Nous combinons la nature et la science pour prendre soin de vous

Pasiflora et valériane, vos alliés naturels pour le sommeil et la tranquillité

Pasiflora et valériane, vos alliés naturels pour le sommeil et la tranquillité

Publié: 21 juin, 2024 | 6'

Depuis les cultures les plus traditionnelles, les plantes ont été utilisées dans de nombreuses situations liées au bien-être en raison de leurs effets positifs sur l'organisme. Cette tendance a perduré jusqu'à aujourd'hui et s'est étendue à l'utilisation des plantes sous différentes formes, notamment en infusions ou sous forme de compléments alimentaires. C'est le cas de la passiflore et de la valériane, connues dans le monde entier et traditionnellement utilisées pour favoriser le repos et le système nerveux.

Qu'est-ce que la passiflore ?

plante de passiflore

La passiflore ou Passiflora incarnata, selon son nom botanique, est une plante grimpante qui produit une grande fleur violette et blanche. On utilise les parties aériennes de la plante dans l'herboristerie traditionnelle, qui contiennent des flavonoïdes comme principe actif principal, dont nous soulignons la vitexine, responsable des effets positifs de cette plante.

Elle est également connue sous le nom de "fleur de la passion" ou "passionaria", en raison de la traduction directe de son nom scientifique en latin, car "passio" signifie passion.

Histoire et utilisations traditionnelles de la passiflore

À l'origine, la passiflore provient des régions tropicales et subtropicales du continent américain, mais elle est maintenant cultivée dans d'autres parties du monde, y compris en Europe, en Asie ou en Afrique. En raison de sa fleur attrayante, elle est également utilisée comme plante ornementale.

Bien que son utilisation traditionnelle remonte à la culture aztèque, la passiflore est largement connue dans le monde entier pour ses propriétés dans le repos et la détente, tout comme la valériane, la mélisse ou le pavot de Californie, qui ont des utilisations similaires.

La passiflore et le sommeil

Traditionnellement, la passiflore a été utilisée pour favoriser le repos nocturne et est associée à des effets positifs sur la facilitation du sommeil et la relaxation. En fait, l'EFSA reconnaît que la consommation de 1,5 à 8 grammes par jour d'extrait sec de Passiflora incarnata ou l'utilisation de cette plante sous forme de teintures, aide à favoriser la tranquillité et le sommeil.

Favorise le bien-être mental et la relaxation

Les flavonoïdes présents dans la passiflore sont responsables de ses effets relaxants, en particulier sa teneur en vitexine, le principal composant actif qui soutient la fonction cérébrale. C'est pourquoi la passiflore est un allié dans les situations de surcharge de travail ou de stress personnel qui sont souvent associées à des états d'irritabilité ou de difficultés à dormir.

Qu'est-ce que la valériane et à quoi sert-elle ?

plante de valériane

La valériane ou Valeriana officinalis L. est une autre plante utilisée depuis l'Antiquité pour ses diverses propriétés liées au repos. De la même manière, l'EFSA reconnaît que la consommation de 1 à 10 grammes de racine de Valeriana officinalis par jour contribue au bien-être mental et à la qualité du sommeil.

On extrait de sa racine l'extrait qui est couramment utilisé sous forme d'infusions, mais son utilisation sous forme de compléments alimentaires combinés avec d'autres substances actives favorisant la relaxation est également devenue populaire.

Mécanismes d'action de la valériane

La valériane agit sur le système nerveux central par l'intermédiaire du neurotransmetteur GABA, jouant ainsi un rôle important dans la régulation du cycle du sommeil.

Utilisation de la valériane pour faciliter le sommeil et la relaxation

En raison de ses bienfaits pour le système nerveux, la valériane est un allié face aux situations ponctuelles où nous vivons à un rythme plus accéléré et qui génèrent des états d'irritabilité, que ce soit dans le domaine personnel ou professionnel, car elle favorise la relaxation. Cette capacité de la passiflore à favoriser la détente est également bénéfique en cas de difficultés à s'endormir, favorisant ainsi le repos.

Combinaison de la passiflore et de la valériane

Précisément parce que les deux ont un effet positif sur le sommeil, en plus de pouvoir être utilisées individuellement, elles ont été traditionnellement combinées pour favoriser la relaxation et le repos. De plus, elles peuvent également être associées à d'autres extraits de plantes ou à des substances actives présentant des effets similaires, tels que le pavot de Californie ou la mélisse.

Comment prendre de la passiflore et de la valériane ?

Les deux extraits à base de plantes peuvent se présenter sous différentes formulations, telles que des teintures, des compléments alimentaires ou des infusions, afin de bénéficier de leurs effets positifs.

Voici quelques exemples et les quantités recommandées :

Infusions

  • Infusion de passiflore : pour une utilisation traditionnelle dans le soulagement des états de stress, favorisant le repos. Verser au moins 150 ml d'eau bouillante sur 1 à 2 g d'extrait de passiflore et laisser infuser pendant 10 minutes.
  • Infusion de valériane : pour favoriser le sommeil, préparer avec 150 ml d'eau bouillante et 0,3 à 3 g d'extrait de valériane, à prendre une demi-heure ou une heure avant de se coucher.

Gélules et comprimés à base de passiflore et de valériane

La valériane et la passiflore peuvent être trouvées sous forme de compléments alimentaires, à la fois individuellement et en combinaison, destinés aux personnes qui recherchent un état de relaxation et qui souhaitent favoriser leur repos nocturne.

Qui peut prendre de la passiflore et de la valériane ?

Les autorités alimentaires (telles que l'AESAN) recommandent l'utilisation de la passiflore et de la valériane chez les personnes de plus de 18 ans. De plus, pendant la grossesse ou l'allaitement, il est déconseillé de consommer des compléments alimentaires contenant des extraits de plantes.

Quand prendre de la valériane ? Combien de temps faut-il pour qu'elle fasse effet ?

Dans le cas où l'effet recherché est d'aider au repos, il est recommandé de la prendre entre 30 et 60 minutes avant de se coucher. Son effet sur l'organisme apparaît généralement après ce laps de temps et dure plusieurs heures.

Combien de temps faut-il à la passiflore pour faire effet ?

Il est recommandé de prendre de la passiflore le soir, avant d'aller dormir, au moins une heure avant. Pour favoriser ses effets relaxants et bénéficier d'une bonne qualité de sommeil, il est recommandé de créer un environnement et une routine propices au sommeil, en évitant la lumière des écrans ou les bruits forts et en veillant à ce que la chambre reste sombre la nuit.

La passiflore ou la valériane ont-elles des effets secondaires ?

D'après les résultats d'études sur leurs effets, la passiflore et la valériane n'ont pas présenté d'effets indésirables significatifs. Il est recommandé de consulter un professionnel de santé et de toujours suivre les instructions du fabricant en cas de prise sous forme de compléments alimentaires.

Questions fréquentes sur la valériane et la passiflore

Quels effets a la prise de valériane ?

La valériane a des effets positifs dans deux domaines :

  • Elle aide au repos en favorisant l'endormissement.
  • Elle favorise également le bien-être mental et la relaxation en cas d'irritabilité.

Pendant combien de jours peut-on prendre de la valériane ?

Diverses études ont montré que la valériane peut être prise pendant une période prolongée. Cependant, il est important de consulter un professionnel de santé si les effets recherchés ne sont pas obtenus.

Quelle est la meilleure pour dormir, la passiflore ou la valériane ?

La passiflore et la valériane sont toutes deux des plantes dont l'utilisation dans l'herboristerie traditionnelle est liée aux moments où il est plus difficile de s'endormir ou aux moments où nous ressentons une plus grande charge émotionnelle, que ce soit sur le plan personnel ou professionnel.

Si vous souhaitez en savoir plus sur le repos…

Références


Contenu révisé par les spécialistes du service d'information scientifique de MARNYS. Cet article est informatif et ne remplace pas la consultation d'un spécialiste de la santé.



DÉCOUVREZ LE CATALOGUE DE PRODUITS MARNYS