Soins après l'accouchement
Publié: 3 mai, 2024 | 9'
Après l'accouchement, le corps de la femme entame une période de récupération et d'adaptation. Cette étape est connue sous le nom de postpartum ou période puerpérale.
De grands changements surviennent pendant la grossesse et c'est pendant le postpartum que l'organisme revient à son état pré-grossesse, en plus de s'adapter à la nouvelle routine avec le bébé. Ce sont donc également des semaines de changements physiques et mentaux brusques, qui varient considérablement d'une femme à l'autre.
Nous vous expliquerons comment mieux comprendre ce qui se passe dans le corps de la femme pendant cette période et les soins à suivre avec l'aide du docteur Joan Matas, gynécologue intégratif.
Qu'est-ce que le postpartum ou la période puerpérale ?
"Le puerpérium ou le postpartum est la période qui commence immédiatement après l'accouchement et se termine lorsque l'état physiologique avant la grossesse est rétabli," explique le docteur. Cela peut durer 40 jours, ce qui est appelé la quarantaine, mais cette durée peut varier d'une femme à l'autre et s'allonger considérablement.
Cette étape se caractérise par le début de l'allaitement maternel, la réapparition de l'ovulation et donc des règles, qui surviennent généralement 3 à 4 mois après l'accouchement. Bien sûr, c'est un moment de joie pour le nouveau membre de la famille, mais aussi de grands défis, en particulier pour la mère, il est donc normal de présenter :
- Manque de sommeil et fatigue.
- Inconfort (soit au niveau du vagin en cas d'accouchement par voie vaginale, soit au niveau de l'incision en cas de césarienne).
- Difficulté à allaiter pour les mères qui choisissent l'allaitement.
- Stress, en raison d'une situation nouvelle.
- Saignements, qui sont plus abondants les premiers jours, également connus sous le nom de lochies, et qui durent environ un mois, bien que la durée puisse varier d'une femme à l'autre.
"Tous ces symptômes sont normaux car il s'agit de semaines de grands changements", rassure le docteur Matas, "l'objectif principal est le bien-être de la mère et du bébé, ainsi que de la famille en général, il est donc important de demander de l'aide chaque fois que nécessaire et de consulter son médecin généraliste ou une sage-femme en cas de doute".
Que se passe-t-il dans notre organisme pendant le postpartum ?
En l'absence de complications, examinons les principaux changements physiologiques qui se produisent chez la femme pendant le postpartum ou la période puerpérale, et qui visent à ramener l'organisme à son état antérieur à la grossesse :
- Élimination de l'excès d'eau accumulée dans les tissus pendant la grossesse et perte de poids.
- Récupération de la fréquence cardiaque normale et de la résistance des parois veineuses.
- Diminution progressive des saignements vaginaux.
- Changements hormonaux : après l'accouchement, les niveaux d'œstrogènes et de progestérone diminuent et retrouvent leur niveau normal. En cas d'allaitement, la sécrétion de prolactine augmente tant qu'elle se poursuit.
- L'abdomen retrouve son état habituel et la pression sur le diaphragme, l'estomac, les intestins, la vessie et les poumons diminue. Par conséquent, la fonction respiratoire s'améliore, la capacité de la vessie s'améliore et l'activité intestinale normale est rétablie.
- Disparition de la pigmentation qui apparaît souvent pendant la grossesse sur le visage, la ligne alba ou les organes génitaux externes.
- La réponse du système immunitaire aux bactéries, aux virus ou aux germes peut être affectée. Il est donc important de prêter une attention particulière aux défenses immunitaires pendant le postpartum.
- La taille de l'utérus diminue progressivement et les derniers résidus de l'accouchement (appelés lochies) sont éliminés au cours des premiers jours.
- Reprise des menstruations. Le délai dépend de chaque femme, dans les cas où il n'y a pas d'allaitement, les règles peuvent reprendre environ trois mois après l'accouchement. Lorsqu'il y a allaitement maternel, la reprise des règles prend généralement plus de temps.
L'alimentation pendant le postpartum
Adopter une alimentation équilibrée et des habitudes saines pendant le postpartum peut être compliqué en raison des changements familiaux liés à l'arrivée du bébé, mais il est essentiel d'avoir une alimentation riche en nutriments pour le bien-être de la mère et du bébé.
Par conséquent, pour anticiper et minimiser les changements pendant cette étape, le docteur confirme qu'il est "idéal de suivre des lignes directrices appropriées pendant la grossesse et de les maintenir pendant le postpartum pour une récupération optimale en pratiquant régulièrement l'exercice et en adoptant une alimentation équilibrée".
Après l'accouchement, l'une des préoccupations est de retrouver le poids d'avant la grossesse, mais il faut garder à l'esprit que c'est un processus lent et propre à chaque corps. Il est conseillé d'avoir suivi un régime alimentaire équilibré pendant la grossesse et de ne pas avoir pris trop de poids. "Je recommande de prêter attention à la qualité de l'apport calorique qui doit provenir de sources saines telles que les fruits, les légumes, les céréales complètes, les produits laitiers faibles en gras et les viandes maigres, en évitant les graisses saturées et les sucres ajoutés", poursuit le docteur Joan Matas, "il n'est pas recommandé de sauter des repas en pensant raccourcir la période de récupération de l'état pré-grossesse, mais d'être conscient des besoins réels de notre corps".
Guide pour prendre soin de votre alimentation après l'accouchement
Si vous vous souciez de votre alimentation pendant cette période, le docteur Matas recommande également une série de lignes directrices qui peuvent vous aider à prendre soin de votre bien-être physique et émotionnel à cette étape :
- Pendant cette période, il peut être bénéfique de manger de petites quantités et souvent, plutôt que trois gros repas principaux.
- Vous pouvez opter pour des collations saines entre les repas qui apportent des calories et tiennent au corps, comme des fruits secs, un fruit ou une source de protéines.
- Bien que cela puisse parfois être difficile, essayez de vous asseoir pour manger lors des repas principaux et de partager des moments en famille et avec vos proches, ce qui peut favoriser le bien-être émotionnel.
- En raison du manque de temps pendant cette période, vous pouvez opter pour des plats simples tels que des salades ou des plats au four.
- Vous pouvez également essayer de faire de grandes quantités de cuisine (connu sous le nom de "batch cooking") pour conserver plusieurs portions au réfrigérateur. Vous utiliserez ainsi le temps de cuisson pour une autre occasion où cela ne sera pas possible.
Ingrédients alimentaires pendant la période post-partum
Pour une récupération adéquate après l'accouchement, il est nécessaire de suivre un régime alimentaire riche en nutriments, en tenant compte des besoins de ces semaines, en particulier s'il y a allaitement. Ainsi, bien que tous les nutriments soient nécessaires pour notre organisme, il existe certains sur lesquels nous devons prêter une attention particulière.
En plus d'une alimentation équilibrée, vous pouvez prendre des compléments alimentaires pendant cette période post-partum, que vous allaitiez ou non, en consultant toujours votre médecin traitant ou un spécialiste.
Vitamines et minéraux essentiels pendant la période post-partum
Pendant la grossesse, la déficience en fer est courante, ou il se peut qu'il y ait une perte de sang importante pendant l'accouchement. Pour cette raison, il est conseillé de suivre un régime alimentaire riche en fer également après l'accouchement, en consommant de la viande rouge et des légumes à feuilles vertes, que nous pouvons compléter avec des compléments alimentaires contenant ce minéral.
De plus, "le fer, ainsi que les vitamines du complexe B, ont parmi leurs propriétés la capacité à soulager la fatigue et la fatigue si courantes pendant ces semaines", explique le docteur Matas. Les vitamines B se trouvent dans des aliments tels que des œufs, des légumineuses et des viandes.
La vitamine C, quant à elle, aide à l'absorption du fer et possède également des propriétés bénéfiques pour le système immunitaire et le métabolisme énergétique, il est donc également bénéfique de consommer des quantités suffisantes de cet élément nutritif, tant pendant la grossesse qu'après l'accouchement. Elle est présente dans des agrumes tels que les oranges ou les kiwis, ainsi que dans des légumes tels que les poivrons ou le brocoli.
Les acides gras oméga 3 sont également bénéfiques, particulièrement pendant la période d'allaitement, car la consommation de DHA par la mère contribue au développement normal du cerveau et de la vision du bébé. On peut les trouver dans les poissons et les noix.
10 conseils pour la période post-partum
Le processus de récupération dépend de nombreux facteurs et n'est pas le même pour toutes les femmes, il est influencé par le type d'accouchement, le régime alimentaire et le mode de vie pendant la grossesse et avant la conception, ainsi que par les circonstances émotionnelles et sociales spécifiques de la mère et de l'environnement familial.
Comme le souligne le docteur, "la récupération physiologique prend quelques semaines, mais l'adaptation à la nouvelle routine sur le plan émotionnel et les changements hormonaux peuvent prolonger ce processus". Tenir compte des conseils suivants peut nous aider pendant les premières semaines de la période post-partum :
- Priorisez la patience dans le processus. Il s'agit d'un apprentissage continu et il n'y a pas de "guide pour être une mère parfaite".
- Une perte de poids progressive et saine. Suivre un régime alimentaire avec une apport optimal en nutriments, boire suffisamment d'eau et éviter les aliments contenant des sucres ajoutés ou transformés est une mesure qui favorise l'élimination naturelle de la majeure partie du poids gagné pendant la grossesse.
Auto-soin et relaxation. Parfois, la pression sociale peut nous pousser à en demander trop, mais il est normal de se sentir dépassée par tous les changements. Faites également attention à votre bien-être et prenez de petits moments de détente en faisant quelque chose qui vous plaît, comme lire, cuisiner, écouter de la musique ou simplement passer du temps seul à vous reposer.
Recevoir des visites? De nombreux parents et amis voudront rencontrer le bébé, mais n'hésitez pas à décider du moment opportun pour cela ou préférez attendre quelques jours jusqu'à ce que vous vous adaptiez au nouveau noyau familial.
Demandez de l'aide. Avant de vous retrouver dans une situation de stress ou de surcharge, faites appel à votre entourage ou à un professionnel de la santé pour toute question et exprimez vos préoccupations ou vos besoins.
Il n'y a pas de routine ou de rythme parfait. Surtout pendant les premières semaines, le bébé n'aura pas d'"horaires" et suivra son propre rythme pour se nourrir et dormir, il est donc essentiel de s'adapter pendant cette période.
Maintenez un mode de vie actif. Quelques jours après l'accouchement, vous pouvez déjà sortir vous promener, à condition qu'il n'y ait pas de complications et que vous vous sentiez bien. L'exercice physique joue un rôle crucial dans la récupération et vous aidera à vous sentir bien en général.
Passez du temps à l'extérieur. Sortir de la maison ou se promener, chaque fois que possible, faire une activité avec des membres de la famille ou des amis et changer d'environnement vous sera bénéfique sur le plan émotionnel et physique.
Dans certains cas, il peut être recommandé de compléter votre alimentation avec des compléments alimentaires à base de vitamines, de minéraux et d'autres ingrédients d'origine naturelle, en consultant toujours au préalable un professionnel de la santé en fonction de vos besoins spécifiques ou de vos préoccupations.
Faites confiance en vous et en votre instinct. Chaque bébé est différent et il n'y a pas de "formule magique" pour l'éducation. Vous pouvez vous guider par les conseils ou les indications de votre entourage, mais en suivant toujours votre instinct.
Contenu élaboré en collaboration avec le docteur Joan Matas. Cet article est informatif et ne remplace pas la consultation d'un spécialiste.
À propos du spécialiste
Le docteur Joan Matas est un gynécologue intégratif, spécialisé en pathologie mammaire, en fertilité et en médecine et nutrition orthomoléculaires. À travers ses réseaux sociaux @dr.matasdalmases, il contribue à informer et à promouvoir des habitudes saines.