Varices : Conseils pour améliorer la circulation

Publié: 24 janvier, 2025 | 10'

Il est de plus en plus fréquent de nous soucier de notre bien-être au même niveau que de notre apparence physique, bien qu'il existe des occasions où les deux sont liés. Notre apparence reflète l'état de notre organisme, et il apparaît des signes visibles qui peuvent nous indiquer si quelque chose ne va pas. C'est le cas des varices, une affection très courante chez les femmes qui se produit lorsque les veines superficielles situées généralement dans les jambes se dilatent.

Avec l'aide du docteur Jacinto Valverde Navas, interniste et communicateur, nous examinons les causes de l'apparition des varices, ainsi que les recommandations qui peuvent favoriser la circulation.

Qu'est-ce que les varices et pourquoi apparaissent-elles ?

Les varices, également connues sous le nom de veines variqueuses, sont des veines dilatées qui apparaissent sous la peau, se montrant normalement torsadées et de couleur bleue ou verdâtre. « Elles se produisent lorsque les veines se dilatent et deviennent plus longues et larges, donc souvent, elles ont une forme enflée et ressortent à la surface de la peau », explique le docteur.

Ces veines apparaissent principalement dans les jambes, mais peuvent aussi apparaître dans d'autres zones, bien que cela soit rare. Elles peuvent apparaître dans une ou plusieurs veines et changer de taille ou d'apparence avec le temps. Le docteur Valverde confirme que « bien qu'elles affectent un grand pourcentage de femmes, elles peuvent également apparaître chez les hommes ».

Types de varices

Selon leur forme et taille, elles peuvent être classées en trois types :

• Télangiectasies

Il s'agit de dilatations dans les petites veines de la peau, habituellement non visibles à l'œil nu, ou se manifestant par une légère teinte bleuâtre lorsqu'elles se dilatent, pouvant provoquer une légère sensation de lourdeur ou de fatigue dans les jambes, mais sans causer de désagréments plus importants. Elles sont généralement classées comme varices de grade 1.

• Varices réticulaires

Elles se produisent lorsque se dilatent des veines sous-cutanées, c'est-à-dire situées sous la peau, de petite taille. Classées comme varices de type 2, ces dernières se manifestent de manière légèrement enflée et peuvent être associées à des gênes de jambes fatiguées.

• Varices tronculaires

Les varices tronculaires ou de grade 3, sont les plus épaisses et profondes, qui se forment dans les veines saphènes, situées dans les jambes et chargées de retourner le sang peu oxygéné vers le cœur. Ce type de varices est le plus visible et palpable à la surface de la peau, en plus de produire des gênes de haute intensité comme des crampes, démangeaisons ou coloration de la peau autour des veines.

Causes et facteurs favorisant l'apparition des varices

« Une circulation inadéquate est la principale cause des varices qui se forment parce que les parois des veines ou les valves veineuses situées à l'intérieur s'affaiblissent ou sont affectées par divers facteurs », explique Valverde. Cela provoque une accumulation ou une circulation du sang dans le sens inverse de celui revenant vers le cœur.

Cette circulation inadéquate peut être causée par divers facteurs :

• Antécédents familiaux.
• Le style de vie ou le travail, par exemple, rester de nombreuses heures debout ou assis.
• Surcharge pondérale et obésité.
• Durant la grossesse.
• À un âge avancé : les parois des veines tendent à s'affaiblir, rendant leur agrandissement plus facile, en raison des changements caractéristiques associés à l'âge.

Symptômes et signes d'alerte : Comment savoir si j'ai des varices ?

Bien que cela dépende du degré auquel elles se manifestent, les varices sont souvent visibles ou palpables, en particulier sur les peaux plus claires, et se présentent souvent avec des symptômes similaires.

Symptômes précoces et tardifs des varices

Normalement, les télangiectasies ou les varices de degré faible ne présentent pas de douleur, mais se manifestent uniquement de manière visible avec un changement de couleur dans les veines plus fines.

Les douleurs apparaissent lorsque les varices de degré plus élevé se développent et l'intensité augmente généralement en fin de journée, notamment après de longues heures passées debout ou assis, et peuvent même provoquer des crampes nocturnes. Les symptômes les plus courants des varices sont :

• Veines bleuâtres ou verdâtres et enflées.
• Changement de couleur de la peau entourant la zone affectée.
• Démangeaisons, sensation de brûlure.
• Douleur de haute intensité ou sensation d'oppression.
• Picotements.
• Sensibilité.
• Accumulation inappropriée de fluides et sensation de lourdeur dans les jambes.

Quand est-il recommandé de consulter un spécialiste ?

« Il y a des occasions où les varices peuvent affecter les activités quotidiennes et intensifier les symptômes en restant plusieurs heures dans la même position », explique le docteur. Il est conseillé de consulter un spécialiste pour tout changement significatif ou gêne dans la zone, afin de déterminer les lignes directrices pour éviter l'aggravation des varices déjà existantes.

Clés pour favoriser la circulation dans les jambes

Bien qu'il n'y ait pas de preuve que cette condition puisse être évitée, car ses causes peuvent être très variées, il est possible de mettre en œuvre des mesures au quotidien pour réduire les risques, axées sur le retour veineux dans les jambes.

Changements de mode de vie favorisant la circulation

• Pratique sportive plusieurs fois par semaine. Marcher, faire du vélo, courir ou nager sont des exercices très bénéfiques qui favorisent le retour veineux.
• Élever les jambes de temps en temps voire surélever légèrement les pieds du lit peut faciliter la circulation pendant le sommeil.
• Choisir des chaussures confortables, en remplaçant les talons hauts et les semelles plates.
• Remplacer les vêtements trop serrés ou les gaines par des vêtements plus amples.
• Bouger les jambes fréquemment, en évitant de rester longtemps dans la même position, debout ou assis.
• Terminer la douche avec un jet d'eau froide sur les jambes.

Alimentation et ingrédients favorisant la circulation

« Suivre un régime équilibré et réduire la consommation de graisses saturées seront essentiels pour prendre soin de nos jambes », explique le docteur, qui nous indique également quelques aspects à considérer en se concentrant sur notre régime alimentaire dans ce domaine :

• Suivre un régime riche en fibres et céréales complètes, sans farines raffinées.
• Contrôler le poids.
• Boire au moins 1,5 litre d'eau par jour.
• Accentuer la prise de vitamine C qui, en plus de contribuer au fonctionnement normal du système immunitaire, contribue à la formation normale de collagène pour le fonctionnement normal des vaisseaux sanguins. D'autres vitamines comme E, K et D exercent également des effets positifs sur le bien-être circulatoire.
• Il existe d'autres ingrédients et extraits herbacés favorisant la microcirculation, comme les myrtilles et ceux contenant des polyphénols comme les agrumes. Ces extraits et concentrés peuvent se retrouver sous forme de compléments alimentaires, pouvant être utilisés comme supplément au régime.

Approches complémentaires favorisant le bien-être vasculaire

L'utilisation de bas de compression est une méthode efficace souvent recommandée pour les jambes fatiguées. Ce sont des bas qui exercent une pression sur la zone, favorisant ainsi la circulation sanguine dans les veines et les muscles des jambes concernés.

“Les massages sont également très bénéfiques pour soulager les jambes fatiguées, car ils favorisent la microcirculation dans la zone, en plus de la relaxation”, informe le docteur. De plus, il recommande de les réaliser de la manière suivante: 

1. Il est important de les faire le soir en fin de journée pour favoriser la relaxation des jambes.
2. Toujours en direction ascendante, des pieds jusqu'aux cuisses, pour favoriser le retour veineux, et répéter cela au moins 10 fois sur chaque jambe.
3. Utiliser des huiles végétales à base d'ingrédients bénéfiques pour les jambes fatiguées, comme l'huile d'arnica, avec des huiles essentielles 100% naturelles qui favorisent la tonification de la peau.

Que faire si les varices sont déjà apparues?

Il est important de souligner que la prise en charge des varices doit suivre une approche adéquate, mais il est positif de mettre en œuvre les mesures décrites précédemment, en favorisant la microcirculation cutanée. Par conséquent, il est conseillé de surveiller notre mode de vie et d'adopter des habitudes bénéfiques pour activer la circulation dans le soin des jambes fatiguées.

Dans les cas où les désagréments perdurent, il est recommandé de consulter un professionnel de santé pour connaître les différentes options qui s'offrent à nous, qui pourra recommander une approche plus spécifique de la zone.

Options pour la prise en charge des varices

Une alimentation équilibrée et un mode de vie sain sont essentiels pour le bien-être circulatoire. Cependant, les douleurs d'intensité élevée causées par l'apparition des varices et leur impact sur le bien-être mental mènent parfois à des approches plus invasives comme la sclérothérapie, la ligature, le laser ou la phlébectomie, techniques préalablement recommandées et consultées par un spécialiste.

Exercice et varices : Puis-je faire du sport si j'ai des varices?

L'exercice physique est essentiel pour adopter un mode de vie sain et il est également recommandé surtout en cas de circulation inadéquate et si nous présentons déjà des varices, car il favorisera l'activation de la microcirculation. Comme nous l'avons vu, rester trop longtemps assis ou debout ne fera qu'aggraver les désagréments associés.

Exercices recommandés pour le soin de la circulation et des veines

Les exercices aérobics sont les plus recommandés car ils favorisent le retour veineux, évitant ainsi la stagnation dans les jambes. La pratique sportive favorise la pression dans les veines et leur renforcement. 

Donc, marcher quotidiennement, faire du vélo, du yoga, courir, nager et même aquagym sont les activités les plus recommandées si vous avez des varices.

Précautions et exercices à éviter avec les varices

Certaines activités sportives ne sont pas recommandées si des varices existent déjà, comme les sports de contact physique (football, rugby, boxe, etc.), car il y a une forte probabilité continue de recevoir des coups dans la zone. Ce n'est pas non plus le cas pour ceux qui nécessitent des changements brusques de direction ou des arrêts nets et des sauts, tels que le tennis, le basket ou le paddle, ainsi que ceux statiques exigeant un grand effort physique tels que l'haltérophilie ou le powerlifting. Il est conseillé de consulter un professionnel pour déterminer quel niveau d'activité physique est adapté à chaque cas.

Varices et estime de soi : Comment faire face à l'impact émotionnel

Les varices ont également une implication émotionnelle en raison de leur apparence, qui peut générer une insécurité concernant le physique. Bien que leur aspect puisse être préoccupant d'un point de vue esthétique, elles provoquent généralement des douleurs légères et peuvent même être asymptomatiques, sauf pour les niveaux les plus élevés de varices tronculaires.

Acceptation et gestion de l'aspect esthétique des varices

Dans les cas de blocage mental où le fait de montrer son physique en public devient une préoccupation et même regarder la zone affectée nous donne une sensation de rejet, il est préférable de chercher une aide professionnelle qui cherche les meilleures stratégies d'acceptation. 

Le soin personnel fait partie de cette acceptation, en prenant le temps nécessaire pour se concentrer sur l'autosoin chaque jour, ainsi que pour participer à des activités qui sont appréciées et qui améliorent l'humeur. Pratiquer la méditation et les techniques de relaxation apporte de nombreux avantages pour affronter la sensation de nervosité.

Questions fréquentes sur les varices

Face à tout changement physique ou symptôme résultant des varices, il est habituel d'avoir de nombreuses questions. Il est donc conseillé de consulter un professionnel et un spécialiste, si nécessaire, pour obtenir les mesures et règles à suivre dans leur soin. 

Les varices sont-elles héréditaires ?

Bien qu'elles puissent apparaître pour de nombreuses raisons, le facteur génétique en est une, mais ce n'est pas le seul, car d'autres facteurs tels que le mode de vie, le sexe, ou le poids jouent également un rôle.

Les varices peuvent-elles disparaître d'elles-mêmes ?

Non, les varices ne disparaissent pas sans une prise en charge adéquate, mais des mesures peuvent être adoptées dans le style de vie pour favoriser des conditions adéquates qui réduisent la probabilité d'apparition précoce.

Que peut-il se passer si je ne soigne pas mes varices ?

Il est recommandé de consulter un spécialiste qui détermine la cause et détecte précocement les varices afin de choisir l'approche la plus appropriée, en aidant à réduire l'intensification des douleurs et à prévenir les affections cutanées dans la zone où elles sont apparues.

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Contenu élaboré avec la collaboration du docteur Jacinto Valverde Navas. Cet article est informatif et ne remplace pas la consultation d'un spécialiste.

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