5 raisons d'inclure l'huile d'onagre dans votre vie
Publié: 6 février, 2024 - Actualisé: 3 juillet, 2024 | 5'
Qu'est-ce que l'huile d'onagre ?
L'onagre (Oenotheria biennis), également connue sous le nom de "rose du soir" (dérivé de son terme anglais evening primrose), tire son nom de la particularité de ses fleurs qui s'ouvrent généralement en fin d'après-midi et restent dans cet état pendant la journée suivante.
Cette plante est originaire des zones tropicales d'Amérique du Nord et du Sud, où elle a été utilisée pendant des siècles par les populations autochtones dans la préparation d'infusions pour traiter les affections cutanées.
De l'onagre, de nombreuses parties sont exploitées, telles que les feuilles, la tige ou la racine. Cependant, c'est la graine qui joue un rôle essentiel dans l'obtention de l'huile d'onagre, qui est extraite par un procédé de pression à froid des graines, ce qui permet d'obtenir environ 20% d'huile.
L'huile d'onagre est principalement composée d'une concentration élevée d'acides gras polyinsaturés essentiels, principalement de l'acide linoléique (LA, 70-74%) et de l'acide gamma-linolénique (GLA, 8-10%)1. L'acide linoléique appartient à la famille des oméga-6 tandis que le GLA appartient à la famille des omégas-3.
5 raisons de prendre de l'huile d'onagre
Les acides gras contenus dans l'huile d'onagre interviennent dans de nombreuses réactions métaboliques et jouent des rôles essentiels dans le corps humain. Voici quelques raisons d'inclure de l'huile d'onagre dans votre alimentation :
Bien-être métabolique.
Les acides gras présents dans l'huile d'onagre jouent un rôle important dans la synthèse des molécules connues sous le nom de prostaglandines. Ces composés participent à de nombreuses voies métaboliques, notamment la régulation des effets des hormones féminines sur le cycle menstruel et le contrôle de la production normale de gras sur la peau.
Maintien d'une peau normale.
La teneur élevée en acides gras dans l'huile d'onagre favorise la structure lipidique de la peau, en particulier de la barrière cutanée, tout en assurant une hydratation normale de la peau. L'EFSA reconnaît que l'Oenotheria biennis contribue au maintien d'une peau normale.
Atténuation du syndrome prémenstruel.
Un pourcentage élevé de femmes en âge de procréer déclare ressentir des symptômes prémenstruels (jusqu'à 85%)2.
Selon l'EFSA, l'huile d'onagre contribue à atténuer les symptômes liés au cycle menstruel.
Performance cognitive
Une alimentation équilibrée et variée fournit la quantité adéquate d'acides gras polyinsaturés qui favorisent une bonne performance cognitive. L'inclusion de l'huile d'onagre peut contribuer à améliorer cette performance.
Bien-être cardiovasculaire
Les acides gras essentiels jouent un rôle important dans le profil lipidique, et les acides gras oméga-3 ont démontré leur capacité à réduire les niveaux de triglycérides, de LDL et à augmenter les valeurs de HDL.
Une étude menée par Khorshidi, M. et al, en 2020, a révélé que la supplémentation en huile d'onagre contribuait au bien-être cardiovasculaire chez des sujets présentant des concentrations élevées de lipides sanguins3.
Utilisation de l'huile d'onagre chez les femmes
L'huile d'onagre peut être utilisée pour soulager certaines affections chez les femmes, notamment le syndrome prémenstruel.
Le syndrome prémenstruel (SPM) est une affection dont souffrent les femmes en âge de procréer entre la période d'ovulation et le début de la phase menstruelle de chaque cycle. Il se manifeste de manière légère chez environ 20 à 60% des femmes et de manière plus sévère chez environ 5% de la population féminine4.
Pendant cette phase, des changements physiologiques et psychologiques peuvent influencer la vie familiale, professionnelle ou personnelle de la personne concernée, tels que la fatigue, l'irritabilité, la peau grasse, les maux de tête, entre autres.
Une étude menée par Jaafarnejad F. en 2017 a révélé que l'inclusion d'huile d'onagre dans l'alimentation était bénéfique pour atténuer les symptômes prémenstruels en raison de sa concentration élevée en acides gras5.
Comment prendre de l'huile d'onagre
L'inclusion dans l'alimentation d'aliments riches en acide linoléique et en acide gamma-linolénique, tels que les céréales, le pain complet ou le foie, favorise généralement le bien-être cardiovasculaire. L'huile d'onagre sous forme de compléments alimentaires, grâce à sa teneur en acide gamma-linolénique, contribue également au maintien d'un bon bien-être cardiovasculaire, notamment en aidant à maintenir les niveaux de cholestérol dans le sang et la pression artérielle.
L'huile d'onagre, sous forme de compléments alimentaires, peut être prise de différentes manières, en liquide comme assaisonnement pour les salades ou les soupes, ou sous forme de capsules, à prendre de préférence avant les repas.
Convient-il à tous les âges ?
L'inclusion de compléments alimentaires tels que l'huile d'onagre est recommandée aux personnes âgées de plus de 18 ans. Cependant, dans les cas où des doutes subsistent quant à son administration chez les personnes de moins de 18 ans, il est indispensable de consulter un spécialiste avant de les consommer.
Mises en garde
En général, l'huile d'onagre est bien tolérée et les désagréments sont rares. Les symptômes les plus fréquents peuvent inclure des troubles gastro-intestinaux et des maux de tête.
S'il est recommandé de suivre les instructions d'utilisation qui figurent sur l'emballage des compléments alimentaires contenant de l'huile d'onagre. De plus, pendant la grossesse et l'allaitement, son utilisation n'est pas recommandée et doit être discutée avec un spécialiste.
Contenu rédigé et vérifié par les spécialistes du département d'Information Scientifique de MARNYS. Cet article est informatif et ne se substitue pas à la consultation d'un spécialiste.
