“Le triathlon est un sport abordable s’il est bien préparé”

Ruth Gómez, triathlète professionnelle avec un parcours impressionnant, nous parle de ses origines ainsi que de ses routines d’entraînement, de nutrition et de supplémentation.

Nous avons discuté avec Ruth Gómez, une athlète ayant un parcours impressionnant dans le triathlon, maîtrisant la natation, le cyclisme et la course à pied. Elle est également titulaire d’une licence en sciences de l’activité physique et du sport ainsi qu’en administration et direction d’entreprise. Actuellement, en plus d’être une triathlète active, elle est également entraîneure pour les triathlètes, les clubs et les écoles pour enfants. Le 8 octobre dernier, elle a terminé la saison de triathlon 2022 avec un demi-Ironman à Gijón, qu’elle a déjà réalisé à plusieurs reprises, se classant ainsi vice-championne des Asturies en demi-distance.

Cependant, son fait le plus notable est ses 11 Ironman terminés, avec une victoire à l’Ironman du Portugal ou une deuxième place en Espagne sur la longue distance à l’Ironman de Lanzarote, sans oublier de nombreuses victoires lors de demi-Ironman.

1. Comment as-tu commencé dans le sport du triathlon ?

Depuis toute petite, j’adorais courir (mon père était marathonien), et bien que j’aie consacré plus de 20 ans à jouer au basket (avec des équipes telles que Tintortto ou Estudiantes), je courais toujours de mon côté. Et ainsi, sans m’en rendre compte, à l’âge de 27 ans, je me suis retrouvée à faire un duathlon par hasard.

2. Quelle discipline préfères-tu ?

Le vélo.

3. Parmi les trois disciplines que tu pratiques, laquelle demande le plus de préparation technique ?

Sans aucun doute, la natation.

4. Tu as terminé 11 fois l’Ironman et tu as été la première femme européenne à gravir le Kilimandjaro en course à pied (2018). As-tu des objectifs ou des buts à atteindre dans les années à venir ?

Refaire un Ironman, atteindre le chiffre 12 et accomplir un défi sportif au moins aussi beau que celui du Kilimandjaro. Pour un tel défi, il faut des sponsors, et ce n’est pas facile.

5. Tu es également entraîneure sportive depuis plus de 20 ans, entraînant des enfants. À partir de quel âge entraînes-tu ?

Je forme les tout petits dès l’âge de 2 ans, des adolescents et des adultes, jusqu’à l’infini.

6. Quels sont les habitudes de vie saine que tu recommandes en tant qu’entraîneure aux enfants qui débutent dans le sport professionnel ?

Je recommande une bonne alimentation, sans malbouffe (chose malheureusement répandue dans les collations que je vois), et des habitudes sportives saines. Moins de canapé et moins de technologie entre les mains.

Surtout, qu’ils s’initient correctement au sport et que l’objectif soit de prendre du plaisir, de pratiquer une activité physique et de se lier d’amitié avec d’autres enfants de leur âge. Ne pas chercher la meilleure performance à un jeune âge, mais plutôt une activité physique qui puisse durer dans le temps et être bien pratiquée.

7. Et pour n’importe qui, sportif ou non ?

Pratiquer un sport, c’est être en bonne santé. L’important est de sortir de la sédentarité, de descendre de la voiture, de mieux manger et d’introduire plus d’activité au quotidien, comme marcher ou nager.

8. Parlons de tes routines d’entraînement. Quelle est ta routine d’entraînement quotidienne ou hebdomadaire ? Combien d’heures y consacres-tu par jour ?

Cela dépend de la période de la saison dans laquelle nous nous trouvons. Pendant la pré-saison, d’octobre à mars, j’entraîne moins d’heures et avec moins d’intensité. Lors de la période de compétition, en fonction des objectifs, je peux dépasser largement les 20 heures d’entraînement par semaine avec une intensité assez élevée.

En général, je fais presque toujours deux séances par jour, généralement du vélo et de la natation. Les triathlètes sont habitués à faire des séances doubles. J’intègre également un entraînement de force (principalement fonctionnel), surtout pendant la pré-saison. Et ces derniers temps, je cours peu en raison d’une blessure aux tendons d’Achille.

9. Quelles parties du corps souffrent le plus lors de la pratique du triathlon ? Comment en prends-tu soin ?

Dans mon cas, ce sont mes tendons d’Achille. J’ai été opérée et j’ai une blessure chronique. Un complément alimentaire de MARNYS que je prends et qui me convient très bien est le Condrohelp.

10. L’alimentation est fondamentale pour la pratique de ce sport. À quoi ressemble ton alimentation en général ?

Je ne mange pas de viande. Je consomme des protéines végétales, j’adore les fruits, les salades, le tofu… J’abuse du fromage car j’adore ça. Et j’ai également une faiblesse pour les sucreries, mais je les remplace par des fruits secs pour “tromper l’esprit”.

11. Prends-tu des compléments alimentaires pour compléter ton régime ? Penses-tu que c’est important ?

Pendant la période de compétition, oui. Vos suppléments de MARNYS et MARNYS SPORTS me conviennent très bien. J’ai une dépense énergétique importante et je pense qu’il est essentiel d’aider notre organisme, c’est là que les compléments jouent un rôle fondamental.

12. Quels sont les suppléments de MARNYS® et MARNYS SPORTS® que tu prends ?

En plus du Condrohelp que j’ai mentionné précédemment, je prends quotidiennement la Vitamine D3 4000 UI de votre ligne Vitahelp. Je prends également votre supplément de fer, Ferrobine MAX, qui est particulièrement important pour les femmes car il apporte un apport supplémentaire en fer. Et aussi Royal provite 5000, qui a la plus forte concentration en gelée royale sur le marché et qui apporte une énergie importante.

Pendant la période de compétition, je ne peux pas me passer du Metal endurance pour la résistance lors de la course. Il est très facile à prendre grâce à son format monodose liquide et convient également aux végétaliens.

Pour la récupération après l’entraînement ou la compétition, mon préféré est Electrolyte Recocovery pour assurer l’hydratation et la récupération des sels minéraux, ainsi que Col Recovery, un excellent récupérateur après les entraînements intenses.

13. Quel conseil donnerais-tu à quelqu’un qui souhaite commencer à participer à des duathlons et triathlons ?

Le triathlon est un sport très agréable et j’encourage tout le monde à l’essayer. Mon conseil est de commencer sans se précipiter, en respectant la progression. Toujours avec les conseils d’un entraîneur professionnel qui vous guide correctement. Je recommanderais également de ne pas avoir peur. C’est un sport abordable s’il est bien préparé. En fait, parmi les personnes que j’entraîne, il y a toutes sortes de profils, des adultes qui se lancent dans le triathlon et qui ne savent pas nager ou n’ont jamais fait de vélo, ainsi que des triathlètes plus expérimentés.