Como acabar com os gases intestinais

Publicado: 4 Setembro, 2020 - Actualizado: 7 Novembro, 2023 | 5'

Os gases são a principal queixa gastrointestinal que produz efeitos negativos na nossa saúde.

Sabias que o nosso corpo produz diariamente vários litros de gases? Embora tenhamos mecanismos suficientes para eliminar e absorver todo o excesso de gás, por vezes ocorre um desequilíbrio digestivo.

Antes de mais... O que são gases intestinais e por que ocorrem?

Os gases são um resultado normal dos alimentos que comemos. A maior parte dos gases produzidos no intestino provem do ar que engolimos (aerofagia). Além disso, os gases também são produzidos de forma natural pelas bactérias da flora intestinal durante os processos de digestão.

Os alimentos não digeridos passam do intestino delgado para o intestino grosso. Uma vez lá, as bactérias produzem hidrogênio, dióxido de carbono e metano, que mais tarde serão eliminados do corpo.

Os gases normalmente se manifestam na forma de meteorismo. É então que surgem os problemas clássicos de retenção de gases, como a distensão abdominal ou inchaço, arrotos, flatulência (eliminação de gases do cólon), a dor abdominal e as contrações espasmódicas.

A maioria das vezes, os gases não têm cheiro. O odor é proveniente das bactérias no intestino grosso, que liberam pequenas quantidades de gases contendo enxofre.

Quais são os sintomas dos gases?

A presença de gás no sistema digestivo é comum durante o processo de digestão, assim como a sua eliminação do organismo, seja através de arrotos ou flatulências.

A dor na região intestinal que algumas pessoas experimentam não é causada por um aumento na quantidade de gases no intestino. Geralmente, ocorre quando esses gases ficam presos no trato digestivo ou têm dificuldade em avançar.

Entre os sinais ou sintomas de gases destacam-se:

• Arrotos e/ou flatulências.
• Dor, cãibras ou sensação de nó no abdômen.
• Sensação de saciedade ou pressão no abdômen (inchaço).
• Aumento do tamanho do abdômen de forma visível (distensão).

É importante esclarecer que a eliminação de gases é normal, embora possa ser desconfortável ou constrangedora, e raramente é um sinal de algum problema médico grave.

Gases intestinais dolorosos

O aumento dos gases ou da dor que estes provocam geralmente ocorre devido ao consumo de certos alimentos. Portanto, mudar hábitos na dieta pode reduzir a presença de gases incômodos e dor na região abdominal.

Alguns distúrbios do sistema digestivo (como a síndrome do intestino irritável ou a doença celíaca) podem causar, entre outros sinais e sintomas, um aumento na quantidade de gases ou na dor causada por eles.

O que causa um excesso de gases?

Em geral, as pessoas produzem mais gases após as refeições devido ao início dos movimentos intestinais para a digestão. Por outro lado, há uma produção menor de gases durante o sono.

Também engolimos ar ao comer e beber, o que leva à produção de gases. Normalmente, o ar engolido é liberado através de arrotos, mas o ar que não é liberado ao arrotar vai para o intestino delgado ou grosso, onde é eliminado como flatulência.

Além das refeições, existem outras situações em que o corpo é mais propenso a produzir gases. Algumas doenças, como constipação, aguda ou crônica, síndrome do intestino irritável, intolerância à lactose, gastrite, úlcera gástrica ou doença de Crohn, também estão associadas à acumulação de gases.

Gases e gravidez

As alterações na atividade dos músculos pélvicos, responsáveis pelo processo de eliminação de gases, podem levar à produção de mais gases durante a gravidez.

Essas alterações também podem ser causadas por cirurgias no sistema digestivo ou pelo processo natural de envelhecimento do organismo.

Adapte a sua dieta: Quais alimentos devo evitar para evitar gases?

É sabido por todos que existem muitos alimentos que, quando consumidos, produzem gases. No entanto, nem todas as pessoas são igualmente propensas a produzir gases após consumir esses alimentos.

Em geral, são certas leguminosas, vegetais e bebidas carbonatadas ou gasosas que mais produzem gases no sistema digestivo:

1. Leguminosas como feijões, grão-de-bico e lentilhas. Também fava e ervilha.
2. Vegetais como couve, couve-flor, couve de Bruxelas, alface, repolho, alcachofra, nabo, acelga, pimentão, pepino, aspargo e espinafre.
3. Alimentos integrais, que fornecem fibra, mas não são recomendados em caso de meteorismo, como cereais, arroz e pão integral.
4. Bebidas gasosas, especialmente refrigerantes de cola e cerveja. Também o vinho tinto.
5. Hortaliças como batatas, rabanetes ou cebola crua.
6. Frutas como passas, damascos, ameixas e bananas.

Apesar de os alimentos ricos em fibra aumentarem a produção de gases, esse componente é essencial para o bom funcionamento do sistema digestivo e níveis de açúcar no sangue.

O que fazer para eliminar os gases?

Se sentir desconforto pela presença de uma grande quantidade de gases intestinais, é possível começar por melhorar a dieta e evitar os alimentos mais problemáticos mencionados anteriormente para facilitar a sua expulsão.

Também é recomendado beber bastante água e evitar bebidas gasosas e laticínios se houver intolerância à lactose ou dificuldade de digestão.

É importante procurar um médico de atenção primária se os gases ou as dores persistirem por vários dias, se se tornarem muito intensos ou se os gases não forem eliminados naturalmente.

Recomendações gerais para evitar gases

Mudar certos hábitos no dia a dia pode ajudar a reduzir a formação de gases intestinais, como:

• Comer devagar, mastigando bem os alimentos antes de engolir e não falar enquanto se come.
• Ingerir pequenas quantidades de líquido durante as refeições e escolher bebidas sem gás.
• Dar uma pequena caminhada após as refeições.
• Evitar beber diretamente da garrafa ou com canudo.
• Evitar mascar chiclete e chupar caramelos.
• Seguir uma dieta equilibrada, baixa em gordura e carboidratos.
• O tabagismo também pode causar a formação de gases ao inalar e engolir ar ao mesmo tempo que o fumo.

Como expelir os gases

Normalmente, uma pessoa elimina os gases através da boca (em forma de arrotos) ou do ânus (flatulência) cerca de 20 vezes por dia.

Os arrotos ocorrem normalmente quando há excesso de ar que é expelido pelo trato digestivo. A maioria dos arrotos ocorre devido à ingestão excessiva de ar, que raramente chega ao estômago.

Por outro lado, as flatulências ocorrem devido ao acúmulo de gases no intestino. Eles geralmente ocorrem devido à digestão ou fermentação de alimentos não digeridos. Eles também ocorrem quando o trato digestivo é incapaz de decompor alguns alimentos.