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Ácido Alfa Lipoico: Um poderoso antioxidante que traz bem-estar

Ácido Alfa Lipoico: Um poderoso antioxidante que traz bem-estar

Publicado: 10 Junho, 2024 | 4'

No mundo da saúde e bem-estar, o <strongácido alfa-lipóico (ALA) tornou-se um protagonista destacado. Este poderoso antioxidante, presente naturalmente em alguns alimentos e disponível como suplemento, despertou grande interesse pela sua utilidade no bem-estar do nosso corpo.

O que é o Ácido Alfa-Lipóico e onde é encontrado?

O <strongácido alfa-lipóico (conhecido pelas suas siglas ALA ou como ácido tióctico) foi descoberto em 1951 dentro do conteúdo das células humanas como parte fundamental do processo do metabolismo energético (no ciclo de Krebs).

É um ácido graxo não essencial com uma estrutura bem definida que se caracteriza por ter duas formas ópticas (como se estivesses a olhar para um espelho), a R - ou imagem direita - e a S - imagem esquerda-. A forma R do ALA é a encontrada naturalmente no nosso corpo.

O poder antioxidante do ácido alfa-lipóico

Os processos metabólicos que ocorrem no nosso corpo com o objetivo de obter a energia necessária para o seu funcionamento (como a cicatrização e a respiração, por exemplo) provêm de reações de oxidação que estão perfeitamente reguladas em condições normais, pelo sistema REDOX.

Quando existe qualquer desequilíbrio no chamado sistema REDOX celular, promove-se uma oxidação excessiva que afeta negativamente a estrutura celular, desencadeando efeitos citotóxicos (que podem resultar em "morte celular"), mediadores pró-inflamatórios e, consequentemente, um estado inflamatório grave. A esse estado dá-se o nome de estresse oxidativo.

O que significa o termo antioxidante? Engloba todas as substâncias capazes de retardar ou deter os processos de oxidação mediados pelos radicais livres oxidativos.

O ALA é uma substância antioxidante que exerce a sua atividade naturalmente em todas as células do nosso corpo, tendo em consideração que:

  • A sua potência antioxidante é exercida tanto em meios aquosos como gordurosos, o que permite a sua distribuição uniforme e atuação em todas as células do nosso organismo.
  • Pode ser produzido pelas células (especificamente nas mitocôndrias, organelos muito pequenos) e ser ingerido através dos alimentos na sua forma R.
  • A sua eficácia antioxidante pode ser exercida tanto na sua forma oxidada como na forma reduzida. A forma oxidada contém mais oxigénio do que a forma reduzida e a presença de oxigénio determina o potencial antioxidante.
  • O ácido alfa-lipóico aumenta os níveis intracelulares de outros antioxidantes, como o glutation e a coenzima Q10, além de ser capaz de regenerar diretamente as formas oxidadas da vitamina C e indiretamente da vitamina E.

Utilidade do Ácido Alfa-Lipóico

Já vimos que o ALA está envolvido no metabolismo energético e no sistema REDOX, o que lhe confere propriedades que contribuem para o bem-estar do nosso corpo. Vamos ver algumas delas.

Sistema cardiovascular

O ácido alfa-lipóico participa na manutenção da função dos vasos sanguíneos, pois otimiza a obtenção de energia das células vasculares e, devido à sua ação antioxidante direta, favorece a estrutura correta dos tecidos vasculares. Essas propriedades também são replicadas a nível do sistema nervoso, especialmente nos nervos periféricos.

Metabolismo energético

O ALA participa dos processos envolvidos no metabolismo de proteínas e carboidratos, assim como na regulação da oxidação de ácidos graxos. Essas ações são relevantes no equilíbrio entre ingestão e gasto de energia que pode favorecer a manutenção do peso corporal.

Alimentos que contêm Ácido Alfa-Lipóico

Ácido Alfa-Lipóico

O ALA é encontrado em alimentos de origem vegetal e animal. Assim, pode ser encontrado em carnes vermelhas (coração, rins, fígado), cenouras, beterrabas, espinafre, brócolis, batata-doce, batata, levedura de cerveja e gérmen de trigo.

Modo de uso do Ácido Alfa-Lipóico

O ácido alfa-lipóico pode ser consumido como parte de uma dieta equilibrada, através de suplementos alimentares que contenham especialmente a forma R. A dose recomendada geralmente é de 600 mg uma vez ao dia.

Além disso, sugere-se que seja preferencialmente consumido o ALA pela manhã, antes do café da manhã, e que após três meses seja feita uma avaliação dos resultados antes de continuar com o consumo. Em caso de dúvidas, consulte o seu médico ou profissional de saúde.

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 Referências


Conteúdo revisto pelos especialistas da área de Informação Científica da MARNYS. Este artigo é informativo e não substitui a consulta a um especialista.



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