 50% . 6

3. Promove firmeza e brilho nos cabelos

Em um estudo onde 12 mulheres ingeriram biotina por três meses, foi demonstrado que 92% aumentaram o volume do cabelo, 82% favoreceram a firmeza e 7% relataram mais brilho nos cabelos. 7

Como a biotina age na pele? 

A biotina participa da formação das proteínas que compõem a estrutura da pele, principalmente o colágeno, assim como do processo regenerativo da pele . Essas ações influenciam positivamente na firmeza e na reposição da pele.

Firmeza e atenuação de rugas e linhas de expressão

Os benefícios da biotina na pele traduzem-se na atenuação das linhas de expressão e rugas, textura da pele, hidratação e tonalidade da pele. 1,3,7

Biotina durante a gravidez e lactação

Dada a importância da biotina tanto para o metabolismo energético quanto para os processos relacionados ao DNA e ao funcionamento do sistema nervoso, a presença de biotina em quantidades suficientes em mulheres grávidas e lactantes é especialmente importante.

Durante esses períodos, as mulheres devem prestar atenção especial à alimentação balanceada, contendo alimentos com alta concentração de biotina, para evitar a deficiência de biotina no organismo. Esta dieta equilibrada pode ser complementada com suplementos de biotina a critério do médico ou especialista.

Alimentos que contêm biotina

Alimentos con biotinaA biotina é amplamente distribuída em alimentos naturais, embora em níveis mais baixos em comparação com outras vitaminas hidrossolúveis encontradas em alimentos.

Alimentos que contêm altas concentrações de biotina são gema de ovo, fígado, rins e alguns vegetais. O fígado contém aproximadamente 1 mg/kg de biotina, enquanto as frutas e a maioria das outras carnes contêm aproximadamente 0,01 mg/kg de biotina.

Além disso, podemos encontrá-lo em abacates, bananas, nozes, levedo de cerveja ou queijo cheddar.

Suplementos alimentares com biotina

Existem suplementos que contêm biotina que podem ajudar a complementar sua dieta. Os formatos que contêm biotina são muito variados em cápsulas, pó, frascos ou xaropes, associados a vitaminas, minerais e extratos vegetais .

Alguns suplementos de biotina têm recomendações para uso em mulheres grávidas , bem como para manutenção de tecidos conjuntivos (como pele e cabelo), metabolismo energético e função do sistema nervoso.

biotina e colágeno

Biotina e colágeno são amplamente utilizados em nutricosméticos . A biotina contribui para a manutenção normal do cabelo e da pele, e o colágeno é uma proteína natural semelhante à queratina que faz parte da estrutura do cabelo e das unhas , proporcionando firmeza.

biotina e zinco

O papel desses dois nutrientes, biotina e zinco, é muito importante para a manutenção do cabelo . Tanto o zinco quanto a biotina ajudam nas atividades metabólicas dos tecidos cujas células se multiplicam rapidamente, como o cabelo.

Por seu lado, a biotina contribui para a manutenção normal do cabelo e o zinco participa no metabolismo de proteínas e ácidos gordos que são elementos essenciais na estrutura dos tecidos, incluindo o cabelo. Por esses motivos, a assimilação desses dois elementos por meio de uma alimentação balanceada é decisiva para a saúde capilar .

Biotina e Vitamina E

Reações oxidativas inapropriadas estão implicadas na queda de cabelo que podem afetar a saúde do cabelo, entre elas a degradação não só do colágeno, mas também dos ácidos graxos que compõem os fios de cabelo.

A vitamina E é reconhecida pela proteção celular que exerce contra os danos oxidativos , por isso, combinada com a biotina, pode influenciar positivamente o metabolismo da raiz do cabelo.

Biotina com ácido hialurônico

O ácido hialurônico é um componente natural da pele, cujas propriedades higroscópicas o tornam útil na hidratação, lubrificação e elasticidade. A sua associação com a biotina favorece a manutenção normal da pele , especialmente durante o envelhecimento .

 biotina com ferro

Tanto o ferro como a biotina desempenham um papel importante tanto no metabolismo energético como no funcionamento do sistema nervoso, pelo que a sua associação sinérgica na alimentação em determinadas condições como a gravidez, o crescimento de crianças e adolescentes, entre outras promove o bem - estar em geral.

Você tem contra-indicações para tomar Biotina?

Os dados clínicos revelam que não há contra-indicações com a biotina.

Biotina tem efeitos colaterais?

A biotina apresenta um bom perfil de tolerabilidade sem efeitos adversos relacionados, mesmo nos casos em que foram ingeridos até 9 mg/dia por 4 anos, 10 mg/dia por 15 dias, 4 mg/dia por 3 semanas ou 2,5 mg. /dia por 6-15 meses.

  Referências



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