Rhodiola rosea: découvrez les bienfaits de la Racine d'Or
Publié: 4 juin, 2024 | 5'
As-tu déjà entendu parler de la "racine d'or" ? Nous te racontons l'origine et la longue histoire de la Rhodiola rosea ou Rhodiola, une plante adaptogène utilisée depuis l'antiquité pour son action bénéfique sur l'humeur et les performances mentales.
D'après l'Agence européenne des médicaments (EMA), un adaptogène est un régulateur métabolique qui accroît la capacité d'adaptation d'un organisme face aux facteurs environnementaux, en évitant les dommages provoqués par ces facteurs.
Aujourd'hui, les variations de l'humeur telles que le stress sont devenues courantes dans notre quotidien, et elles ont un impact négatif sur la santé physique et mentale. La Rhodiola se présente comme un adaptogène naturel issu des cultures traditionnelles, dans le but d'optimiser les performances mentales et physiques.
Qu'est-ce que la Rhodiola rosea ?
Cette plante pousse dans les régions les plus froides d'Europe et d'Asie, et son extrait, obtenu à partir de la racine, est encore utilisé aujourd'hui sous forme de compléments alimentaires et d'autres formes comme les infusions. Ses effets énergisants sont reconnus dans le monde entier, et on lui attribue même des similitudes avec le Ginseng. Ainsi, dans l'herboristerie traditionnelle chinoise, elle est connue sous le nom de "racine d'or" ou "racine dorée" et est l'une des plantes adaptogènes les plus connues.
Les bienfaits et les propriétés de la Rhodiola
Les principales actions bénéfiques de la Rhodiola sur notre organisme sont associées à sa capacité adaptogène en termes d'humeur et de performances mentales, notamment en période de stress ou de forte demande intellectuelle, comme pendant les périodes d'examen chez les étudiants.
La Rhodiola rosea, en tant qu'adaptogène, provoque différentes réponses dans l'organisme, parmi lesquelles figure la régulation des humeurs.
Effets sur les performances mentales
La Rhodiola facilite le maintien de l'humeur selon les conclusions de l'EFSA, l'Autorité européenne de sécurité des aliments. Elle est donc bénéfique en périodes de variation du système nerveux comme le stress professionnel ou mental.
Son appellation de "racine d'or" n'est pas le fruit du hasard, car c'est de là que sont extraites ses substances actives, telles que des acides organiques, des flavonoïdes et des tanins, entre autres. Parmi les composés extraits de la racine, on trouve des rosavines et des salidroside, spécifiques de la famille des glycosides et principaux composants responsables de ses effets positifs sur le système nerveux. Les extraits de R.rosea sont standardisés avec un minimum de 3% de rosavines et 1% de salidroside. Ainsi, selon l'EFSA, grâce à la teneur de ces deux composants dans sa racine, l'extrait de Rhodiola rosea contribue à de bonnes performances mentales (EFSA en attente 3877).
Les bienfaits pour la santé physique
Grâce à son action sur le système nerveux, la Rhodiola est utile contre la fatigue et la fatigue habituelle due aux périodes de forte demande intellectuelle.
Comment prendre de la Rhodiola rosea ?
Étant donné que ses substances actives se trouvent dans la racine, à partir de laquelle on extrait un extrait sec, la Rhodiola peut être prise sous forme d'infusions ou de compléments alimentaires.
- Infusion : La Rhodiola rosea a été utilisée par l'herboristerie traditionnelle asiatique, dont la préparation consiste à diluer 10 g de rhizome séché dans 500 millilitres d'eau chaude. De cette préparation, il est recommandé de consommer une cuillère à soupe de 1 à 3 fois par jour.
- Compléments alimentaires à base de Rhodiola : Elle se présente généralement sous forme de gélules avec une concentration d'au moins 50 mg par jour, associée à d'autres actifs bénéfiques pour les performances cognitives comme la phosphatidylsérine, la bacopa ou la citicoline.
La consommation de Rhodiola doit de préférence être effectuée le matin, avant le petit-déjeuner, ce qui favorise une meilleure absorption du composé.
Effets indésirables
Les études sur les effets de la Rhodiola sur les performances mentales n'ont rapporté aucun effet indésirable. En cas de doute ou avant de prendre de la Rhodiola, il est recommandé de consulter un professionnel de santé.
Questions fréquentes sur la Rhodiola
En raison de son utilisation traditionnelle dans différents domaines, la Rhodiola, en raison de son action adaptogène, a été recommandée pour différentes affections. Il est donc recommandé de suivre les indications du fabricant lors de la prise de la Rhodiola rosea sous forme de compléments alimentaires ou dans tout autre format, et de consulter un professionnel de santé en cas de doute.
Combien de temps faut-il pour que la Rhodiola rosea fasse effet ?
Les effets de la Rhodiola rosea peuvent varier d'une personne à l'autre. Les études indiquent que des effets sur le niveau de fatigue peuvent être constatés à partir d'une semaine.
Quelle quantité de Rhodiola rosea faut-il prendre ?
Sous forme de compléments alimentaires, la Rhodiola rosea se présente avec une concentration d'au moins 50 mg par gélule ou plus par jour pour agir sur l'humeur et les performances mentales. Cependant, il est important de consulter un professionnel de santé pour déterminer la dose appropriée à chaque individu, car cela peut varier en fonction de l'âge, de l'état de santé et d'autres facteurs.
Où trouver de la Rhodiola rosea ?
La Rhodiola rosea pousse naturellement dans les régions montagneuses d'Europe et d'Asie, bien qu'elle puisse également être cultivée dans d'autres parties du monde. L'extrait est obtenu à partir de sa racine et peut être trouvé dans des formulations de compléments alimentaires ou sous d'autres formes telles que les infusions.
Quels sont les autres noms de la Rhodiola rosea ?
La Rhodiola rosea est également communément appelée "Rodiola" ou, dans l'herboristerie traditionnelle, "racine d'or", "racine dorée" et "rose rouge".
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Contenu révisé par les spécialistes du département d'information scientifique de MARNYS. Cet article est informatif et ne remplace pas la consultation d'un spécialiste.
