Le pouvoir du curcuma, un anti-inflammatoire naturel

Publié: 28 novembre, 2024 | 4'

Il existe de nombreux facteurs qui peuvent avoir un effet sur le bien-être de nos os et articulations. Le vieillissement naturel de nos tissus et de notre masse osseuse, la pratique intensive du sport ou avec une technique inappropriée, et même l'humidité et le froid, car pendant l'hiver, les muscles se contractent et exercent une pression sur les articulations, en sont quelques-uns.

Adopter un mode de vie sain avec une alimentation équilibrée est la base qui permet à nos os d'être dans des conditions optimales, où certains ingrédients sont essentiels à leur fonctionnement tels que le collagène ou l'acide hyaluronique. Mais il y en a aussi d'autres qui apportent des bénéfices complémentaires comme le curcuma, qui a démontré avoir une action anti-inflammatoire. Nous expliquons le rôle qu'il joue dans nos articulations avec le docteur José Luis Castilla, spécialiste en médecine physique et réhabilitation.

La curcuma est-elle anti-inflammatoire ?

Le curcuma, une épice d'origine asiatique, a gagné en popularité grâce à ses nombreux bienfaits pour l'organisme. L'un des plus importants est que le curcuma aide à réduire l'inflammation dans les articulations et les muscles (EFSA ON HOLD (2030,2598))¹, ce qui est particulièrement important pour les personnes pratiquant du sport ou âgées avec plus de probabilité de présenter des affections du système osseux.

Son composé actif, la curcumine, possède de puissantes propriétés anti-inflammatoires. Elle agit en inhibant certaines molécules qui déclenchent des processus inflammatoires dans le corps, en faisant une ressource naturelle pour le soulagement des gêne et de la raideur associées aux tissus conjonctifs des articulations².

De plus, le curcuma peut également favoriser le contrôle de l'inflammation provoquée par l'exercice et soulager les douleurs musculaires et courbatures, favorisant ainsi la récupération et la performance³. C'est pourquoi sa consommation s'est considérablement étendue parmi les sportifs et les personnes au mode de vie actif.

Comment inclure le curcuma dans notre alimentation

Étant donné que l'organisme n'absorbe pas facilement le curcuma, car il présente un métabolisme rapide et élimine quotidiennement la quantité qu'il ne peut pas assimiler³, il est recommandé d'intégrer régulièrement la curcumine dans l'alimentation. On trouve habituellement le curcuma sous forme de poudre pour l'ajouter à nos repas et autres recettes, ou via des compléments alimentaires.

“Le curcuma favorise la mobilité articulaire et le bien-être des os et des articulations”, explique le médecin, “c'est pourquoi, pour les personnes qui pratiquent régulièrement un exercice modéré, des suppléments avec du curcuma comme Condrohelp Forte, apportant 4,8mg de curcuminoïdes et d'autres ingrédients tels que le collagène, la glucosamine et la chondroïtine, sont idéaux en cas d'inconfort dans le système ostéo-articulaire”.

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L'effet du froid sur les tissus conjonctifs 

À cela s'ajoute qu'en hiver, les basses températures peuvent intensifier les inconforts dans les os et les articulations, affectant particulièrement ceux qui les ressentent déjà le reste de l'année ou ont subi un choc antérieur affectant le système musculo-squelettique. Le froid cause la contraction des muscles et des tissus conjonctifs, résultant en une sensation accrue de raideur et d'inconfort⁴.

Cette condition peut influencer les personnes ayant d'autres affections, car le climat froid peut augmenter la difficulté de se mouvoir librement et avec flexibilité. “De cette manière, cela n'affecte pas seulement la mobilité physique, mais a également un impact sur la qualité de vie des personnes. La raideur peut limiter la capacité à effectuer les activités quotidiennes telles que marcher, monter des escaliers ou même faire des tâches domestiques”, explique le médecin.

De plus, les inconforts constants peuvent diminuer la motivation pour rester actif, fondamental pour le bien-être général, il est donc important d'adapter notre routine quotidienne dans ces cas pour continuer à adopter un mode de vie sain pour nos os et articulations.

Conseils du docteur Castilla : Comment profiter de l'hiver sans inconfort articulaire

À cet égard, le docteur Castilla partage quelques conseils faciles à appliquer à la maison pour faire face à cette situation et profiter de la saison hivernale :

• Le premier est de pratiquer des exercices à faible impact, comme la marche, la natation ou le yoga, qui favorisent la flexibilité sans exercer trop de pression sur les articulations. Ce type d'exercices renforce les muscles entourant les articulations, apportant un soutien supplémentaire qui atténue l'apparition des inconforts.
• D'autre part, appliquer de la chaleur locale, comme des coussinets chauffants, peut soulager la raideur articulaire. La chaleur améliore la circulation sanguine dans les zones affectées, relaxant les muscles⁵ et ayant des effets positifs sur l'élasticité des tissus conjonctifs, offrant une plus grande amplitude de mouvement. 
• De plus, les bains tièdes offrent un soulagement physique immédiat avec un effet apaisant.
• De même, les massages sont une technique infaillible qui atténue la tension musculaire et favorise la mobilité articulaire, car l'application de pression et de mouvement dans la zone peut entraîner une sensation de relaxation. Artohelp Massage Sportif est particulièrement indiqué tant pour la préparation musculaire avant l'exercice physique que pour la récupération afin d'éviter les futures inconforts.

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Contenu élaboré avec la collaboration du Dr. José Luis Castilla. Cet article est informatif et ne remplace pas la consultation d'un spécialiste.

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