Pentathlon moderne, comment s'entraîne un pentathlonien

Publié: 15 février, 2024 | 5'

Nous nous plongeons dans le pentathlon moderne afin de découvrir les différents aspects de cette discipline sportive unique et exigeante. Et nous le faisons aux côtés de Ruth Gómez, titulaire d'une licence en Sciences de l'Activité Physique et du Sport, triathlète professionnelle et entraîneuse nationale de triathlon et de pentathlon, afin de découvrir comment un pentathlonien se prépare physiquement et mentalement.

Nous découvrirons également ses routines alimentaires et de complémentation, ainsi que les défis auxquels ils sont confrontés lors des compétitions.

Qu'est-ce que le pentathlon moderne ?

Le pentathlon moderne est une discipline olympique qui intègre cinq épreuves passionnantes : l'escrime (épée à une touche), la natation (200m style libre), une épreuve combinée de course, de tir au pistolet laser et récemment ajoutée, les obstacles.

Cette combinaison fascinante d'épreuves remonte à la Grèce antique, où elle faisait partie des Jeux Olympiques et des Jeux Panhelléniques.

Faut-il pratiquer les cinq disciplines ?

Le Pentathlon offre une grande variété d'options pour sa pratique. Vous n'êtes pas obligé de pratiquer les cinq disciplines.

C'est une question courante parmi les sportifs qui viennent me voir pour commencer leur pratique.

Je réponds qu'ils peuvent pratiquer une, deux, trois, quatre ou les cinq disciplines.

Il est assez courant de commencer par le laser run (course et tir), car c'est une discipline amusante et facile à pratiquer pour tous les âges et tous les niveaux sportifs. Progressivement, on ajoute généralement la natation, ce qui permet de participer au biathle ou au triathle.

Selon vous, quelle est l'épreuve la plus difficile ou exigeante parmi les cinq du pentathlon moderne ?

Aujourd'hui, je dirais que les obstacles sont les plus difficiles, simplement en raison de leur récente intégration et de la préparation très spécifique et prudente qu'ils requièrent pour éviter les blessures.

Le tir au pistolet laser demande une grande précision technique et nécessite beaucoup de pratique, surtout avec des pulsations élevées après la course. L'escrime aussi. C'est un sport rapide, avec beaucoup de technique, de stratégie, de concentration et de mouvements étudiés méticuleusement.

Quelles compétitions de pentathlon moderne existent ?

Il existe des compétitions au niveau local, national et international.

Personnellement, je participe à de nombreuses courses de laser run, de biathle, de triathle et de tetrathlons. Par exemple, l'été dernier 2023, j'ai participé à des compétitions et à des entraînements lors de deux camps d'été au Royaume-Uni, en tant qu'athlète et entraîneuse. L'expérience a été incroyable et enrichissante, entre autres choses parce que la Fédération de Pentathlon du Royaume-Uni est de haut niveau et qu'il y a une participation importante de tous les niveaux.

De plus, grâce à cette expérience, j'ai établi de bonnes relations avec les clubs et la fédération anglaise, et cet été 2024, je vais organiser des camps de pentathlon ouverts pour les garçons et les filles qui souhaitent vivre une expérience d'immersion linguistique et sportive. Je vous invite à consulter le site web de notre club de Pentathlon et de Triathlon si cela vous intéresse.

Sur le plan personnel, comment êtes-vous passée du triathlon au pentathlon ? Combinez-vous les deux en tant qu'entraîneuse ou en tant que concurrente ?

On pourrait résumer cette réponse en disant que je suis une AMOUREUSE DU SPORT. Ma relation avec le triathlon est infinie et, étant donné ses similitudes avec le Pentathlon, j'ai essayé le triathle et le biathle et cela m'a plu. Ensuite, j'ai commencé à participer au laser run et à d'autres épreuves, ainsi qu'à apprendre l'escrime, un sport totalement nouveau pour moi jusqu'alors.

J'ai également obtenu une certification en tant qu'entraîneuse de pentathlon et juge international de l'Union Internationale de Pentathlon Moderne (UIPM).

Lorsque je l'ai annoncé aux triathlètes que j'entraîne, cela a été très bien accueilli et beaucoup d'entre eux le pratiquent maintenant en plus du triathlon.

Par conséquent, aujourd'hui, je combine le pentathlon et le triathlon en tant que sportive et entraîneuse au sein de mon propre club de Pentathlon et de Triathlon. De plus, nous soutenons également activement le Para Pentatlón, en accueillant des personnes présentant des handicaps mentaux ou physiques.

Comment un athlète se prépare-t-il pour une compétition de pentathlon ?

Il doit se préparer aux disciplines dans lesquelles il souhaite participer, qui vont de 2 à 5 disciplines. La chose la plus courante et la plus adaptée aux débutants est de se préparer pour le laser run, le biathle et le triathle.

Pour cela, ils doivent inclure dans leurs entraînements hebdomadaires :

Natation (en mettant l'accent sur les séries courtes, l'intensité, les transitions et la technique).
Course à pied (courtes distances et rapide).
Tir (technique de mouvement, tir au repos et après l'exercice dans différentes variantes).
Ensuite, ils peuvent inclure l'escrime et les obstacles (qui nécessitent des infrastructures d'entraînement spécifiques).

- Escrime : commencer par les bases, acquérir une bonne technique dès le début et se frotter à un tetrathlon ou une compétition d'escrime.

Alimentation et nutrition, que mange un pentathlète ?

Comme dans n'importe quel autre sport, il s'agit d'un régime équilibré et sain. Équilibré et complet. Rien de spécial qui ne soit pas recommandé pour le triathlon, la course ou la natation.

Compléments alimentaires dans le pentathlon : quels sont les suppléments les plus courants et comment peuvent-ils bénéficier aux pentathlètes ?

Tout comme dans d'autres sports, il existe des compléments alimentaires qui maintiennent un bon équilibre corporel. Cela dépend de l'âge, du nombre d'heures d'entraînement et du niveau du sportif.

Dans mon cas, j'utilise régulièrement les compléments de MARNYS et ce que je recommande habituellement sont : pour les jeunes sportifs, les compléments Omega 3+6 Junior et Protect Junior.

Pour les femmes, nous constatons souvent qu'un apport en fer est très important et je prends et recommande généralement Ferrobine Max.

Pour les hommes et les femmes, en fonction de chaque situation, je recommande également Manviox Q10 qui contient des ingrédients antioxydants, ou un soutien pour leurs articulations et leurs os comme Artrohelp Forte, Condrohelp ou Mialtrim. En période de changement de saison, je ne néglige pas la propolis et la gelée royale comme Propolvit Defens.

En tant qu'entraîneuse, quels seraient les conseils principaux que vous donneriez à un pentathlète ?

Mon conseil dans la pratique de n'importe quel sport est de PROFITER et de le faire de manière SAINE.

En particulier pour le pentathlon, étant donné sa grande diversité, commencez lentement par les disciplines qui vous attirent le plus et apprenez bien leur technique auprès d'un professionnel. Profitez de tout ce qui rend ce sport attrayant et amusant.

Contenu élaboré en collaboration avec Ruth Gómez. Cet article est informatif et ne remplace pas la consultation d'un spécialiste.

À propos de l'experte

Ruth Gómez

Ruth Gómez @ruthgomeza, est titulaire d'une licence en Sciences de l'Activité Physique et du Sport, triathlète et pentathlonienne professionnelle, et entraîneuse nationale de triathlon et de pentathlon, dirigeant son propre club de Pentathlon et de Triathlon à Mieres (Asturies).

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