Descobre tudo o que a ciência diz sobre a Ashwagandha
Publicado: 21 Maio, 2025 | 4'
Perante o aumento da preocupação com o bem-estar mental, cada vez mais pessoas recorrem a alternativas naturais com o objetivo de apoiá-lo. De facto, o crescente interesse em suplementos alimentares continua a fomentar a popularidade destes ingredientes naturais, impulsionado por uma maior consciência sobre o cuidado do bem-estar emocional e a preferência por soluções de origem natural3.
Neste sentido, a ashwagandha, uma planta utilizada há quase 3.000 anos na medicina tradicional indiana conhecida como Ayurveda, tem ganho grande protagonismo.
Descobre o papel desta planta no sistema nervoso com a ajuda do doutor Jacinto Valverde Navas, internista e divulgador.
O que significa que a Ashwagandha é uma planta adaptógena?
A esta planta têm sido atribuídas propriedades adaptógenas, o que significa que os seus compostos bioativos podem atuar em distintos processos do organismo, favorecendo a sua capacidade de responder de forma equilibrada a fatores externos que alteram a sua estabilidade, mitigando os efeitos a nível físico e mental. Este termo descreve a capacidade de ervas como a ashwagandha para se adaptar a desafios ambientais, reduzindo os seus potenciais efeitos negativos tanto a nível físico como emocional, promovendo assim um melhor estado geral4.
Assim sendo, estudos recentes mostraram que a suplementação com ashwagandha favorece a função cognitiva, especificamente a memória e a clareza mental, tornando-a um aliado natural para o cérebro5. “Estes benefícios tornam-na um suplemento adequado em momentos de alta exigência intelectual, nervosismo ou dificuldade para adormecer. O seu uso é cada vez mais comum entre pessoas com ritmo de vida acelerado ou aquelas que procuram alternativas naturais para o cuidado do seu bem-estar emocional”, confirma o doctor.
Suplementos como Triptofamar Plus, que incorporam ashwagandha junto a uma combinação de ingredientes, podem favorecer estes efeitos positivos no estado de espírito e facilitar a relaxação e o descanso.
Os compostos ativos da ashwagandha, conhecidos como withanólidos, exercem atividade antioxidante que, a nível cerebral, favorece um ambiente óptimo para o funcionamento mental1. “Esta planta demonstrou uma notável capacidade de modular os níveis de cortisol, uma hormona que se ativa em situações exigentes e que afeta diretamente sistemas como o nervoso, imunológico ou cardiovascular. Esta ação permite ao organismo responder de forma mais equilibrada, exercendo efeitos positivos sobre o estado de espírito, a clareza mental e a qualidade do descanso. Por isso, é um complemento muito comum entre pessoas que atravessam períodos de alta carga mental e intensidade”, acrescenta o doctor Valverde.
A ashwagandha e o seu papel no descanso noturno
Por outro lado, esta planta demonstrou ser útil para favorecer um descanso reparador, especialmente em pessoas com dificuldade para adormecer6. “Diversos estudos demonstraram que tomar suplementos com extrato de raiz de ashwagandha pode ajudar a iniciar o repouso com maior facilidade e profundidade, com um bom perfil de tolerabilidade”, afirma o doctor.
A ashwagandha revelou-se eficaz em distintas populações, como adultos mais velhos ou pessoas com sono não reparador. O seu uso sugere que facilita um tempo total maior de descanso e de qualidade. Vários estudos também concluem que pode ajudar na recuperação após noites de descanso insuficiente, o que repercute positivamente tanto na atenção como na coordenação7.
Suplementos com Ashwagandha
Por fim, é uma boa opção procurar suplementos alimentares com ashwagandha que também incluam outros ingredientes que apoiem as suas propriedades adaptógenas. Por exemplo, a Rodiola, uma espécie botânica de origem asiática que contribui para o desempenho mental e físico8 e a Bacopa, que ajuda a manter as funções cognitivas, especialmente aquelas relacionadas com a memória e a aprendizagem, além de favorecer a relaxação9. O magnésio é outro componente que é recomendado em combinação com estes ingredientes, já que apoia a função cognitiva normal, além de reduzir o cansaço. E também as vitaminas do grupo B, especialmente a B6, que apoia a função normal do sistema nervoso e a diminuição da fadiga.
Se quer saber mais sobre o seu sistema nervoso…
Conteúdo elaborado com a colaboração do doctor Jacinto Valverde Navas. Este artigo é informativo e não substitui a consulta de um especialista.
Sobre o especialista
Doctor Jacinto Valverde Navas
Com mais de 30 anos de experiência, o doctor Jacinto Valverde Navas é chefe do serviço de Medicina Interna no Hospital Beata Mª Ana de Jesús em Madrid, onde exerce uma atenção clínica completa e científica do paciente a partir de uma perspetiva integral.
