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Un bon repos et un sommeil réparateur dépendent de plusieurs facteurs. L'un des principaux est l' état d'esprit . Une journée mouvementée, des moments d'inquiétude pour des raisons familiales ou professionnelles, du stress ou de la dépression peuvent entraîner de plus grandes difficultés à s'endormir la nuit venue et même des difficultés à dormir profondément ou à ressentir des réveils.

Les changements de routine déclenchent également une situation stressante qui affecte les heures que nous pouvons consacrer au sommeil, et même des changements environnementaux tels que des changements saisonniers qui conduisent à une altération de nos rythmes circadiens en raison des changements de lumière du jour.

L'âge est également un facteur déterminant, car à mesure que nous vieillissons, il diminue progressivement, et c'est à partir de 65 ans que le besoin de sommeil se réduit à environ six heures et que la profondeur et la continuité du sommeil sont affectées.

Des aliments qui vous aident à mieux dormir

• Aliments riches en mélatonine , l'hormone impliquée dans l'endormissement. Bien qu’il s’agisse d’une hormone sécrétée par l’organisme, sa production diminue progressivement à mesure que nous vieillissons. Les bananes, l'avoine, les œufs ou les noix sont riches en mélatonine . En général, les céréales sont une source de mélatonine.
• Une alimentation riche en poissons gras et en légumes a un effet positif sur le sommeil.
• Le lait et les produits laitiers, en raison de leur teneur en tryptophane et en mélatonine, sont considérés comme utiles pour améliorer la qualité du repos nocturne .
• Les extraits de plantes comme la mélisse, la passiflore, le pavot de Californie et la valériane sont utilisés en médecine traditionnelle car ils favorisent le sommeil et la relaxation.
• La L -théanine est également traditionnellement utilisée dans les cultures orientales pour ses propriétés naturelles de relaxation.

Symptômes courants des troubles du sommeil/troubles diurnes

Les problèmes de sommeil affectent divers indicateurs de santé et constituent aujourd’hui des troubles très courants dans la population mondiale. De manière générale, ils peuvent être différenciés en quatre catégories selon la manière dont ils affectent les différentes étapes du sommeil et leurs symptômes :

• Problèmes d'endormissement ou de maintien du sommeil , comme l'insomnie.
• Problèmes pour rester éveillé , notamment somnolence diurne excessive et fatigue.
• Difficulté à maintenir un horaire régulier avec le rythme du sommeil lorsque vous n'avez pas d'horaire constant en raison de problèmes de travail avec des quarts de nuit ou en rotation, ou de déplacements vers des fuseaux horaires différents
• Interruptions du sommeil ou réveils précoces et incapacité à se rendormir.

En tant que symptôme de manque de sommeil dû à l'incapacité de dormir correctement, un état de stress est généré dans le corps qui peut affecter toute activité.

Au niveau cognitif, le manque de sommeil peut entraîner un manque d'attention, de moins bonnes performances et une diminution de la productivité (au niveau du travail, cette situation pourrait à long terme se traduire par un présentéisme au travail). Nous avons également d'autres conséquences possibles telles qu'une plus grande anxiété et irritabilité .

Comment se détendre pour dormir

Étant donné que les troubles du sommeil sont souvent causés par des problèmes de stress personnel ou professionnel, il est fortement recommandé de favoriser un état de calme, en nous aidant à le faire grâce à un régime alimentaire et à des lignes directrices dans notre routine quotidienne .

• Manger des aliments riches en mélatonine le soir et d'autres ingrédients favorisant la relaxation comme la Valériane, la Mélisse et la Passiflore favorise l'endormissement.
• Évitez les dîners copieux ou les aliments difficiles à digérer comme la viande grasse ou les aliments épicés.
• Créez une routine qui favorise le sommeil avec de petites habitudes qui favorisent la relaxation comme une douche chaude, en évitant l'utilisation d'écrans et l'exposition à des sons forts au moins une heure avant le coucher.
• Des techniques de relaxation telles que la relaxation musculaire progressive de Jacobson, qui réduisent l'état d'activation qui rend difficile l'endormissement.