
Agujetas, por que razão ocorrem e como podes evitá-las?
Publicado: 22 Outubro, 2021 - Actualizado: 7 Novembro, 2023 | 4'
Começar a fazer exercício regularmente pode ser um desafio, especialmente se nunca tivermos praticado desporto com frequência anteriormente.
Tomar esta decisão implica uma mudança na nossa rotina diária, de modo a dedicarmos tempo ao exercício e a estabelecer metas a alcançar.
Normalmente, começar a fazer exercício leva ao aparecimento de dores musculares, vulgarmente conhecidas como dores musculares tardias. Esta situação, em que o músculo se adapta à nova rotina, pode ser desconfortável e, ao mesmo tempo, tornar mais difícil a manutenção deste hábito.
Embora esta dor leve seja um resultado natural de qualquer atividade física de intensidade e possa ocorrer mesmo que já estejamos habituados à prática de desporto, é mais comum nas fases iniciais.
O que são as dores musculares tardias?
As dores musculares tardias, ou dor muscular de início retardado (DMIR), são desconfortos musculares que ocorrem após a prática de uma atividade física de certa intensidade à qual o nosso corpo não está habituado.
Normalmente, apresentam-se sintomas como tensão muscular, perda de força ou sensibilidade na área, bem como redução do movimento devido à dor e à rigidez ao mover-se.
Por que ocorrem as dores musculares tardias?
As dores musculares tardias e a dor de início retardado ocorrem quando o músculo realiza uma contração excêntrica ou de alongamento.
O dano muscular por esforço leve cria uma lesão microscópica nas fibras musculares, que, juntamente com a inflamação que acompanha as rupturas, causa a dor. Este é um sinal de que os músculos estão a adaptar-se à nova rotina de exercício físico.
Quanto tempo duram as dores musculares tardias?
Geralmente, esta dor ou desconforto aparece entre 12 a 24 horas após a atividade física e atinge o pico de intensidade geralmente aos 48 horas.
Dependendo da intensidade, as dores musculares tardias podem durar entre 3 e 7 dias.
O que fazer para evitar as dores musculares tardias?
Nenhuma pessoa que pratique exercício está livre do aparecimento de dores musculares tardias, desde iniciantes até atletas de elite ou pessoas que tenham parado de praticar desporto por algum tempo e tenham retomado a rotina.
Independentemente da condição física, as dores musculares podem ocorrer ao aumentar a intensidade do treino de forma pontual ou ao mudar a rotina de exercícios.
Para reduzir o risco de fadiga muscular e, é claro, o risco de possíveis lesões, é importante fazer um aquecimento prévio que inclua mobilidade articular. No final do exercício, é fundamental fazer alongamentos para evitar o aparecimento de lesões e dores musculares. Também podem ser feitas massagens de alívio muscular após o treino. Este tipo de massagens promove a recuperação muscular e devolve a flexibilidade ao tecido muscular, além de melhorar a circulação com movimentos suaves.
Como aliviar as dores musculares tardias
Embora o passar dos dias seja o que faz as dores musculares desaparecerem por completo, algumas medidas podem ser tomadas para ajudar a aliviar a sensação de desconforto e a rigidez muscular.
O primeiro seria fazer uma massagem nas áreas musculares com desconforto. Para isso, podemos usar óleos de massagem desportiva que contenham ingredientes naturais benéficos para a recuperação dos músculos.
Para isso, podemos fazer uma leve massagem com o MARNYS® Artohelp Masaje Deportivo, que alivia a sensação de cansaço muscular e facilita a recuperação do desportista. É formulado com Arnica e Garra do Diabo, com propriedades reconfortantes e relaxantes para a pele, ajudando à preparação dos músculos e ligamentos, tanto antes do treino como para a sua recuperação posterior, evitando possíveis lesões com um efeito refrescante imediato.
O óleo de Amêndoas e Jojoba proporcionam uma textura agradável que facilita a aplicação do produto sem ser escorregadio. Também contém Mentol, Wintergreen e Cânfora, que possuem propriedades reconfortantes para a pele.
Se além disso sentirmos as pernas especialmente cansadas, podemos usar o Óleo de Arnica MARNYS®. Contém Arnica, Alecrim e Azeite de Oliva, proporcionando uma sensação de alívio e conforto muscular imediatos, favorecendo a ativação da microcirculação cutânea e contribuindo para a reparação e tonificação da pele e para aliviar a sensação de pernas cansadas.
Ambos são formulados para proporcionar um efeito relaxante ao músculo e uma sensação de bem-estar, bem como para recuperar o tónus e a elasticidade da pele.
Por último, podemos combinar estas massagens com a realização de alongamentos suaves e progressivos durante os dias em que durarem as dores musculares tardias.
Fazer exercício e treinar com dores musculares tardias
Diante da dor e do desconforto causados pelas dores musculares tardias, a ideia de fazer mais exercício geralmente não é muito atraente. O mais normal é querermos descansar e evitar qualquer movimento. Mas manter-se inativo tem o efeito contrário, não aliviará a dor nem a rigidez, podendo até agravar a situação.
Se a dor das dores musculares tardias for intensa, nesse caso o ideal é descansar um dia inteiro antes de retomar a atividade física. Se o desconforto for leve, não se deve evitar o treino e o ideal é manter os músculos ativos, embora se trabalhe a baixa intensidade.