5 recomendações para o bem-estar sexual

Publicado: 30 Dezembro, 2022 - Actualizado: 1 Março, 2023 | 3'

O bem-estar sexual é fundamental na vida das pessoas e influencia a saúde física, mental e emocional. No entanto, muitas vezes negligenciamos alguns aspectos ou minimizamos hábitos que nos impactam positivamente.

O Dia Mundial da Saúde Sexual é comemorado em 4 de setembro , promovido pela Associação Mundial de Saúde Sexual (WAS).

O que é bem-estar sexual

A Organização Mundial da Saúde (OMS) define a saúde sexual como um aspecto fundamental para a saúde geral e o bem-estar dos indivíduos, casais e famílias, bem como para o desenvolvimento econômico e social das comunidades e países.

Assim, conforme indicado pela OMS, o bem-estar sexual é a abordagem positiva e respeitosa da sexualidade e das relações sexuais, bem como a possibilidade de ter experiências sexuais prazerosas e seguras, sem coerção, discriminação ou violência.

Como alcançar o bem-estar sexual completo

Compartilhamos 5 dicas que podem ajudá-lo a desfrutar de um bem-estar sexual completo:

1. Dieta balanceada para bem-estar sexual

Mantenha uma alimentação equilibrada e rica em vitaminas e minerais como zinco, selénio e vitamina E. Pode complementar a sua alimentação com suplementos que incluam ingredientes vegetais como maca , ginseng ou tribulus .

Conforme declarado pela EFSA em espera , esses ingredientes são úteis no bem-estar e no desempenho sexual de homens e mulheres.

Entre os suplementos que contêm esses ingredientes está o Macamar , cujo ingrediente, a maca andina, é um energizador que promove a energia do corpo e o desempenho sexual; o Exotique Tribulus Complex, cujo conteúdo de tribulus, ginseng, zinco e selênio revigora a atividade sexual masculina.

2. O uso de tabaco e álcool afeta o desempenho sexual

Você sabia que homens que fumam têm 40% mais chances de ter pior desempenho sexual? ¹

A nicotina altera a circulação sanguínea, portanto, afeta o desempenho sexual. Nas mulheres, fumar reduz a sensibilidade aos estímulos do clitóris e aumenta o risco de ressecamento vaginal, que causa dor durante a relação sexual e diminui a intensidade do orgasmo.

3. Hábitos de higiene na zona íntima, fundamentais para o bem-estar sexual

Mantenha bons hábitos de higiene na área íntima. A área genital, especialmente a feminina, está constantemente exposta a agentes como corrimento vaginal, urina, suor, menstruação, etc., o que a torna uma área muito delicada.

Portanto, a higiene após o sexo e a hidratação são fundamentais.

Uma recomendação é usar um hidratante vaginal como o Ginecoil , formulado com ingredientes naturais certificados que proporcionam hidratação à região íntima, respeitando a mucosa vaginal.

4. Pratique esportes e exercite o assoalho pélvico

Levar uma vida ativa e praticar esportes de intensidade moderada ajudam a combater a obesidade, que tem sido associada a distúrbios metabólicos que também podem afetar o desempenho sexual.

A isso podemos acrescentar os exercícios do assoalho pélvico e os conhecidos exercícios de Kegel, que ajudam a fortalecer os músculos do assoalho pélvico, melhorar a lubrificação vaginal e estimular a circulação sanguínea na vagina.

Isso ajuda a aumentar a excitação sexual e pode ajudar a tornar os orgasmos mais intensos.

Seria o suficiente para gastar apenas 5 minutos por dia.

Para realizar esses exercícios, você deve manter os músculos do assoalho pélvico contraídos e contar até 5, depois relaxar os músculos e contar novamente até 5, acompanhando a respiração.

5. O uso de anticoncepcionais nas relações sexuais

O uso de anticoncepcionais nas relações sexuais também é uma recomendação para desfrutar do pleno bem-estar sexual, pois protegem contra doenças sexualmente transmissíveis.